6 enkla sätt att spara 100 kalorier per dag

Spraya det, häll det inte

Det är så lätt att överskala olja, och varje matsked packar 120 kalorier och 14 gram fett. Så, i stället för vanliga flaskor olja, plocka upp nonstick spray. En 1-sekunders spray har 5 till 10 kalorier. Även med en 2-sekunders spray sparar du 100 kalorier! Det finns också en ny utveckling i sprutvärlden: Spritzable Grapeseed Oil! Det är mångsidigt och har en mild nog smak som det fungerar för nästan allt.  

2

Bread Switcheroo

Den genomsnittliga delen av smörgåsbröd har cirka 100 kalorier, så det är 200 kalorier per smörgås från brödet ensam. Om du är en daglig smörgåspackare, finns det massor av brödalternativ som överstiger 100 kalorier totalt, allt från 45-kalori ljusbröd till 100-kalori högfibertortillor. Mer en morgonbrödälskare? Välj en lätt engelsk muffin över carby bagels. Måste du ha en bagel? Leta efter platt bagels!

3

Avgå regelbunden soda

Nästan hälften av alla amerikaner är läskedrycker enligt en undersökning av konsumtionsvanor från 2014 som gjordes av Gallup. Tja, en vanlig 12-oz. burk av läsk har omkring 145 kalorier. Har en en dag, och det är mer än 1 000 kalorier per vecka! Vem behöver det?

Hoppa över läsken och byt i vatten, kalorifria sodavatten (det finns naturliga alternativ på hyllor) eller osötad iste. Ett ännu hälsosammare alternativ? Lägger lite citron till ditt vatten eller te för extra smak och ett skott av vitamin C. Extra bonus: vatten hjälper dig att känna sig fylligare, så du kommer att äta mindre!

4

En Ägg-Cellent Byt

Ett stort ägg har cirka 72 kalorier, men det vita ägget bidrar bara till cirka 17 proteinförpackade kalorier till det totala antalet. Om du gör en 3-ägg-omelett, sparar du mer än hundra kalorier genom att gå till en äggvita omelett istället.

Du behöver cirka 3/4 kopp flytande äggvita eller 6 stora äggvitorer för att göra en lika stor omelett, och kom ihåg att märken som Better'n'Eggs och Egg Beaters säljer vita i kartonger för att göra det enklare. Stäng din omelett som vanligt: ​​med grönsaker och mager ost. Du kan också laga dina ägg i mikrovågsugnen. 

5

Passera mjölken

Om du dricker helmjölk eller till och med 2 procent mjölk eller häller en kopp över din spannmål på morgonen, så sparar du i genomsnitt 100 kalorier per kopp om du byter till osötad mandelmjölk. Det finns många alternativ där ute, men min favorit är Blue Diamond's Unsweetened Vanilla Almond Breeze. Det är bara 30 kalorier en kopp. Det fungerar nästan överallt där du använder mjölk utom i omedelbar pudding (använd nonfat mjölk mjölk där istället).

6

Cue i nya smaktillsatser

Majonnäs är en smörgås, men bara 1 matsked regelbunden mayo innehåller cirka 100 kalorier och 10 gram fett. Ditch mayo och byta i senap, som är nästan kalorifri.

Detta gäller också för hamburgare och någon annanstans hittar du dolda globs of mayo. Och om du brukar hälla salladsdressing över hela din gröna, överväga att byta till salsa. Restaurang dressings har förvånansvärt hög kalori och fetthalt, medan salsa är lågt i kalorier med en stor smakstans. 

Och kallar alla gräddeälskare! Spara fett och öka din proteinförbrukning genom att byta i fettfri vanlig grekisk yoghurt istället. Två matskedar gräddfil har ca 60 kalorier och 6 gram fett, men samma mängd fettfri grekisk yoghurt har kvart i kalorier plus 3 gram protein. 

För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig för gratis dagliga e-postmeddelanden på hungry-girl.com.