Ät bättre med hälsosam kontors frukostidéer
Behöver du några hälsosamma kontors frukostidéer? Om du är upptagen, vill du definitivt inte hoppa över din morgonmåltid. Frukost sätter kursen för dina matvanor hela dagen. Att äta rätt hela dagen är viktigt när du försöker gå ner i vikt. Följande resurser kan hjälpa dig att planera och förbereda en hälsosam frukost.
Hälsosamma idéer
Du är mest sannolikt att göra den bästa hälsosamma frukosten hemma. Men vad händer om du bara inte hittar tid att äta hemma innan du går till jobbet? Glöm högkaloridsmörgåsar vid körningen. Det är lättare än du tror att ha en hälsosam frukost på kontoret med dessa idéer.
Du måste ha hälsosamma matvaror till hands. Lager upp för en veckas värde av hälsosam mat och förvara förnödenheter i skrivbordslådan eller i kylskåpssalongen. Några av mina favorit kontorsvänliga frukostidéer är:
- Högprotein (låg kalori) snackbar.
- Hållbar stabil mjölk (som Parmalat)
- Jordnötssmör på en engelskmuffin med heltvete
- Frossad helkornsvaffel med banan
- Singel servering högfibrerad spannmålspalt eller med skummel mjölk och bär
- Grekisk yoghurt och chia frön
- Kokt ägg och bär (som blåbär eller hallon)
- Färskpressad juice och en handfull mandel
- Äpple (eller någon del av hel frukt) och strängost
- Havregrynspaket utan tillsatt socker
- Hela vete toast med avokado
- Enkel yoghurt med skivade bananer och en handfull nötter
Du kommer märka att dessa frukostidéer är matar som innehåller hela korn, protein och fiber-alla näringsämnen som ger energi för en hård dags arbete. De hjälper dig också att känna dig längre så att du inte är frestad att snacka i mitten på morgonen.
Tame Office Behandla frestelsen
Om det finns mat vid ett tidigt morgonmöte och du har lämnat hem utan att äta frukost är det nästan omöjligt att motstå en behandling. Om du inte har några hälsosamma kontorsmatsvaror till hands finns det några knep du kan använda för att hålla din hälsosam matplan på rätt spår.
Först hålla koll på delstorlekar. Om du väljer att njuta av en kontorsbit, äter du en liten servering och går sedan bort. Och sug inte in med socker. Kom ihåg att typiska kontorsmattor, som kakor, bakverk och munkar ger dig en tillfällig energihopp. Men då kraschar du senare.
Var uppmärksam på skillnaden mellan att äta eftersom du är hungrig och äter eftersom det finns mat tillgänglig. Känn skillnaden. Om du inte är verkligen hungrig, ät inte. Undvik maten helt och hållet. Om du känner att din beslutsamhet är avtagande, försök att sitta ifrån eller med din baksida till mellanmålen.
Din Office Breakfast Back-Up Plan
Det är viktigt att ha en reservplan för situationer när du bara inte kan tycka om att få det tillsammans på morgonen. Om du inte har någon chans att få någon mat, men du kan inte utan ditt morgonkaffe, se till att du väljer den lägsta kalori kaffedrycken hos Starbucks eller din favoritbutik. Till exempel har en lång fetfat latte bara 100 kalorier och 10 gram protein och kommer att avvärja hunger ett tag.
