Hur man odlar mental toughness

Läs mer

Nyårslöften

Översikt

Komma igång
- Första stegen
- Målsättning
Motivering
- Rethinking Resolutions
- Mental tuffhet

Grus. Bestämning. Viljestyrka. Mod. Har du vad som krävs för att fortsätta i ansiktet av utmaningar? Att plocka upp dig själv och fortsätta även när det verkar som om du har slagit en tegelvägg? Mental seghet är en term som används i psykologi för att referera till den motståndskraft och styrka som människor har till soldat genom kamp och lyckas.

Det är denna mentala seghet som ger några av världens atletiska superstjärnor möjligheten att driva förbi utmattning, opposition och skada att vinna och vinna. Det är samma kvalitet som ger till och med helgkrigare styrkan att avsluta den sista milen och makt genom den sista uppsättningen representanter.

Så vad kan du göra för att odla en mentalt hård attityd som kommer att tjäna dig bra i inte bara dina träningsövningar utan också i andra aspekter av ditt liv?

Kritiska komponenter av mental tuffhet

Mental seghet är det som hjälper till att utse stora idrottare bortsett från tävlingen. För att odla dessa egenskaper är det viktigt att förstå vad som exakt gör dessa mentalt starka konkurrenter annorlunda än förpackningen.

Medan den härrörde från idrottstrening, med hänvisning till idrottarnas förmåga att vara stark, självsäker och konkurrenskraftig, används konceptet nu i stor utsträckning för att betrakta de värden av mentala attribut som tillåter människor att hantera livets svårigheter.

Hur definierar psykologer mental seghet? Det finns en del debatt bland forskare om hur man definierar det, inklusive vad det innebär och de områden i livet som det gäller. Vissa experter föreslår till exempel att mental seghet bör begränsas till stor del till idrottsområdet medan andra tror att det är en mer allmän kvalitet som påverkar många andra områden i livet.

I sin bok, Utveckla mental tuffhet, Forskare Peter Clough och Doug Strycharczyk definierar mental seghet som "Kvaliteten som i stor utsträckning bestämmer hur människor hanterar effektivt utmaningar, stressorer och tryck ... oberoende av rådande omständigheter".

Clough och hans kollegor beskriver det som en personlighet som består av fyra kritiska komponenter:

Utmaning: Att se utmaningar som möjligheter snarare än hinder.
Kontrollera: Att tro att du har kontroll över ditt liv och öde.
Engagemang: Att ha möjlighet att hålla sig till uppgifter och se dem igenom till slutförandet.
Förtroende: Besitter stark självförtroende för din förmåga att lyckas.

De föreslår också att det på många sätt liknar begreppet psykologisk hårdhet och att mental seghet inte bör begränsas till idrottsområdet. Elite-idrottare kan typifiera den typ av mental seghet som gör dem vinnare, men samma färdigheter kan gälla många områden i vardagen.

Så är mental seghet en produkt av natur eller vård? Tillgänglig bevisning pekar på en stark genetisk länk. Medan vissa människor bara tycks komma med mental seghet, säger forskare att det också är en färdighet som kan läras och stärkas.

Atletisk träning pekar säkert på förmågan att förvärva dessa färdigheter. Vad mer kan du göra för att odla kvaliteten på mental seghet?

Tro på din förmåga att uppnå dina mål

I en studie från 2002 av tio av världens mest elitutövare var en faktor som dessa toppartister namngav som en viktig bidragare till deras framgång en otroglig självförtroende.

Mentalt tuffa människor tänker inte bara på dem makt kunna lyckas, de känna till Dom kan. Medan mycket av forskningen om mental seghet är direkt relaterad till idrotts- och idrottsvärlden kan du tillämpa några av samma principer på andra områden i ditt liv.

Oavsett om du försöker gå ner i vikt, släppa en dålig vana, köra ett maraton eller utmärka sig i ditt yrke, är det viktigt att tro på dig själv. Undvik negativ självpresentation och istället fokusera din energi på att vara positiv och självuppmuntrande.

Fokusera på intrinsiska motivationer snarare än externa belöningar

Världens främsta idrottare finner inte viljan att fortsätta och vinna eftersom de söker glädje, pengar eller andra belöningar (även om dessa saker utan tvekan är trevliga). I stället motiveras de själva av krafter inom sig själva.

Intrinsic motivations är de som kommer från en individ och involverar att göra saker för egen skull. Dessa interna motivationer driver människor att göra bättre, driva hårdare, vara starkare och se hur långt de kan gå.

Mentalt tuffa människor fokuserar inte på möjliga belöningar som kan vänta på dem i slutet av en utmaning. I stället ser de att delta och övervinna utmaningar som givande i sig själva.

Låt inte nackdelar få dig ner

Mentalt tuffa idrottare tenderar att återhämta sig från motgångar med en förnyad känsla av beslutsamhet. Du kan använda detta i ditt eget liv också. Snarare än att bli avskräckt, fokusera på att bygga beslutet att driva utmaningen och uppnå dina mål.

I en studie av elit kvinnliga idrottare föreslog många deltagare att mental seghet ofta utvecklas ur negativa erfarenheter. Inför svårigheter både i sin sport och i deras personliga liv ledde dessa toppartister att utveckla nya sätt att hantera stress och utmärka sig inför svårigheter.

Var självstyrd

Mentalt tuffa människor låt inte livet hända dem - de skapar det liv de vill ha. Genom att ställa in mål och sedan ta initiativ till att följa igenom för att uppnå dessa mål kan mentalt tuffa människor få de saker som de vill ha av livet.

