Bra viktminskningsmedel
Vad att äta för att gå ner i vikt
Vet du vad du ska äta för att gå ner i vikt? Du kan vara lättad att veta att du inte behöver spendera mycket pengar eller gå till fina butiker för att fylla ditt kylskåp när du försöker smala ner. Faktum är att de flesta produkter på den bästa viktminskningslistan är vanliga föremål som du kan hitta i vilken stormarknad som helst. Smart dieters äter dessa billiga och enkla matar och slimmar ner snabbare.
De bästa hälsosamma livsmedel för viktminskning är naturligt låga i fett och kalorier, fulla av näringsämnen och lätt att förbereda. Du hittar livsmedel som denna i alla delar av mataffären och ibland även i bekvämligheten mars. Dessa livsmedel kommer inte att bryta din budget, men de kan bryta cykeln med att äta och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Sallad gröna och producera
De bästa salladgröna för dig är de som du tycker om. Vissa människor föredrar en krispig konsistens och vissa föredrar en smaklig smak. Alla dessa är stora viktminskning mat val. Att blanda dem tillsammans är också en smart idé för att dra nytta av både näring och smak.
Crunchy greener:
- Isbergssallad
- Romaine
- Bibb sallad
- Gröna bladsalat
Savory eller bitter gröna:
- Cikoria
- arugula
- frisee
- vattenkrasse
Näringsrika mörka bladgröna grönsaker:
- Grönkål
- Spenat
- Chard
Du kan också överväga att få en slaw-mix för att njuta av den krus och färg som många av dem ger. En påse eller lös vårblandning är ett annat smart alternativ.
Du hittar också smakrika grönsaker i producera avdelningen. Lägg dem till sallader eller ät dem som mellanmål eller sidovägg. Dessa livsmedel är låga i kalorier, många av dem är låga i kolhydrater och socker, och de flesta är höga i fiber.
Leta efter dessa viktminskningsprodukter i produktavdelningen:
- rädisor
- brysselkål
- Selleri
- morötter
- Bell paprika (röd, grön, gul)
- rödlökar
- Blomkål
- Gurka
- jicama
Frukt
Frukt kan hjälpa till att tillfredsställa din söta tand när du försöker smala ner. Frukt har mer kalorier än de flesta grönsaker och du konsumerar naturligt socker när du äter frukt. Men du kommer också att dra nytta av fiber och viktiga vitaminer. Var noga med att övervaka delstorleken för att hålla din kost på rätt spår
Leta efter dessa viktminskningsvänliga frukter i produktavdelningen:
- Grapefrukt
- Vattenmelon
- vindruvor
- Banan
- Kiwi
- päron
Bär är ett annat bra val. Hallon, blåbär, björnbär och jordgubbar är fyllda med näring.
Tänk på att fruktjuice inte är lika bra för din kost som hela frukt. Välj hel frukt när det är möjligt.
Mejeri
Ja, du kan njuta av mejeri när du är på en viktminskning diet. Det finns några fettfria eller fettfria val som fungerar bra i en meny med tillfredsställande mat.
Om du väljer fullmatad mat, var noga med att mäta delstorlekar. Hela feta mejeriprodukter är roligare så att de kan hålla dig nöjda under en längre tid, men de är också mycket högre i fett och kalorier.
- Grekisk yoghurt eller asiatisk yoghurt
- Lättmjölk
- Skumma mozzarella-pinnar eller ostminis
- Keso
- Ägg eller äggvitor
Konserverade och boxade varor
I en perfekt värld skulle vi bara äta färska frukter och grönsaker och luta kött, hela korn, nötter och frön. Men vi behöver alla några bekvämlighetsmatar för att göra det enklare att äta hälsosam.
Sök efter dessa viktminskningsprodukter i sektionerna för konserver och boxade varor i mataffären.
- Konserverade bönor (leta efter dem med mindre natrium)
- Lager (kycklinglager, grönsakslager etc.)
- Hela spannmålsprodukter
- Havregryn (leta efter storlekssortimentet i stället för de enkla serveringssmakade paketen med mer socker).
- Lågnatrium, lågkalorisoppa
Också, kom ihåg att kolla bulkmatavsnittet på din marknad om den har en. Många konserverade eller boxade livsmedel finns tillgängliga i denna avdelning utan tillsatt salt eller kryddor. Fröer och nötter är smarta val så länge du övervakar delstorlek.
Mellanmål
Snacks är viktiga när du försöker smala ner. Medan de flesta mellanmålsmedel inte alltid ger bra näring, ger de tillfredsställelse som kan hjälpa dig att hålla fast vid din kost på lång sikt.
Tänk på några av dessa mellanmål att tillgodose dina begär för salt eller söt mat.
- Torkat kött
- Bulkpopcorn (i stället för mikrovågspopcorn)
- Hummus att njuta av med pommes frites
- Lågkalorig glass (som Halo Top, Skinny Cow eller Yasso)
- Nötter smör paket (ett mycket smartare val än nöt eller jordnötssmör i en burk eftersom det är del kontrollerad).
- Ängelmatskaka
Kött och skaldjur
Om du är köttätare eller pescatarian vill du spendera lite tid på köttavdelningen på marknaden. Kolla in dessa viktminskningsprodukter för att hålla din kost på rätt spår.
- Deli skivat rostbiff (uppfyller din smak för nötkött med mindre delstorlek)
- Benfritt, skinlöst kycklingbröst
- Räkor (frusen eller fräsch)
- Tonfisk eller lax (kontrollera delstorlekar!)
- Torsk, havsabborre, Tilapia eller annan vit fisk
- Leanskurvor av fläsk (som fläsklinne)
- Leanskurvor av nötkött (filet eller flankbiff) för speciella tillfällen.
De bästa matvarorna för viktminskning
Kom ihåg att det inte finns någon enda mat som kommer att göra eller bryta din diet. Ett hälsosamt viktminskningsprogram innehåller en mängd olika livsmedel som ger god näring och tillfredsställande smak.
Om du gillar en mat som inte finns på den här listan, inkludera den! Var bara uppmärksam på delstorlek. Och var inte rädd för att experimentera. Några av föremålen på denna viktminskningslista kan vara nya för dig, men kan vara ett smart tillskott till din veckovisa meny.
