Cheeseburger Nutrition Kalorier och hälsofördelar

De flesta människor älskar en saftig cheeseburger. Men cheeseburger kalorier kan lägga upp snabbt. Medan du förmodligen bör äta snabbmat cheeseburgers med jämna mellanrum finns det sätt att hålla denna amerikanska favorit i din kost. En cheeseburger kan ge vissa näringsmässiga fördelar och det finns sätt att göra det hälsosammare.

Cheeseburger kalorier och näringsfakta

Cheeseburger kalorier kommer främst från mättat fett. Nötköttet i burgern bidrar till mättat fetträkning och osten ger också mättat fettkalorier. Men en cheeseburger ger inget socker och det är en bra källa till järn, vitamin B6 och B12.

Cheeseburger näring varierar beroende på hur du förbereder din burger, vilket varumärke du köper eller vart du väljer att äta. Till exempel, om du får en vanlig cheeseburger på McDonalds, kommer du att konsumera 300 kalorier, 12 gram fett, 15 gram protein och 33 totalt kolhydrater. Du kommer också att konsumera 680 gram natrium eller nästan 30 procent av ditt totala rekommenderade natriumintag för dagen. Du kommer att konsumera ungefär samma antal kalorier om du beställer en vanlig cheeseburger på Burger King.

Men om du äter en cheeseburger på Applebees, kommer du att konsumera över 900 kalorier, cirka 72 gram fett, 25 gram mättat fett och över 1200 mg natrium.

Så varför finns det en så stor variation i cheeseburger kalorier och näring? Betjäningsstorlek och förberedelsemetod gör stor skillnad.

Vad är den sundaste osten för en Cheeseburger?

Vanligtvis väljer burgareälskare den bästa osten för sin måltid baserat på smaken och hur mycket osten smälter.

Men är några burger ostar friskare än andra? Ja, men inte med en bra marginal. Här är hur några av de mest populära ostarna staplar upp.

• Amerikansk ost: 94 kalorier, 7 gram fett
• Cheddarost: 114 kalorier, 9 gram fett
• Peppar jack: 106 kalorier, 9 gram fett
• Blå ost: 100 kalorier, 8 gram fett
• Schweizisk ost: 108 kalorier, 8 gram fett
• Brieost: 95 kalorier, 8 gram fett
• Mozzarellaost (delskum): 85 kalorier, 6 gram fett

Tänk på att serveringsstorlek gör stor skillnad när du lägger till ost till en hamburgare. De kaloriantal som anges ovan är för en ounce av varje ost. Men förskurna skivor är ofta mindre än en full ounce och du kan kanske spara kalorier genom att använda den mindre delen.

Dessutom kan du använda mindre ost om du väljer en sort med starkare smak. Av den anledningen kan du använda peppar jack eller brie hjälpa dig att spara några kalorier.

Slutligen, kom ihåg att tillsättning av ost till din hamburger ökar natriumhalten. Så om du försöker minska på ditt saltintag, kanske du vill hoppa över osten.

Göra en Cheeseburger Healthier

Det bästa sättet att göra en cheeseburger så hälsosam som möjligt är att göra din måltid hemma. Grilla din burger så att fett dränerar bort från köttet och så att du inte behöver använda någon extra olja eller smör för att förbereda patty.

När din burger är redo, var försiktig med kryddor och påfyllningar. Populära toppings som avokado och bacon kommer att skicka din fett och kalori räkna genom taket. Så du kanske vill vidarebefordra dessa alternativ.

Dessutom hoppa över mayo, grillsås och andra fettförband. Osten kommer att tillfoga tillräckligt smaklig smak så att du inte behöver dem ändå. Och överväga att använda bara en halv bulle. En hamburgerbulle kan lägga till ytterligare 100-200 kalorier. Många hälsosamma ätare kastar den övre halvan och äter en open-face burger eller linda hela patty i en salladswrap.

Slutligen var smart när du beställer cheeseburger sidor.

Pommes frites, lökringar och jämn coleslaw är laddade med kalorier. Om bara en burger inte är tillräckligt med mat, välj frisk frukt eller en liten sallad på sidan. Och drick vatten för att släcka din törst. En kall öl kommer att tillföra 150 kalorier eller mer till ditt dagliga räkning och en milkshake kan enkelt lägga till tre gånger så många.