3 Berry-packade recept som är bra för dig
Om du inte visste, är bär bäst! Inte bara är de läckra, men dessa små killar packar också en stor näringsstans. Full av antioxidanter och vitaminer, de är låga i kalorier och är superfriska. De är även bra för ditt utseende! Och på grund av att de fyller fiber är de perfekta för alla som alltid känner sig hungriga. Här är tre berrypackade recept för att få dig att gå.
Choklad & Jordnötssmör Fyllda jordgubbar
Hela receptet: 148 kalorier, 4,5 g totalt fett (1,5 g mättat), 187 mg natrium, 21,5 g kolhydrater, 5,5 g fiber, 11,5 g sockerarter, 10,5 g protein
Detta mellanmål är en dessertspinn på en PB & J. Det är lätt som möjligt att piska upp bara tre ingredienser, och det är klart i 10 minuter! Varnas: Du kanske vill dubbla (eller tredubbla) receptet så att du inte behöver dela.
1. I en medium skål, kombinera 1/4 kopp pulveriserat jordnötssmör med 2 matskedar vatten. Blanda tills mjuk, jämn, tjock och krämig. Om så behövs blandas i vatten i 1 tsk steg.
2. Skär stamänden av 6 jordgubbar, 1/2 tum nedanför stammen, avslöja en öppning i varje bär. Använd en smal sked för att ta bort ungefär hälften av köttet inne i bären, vilket gör plats för fyllningen.
3. Skeda PB-blandningen i bottenhörnet av en plastpåse, snäpp av spetsen av det här hörnet för att skapa ett litet hål och rör blandningen genom hålet in i jordgubbarna.
4. Tryck lätt på 1 tesked chokladchips i PB-blandningen. Börja snacka!
Utan Berry Mango Smoothie
Hela receptet: 122 kalorier, 0 g totalt fett (0 g mättat), 2 mg natrium, 31,5 g kolhydrater, 4 g fiber, 25 g sockerarter, 1 g protein
Smoothies är ett av de bästa kalorierna för att njuta av bär. Denna smoothie kombinerar jordgubbar med mango, en match gjord i himlen. Tips: När du köper frusen frukt, se till att inget socker har lagts till.
1. Lägg till följande ingredienser i en blandare: 3/4 kopp frusen mango bitar (delvis upptinad), 1/2 kopp hackad fröslös gurka, 5 frusna jordgubbar (delvis upptinad), 12 mintblad, 1/2 tsk friskt limejuice, 1 kalorier sötningsmedelpaket (som Truvia), 1 kopp krossad is (ca 6 isbitar) och 3/4 kopp vatten.
2. Blanda med hög hastighet tills den är jämn, stopp och omrör vid behov.
3. Häll, smutta och njut!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Hela receptet: 252 kalorier, 5,5 g totalt fett (0 g mättat), 295 mg natrium, 45,5 g kolhydrater, 8 g fiber, 8 g sockerarter, 7,5 g protein
Flytta över havregryn! Säg hej till Quinoa i din frukostskål. Ja du kan har quinoa till frukost. Det är ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla de aminosyror som din kropp behöver. Quinoa är mild i smak, så ta med de söta bären! Ladda dem på, och du har en tillfredsställande måltid! (P.S. Om havremjöl är mer din hastighet, gör en enorm skål utan ett enormt kalorifält.)
1. Blanda 1/4 kopp okokt quinoa (grundligt sköljd) med 1 paket icke-kalori sötningsmedel (som Truvia), 1/8 tesked kanel och ett saltstänk. Blanda i 3/4 kopp osötad vaniljmjölk och 1/3 kopp vatten.
2. Koka upp och minska sedan till en kokare. Koka och rör om tills det mesta av vätskan har absorberats och quinoa är fullt kokt, 12 till 14 minuter.
3. Rör i 1/4 kopp varje blåbär, hallon och jordgubbar. Det är en bärexplosion i munnen!
Börja med att integrera bär i ditt dagliga liv, och du kommer att göra din kropp bra. Och slå frysen gången när du handlar för dem; frysta bär är oftast billigare än färska, och de fungerar bra i recept!
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