När de undersöktes om deras uppfattningar om vad som hjälpte dem att utveckla denna mentala seghet, sa elit gymnaster att ha mål som en av de starkaste influenserna: "Jag insåg hur man satte in mål och hur man försökte nå dem skulle hjälpa mig att nå högsta nivån," en gymnast berättade för forskare.

Medan de ibland gör det lätt, är det viktigt att inse att de helt enkelt är villiga att lägga in arbetet. För idrottare handlar det om att hålla sig till träningsplaner och möta konkurrens vid atletiska händelser. I vardagen kan det innebära att man vidtar åtgärder varje dag för att nå dina mål, även om uppnåendet av dessa mål verkar långt ifrån eller till och med omöjligt.

Att vara mentalt hård är inte något som bara händer plötsligt i ett ögonblick; Det handlar om dagliga vanor som hjälper människor soldaten genom de tuffa tiderna för att förverkliga sina ambitioner.

Det betyder inte att du inte ska acceptera hjälp eller gå ensam. Även elitidrottare litar på sina tränare och lagkamrater för att hjälpa till att driva dem, styra dem och inspirera dem att arbeta hårdare och uppnå sin fulla potential.

Behåll fokus i ansiktet av distraktion

Elite-artister kan hålla fokus på sina mål, även när livet kolliderar sina vägar. Du kommer inte alltid att ha den perfekta inställningen och stöd för att uppnå dina mål. Andra saker kommer att konkurrera för din uppmärksamhet.

Mentalt tuffa människor kan behålla sin känsla av riktning och fortsätta arbeta mot sina mål inför dessa distraheringar. När du känner dig själv och förlorar fokus, leta efter sätt att ladda upp och ta dig tillbaka på rätt spår.

Förstå att det kommer att vara höga och låga i livet

Mentalt tuffa människor förväntar sig inte att livet ska vara sol och ros hela tiden. Faktum är att de förväntar sig motgång, men de har tro på sina förmågor att överleva, anpassa sig och övervinna.

Enligt forskning rapporterar elitutövare att det ofta är motgång och konkurrens som hjälper till att främja mental seghet. Det är bara med stora svårigheter att människor lär sig vad de verkligen kan.

Underhålla din känsla av kontroll

Enligt forskaren Peter Clough är kontroll en viktig del av mental seghet. De som utövar denna typ av mental styrka känner att de har personlig kontroll över sitt eget öde.

I stället för att klara sina misslyckanden eller framgångar på yttre krafter har den mentalt hårda en mer intern kontroll. De ser inte själva som passiva observatörer i sina liv. I stället tror de att de har en aktiv roll i att skapa sina egna segrar.

Stick med det, även när det är svårt

Engagemang är en annan av de fyra huvudfaktorerna som Clough och hans kollegor identifierar. Tänk på hur idrottare kan driva genom utmattning och smärta för att nå målstregen. De mentalt tuffa är dedikerade till att se det igenom, även när det är svårt och även om de tror att de kan misslyckas.

Många av de bästa artisterna föreslår att konkurrens och den inneboende framgången och misslyckandet som följer med den är en av de kritiska komponenterna som bidrar till deras mentala seghet.

Läran från världens bästa idrottare är att trots att motgångar är svåra, klarar du dina åtaganden hjälper du dig att få de lektioner och erfarenheter du behöver för att lyckas i framtiden. Det lär dig om dina styrkor, gör dig medveten om dina svagheter och hjälper dig att inse att hinder och ens misslyckanden inte stavar katastrof - så länge du dammar av dig och fortsätter.

Sätt en positiv spinn på den

Att helt enkelt arbeta med ditt mål kan med tiden bidra till en mentalt hård attityd. Mahoney och hans kollegor konstaterade att genom att utöva mer kontinuerlig ansträngning är människor mer benägna att känna en känsla av bemärkelse, prestation och produktivitet, vilket gör att målet är en mer positiv upplevelse.

När saker är utmanande eller till och med obehagliga, kan man driva framåt och uppnå den känslan av prestation kan ge dig den mentala styrkan att fortsätta.

Hitta support

Idrottare i världsklass når inte överst i sitt spel på egen hand. I de flesta fall spenderar de en enorm tid med kamrater som ger stöd, utbildningsmöjligheter och en positiv miljö för personlig och professionell utveckling.

Vänner, familj, kollegor och även dina konkurrenter kan också bidra till att "aldrig säga dö" attityd. Titta på människor du beundrar för att hjälpa till med att införa dessa känslor av hårt arbete, beslutsamhet, grit och positivitet.

Sök efter personer som ska bidra till din framgång och uppmuntra dig att uppnå dina mål. Hitta mentorer och titta på personer som utövar mental seghet för att inspirera utvecklingen av denna mentala färdighet i ditt eget liv.

Ett ord från Verywell

Mental seghet har visserligen en stark genetisk komponent, men forskning kring några av världens starkaste idrottare föreslår att det också är en färdighet som kan utvecklas. Leta efter sätt att tillämpa några av dessa lärdomar från mentalt hårda idrottare till olika delar av ditt eget liv, oavsett om du försöker hitta styrkan för att hålla fast vid en svår träningsrutin eller lyckas i ett utmanande jobb.

Som Winston Churchill en gång proklamerade, "Framgång är inte slutlig, misslyckande är inte dödligt: det är modet att fortsätta att räkna."