Hälsosamt Office Snack för att hålla din kost på spår

Du vill snacka smart på jobbet, men det är tufft. Det finns en varuautomat i hallen och en kafé runt hörnet. Och för att göra saken värre, det är en födelsedag varje vecka på året och din chef beställer alltid muffins.

Så hur hittar du hälsosamt kontor snacks och undviker skräp som gör din midja större? Din bästa satsning är att försvara dig själv genom att alltid ha smarta snacks inom räckhåll. När allt kommer omkring, njuter av ett litet mellanmål är en bra idé för både arbete och viktminskning. Att äta något på eftermiddagen kommer att hålla ditt blodsocker jämnt, pumpa din energinivå upp och minska din aptit tills du går av arbetet.

Bästa alternativen för hälsosam kontorsmack

Lager dina skrivbordslådor med dessa smaskiga godisar. Eller uppmuntra kontorschefen att fylla lunchrummet med dessa hälsosamma kontoralternativ.

Torkad frukt (Torkad tranbär, körsbär, etc)
Lågfett spårblandning
Äppelmos
Singel servering frukt skålar (Välj sorten utan sötad sirap tillsatt)
En matsked med nedsatt fetthalt eller naturligt jordnötssmör sprids på en banan, ett äpple, pre-cut selleri pinnar eller en skiva fullkornsbröd
Almonds (naturligt eller rostad utan salt)
Mini chokladflis (Hint: Smält några för att göra ett dopp för att göra frukt till en speciell behandling)
Osötad kakao eller lågkalig varm choklad (Swiss Miss Sensible Sweets-paket har bara 25 kalorier)

Om ditt kontor har ett kylskåp, överväga några av dessa mellanmål som behöver kylas:

Fettfri mjölk
Fiberrik, helkornspannmål
Lätta mozzarellaostbollar eller strängost
Smaksatt yoghurt eller grekisk yoghurt (Tips: Smaka osläckt vanlig yoghurt med honung)
Hårdkokta ägg (Tips: om du vill ha ett hälsosammare hårdkokt ägg, ta bort äggula och fyll i mitten med hummus istället)
Lättfett drinkbar yoghurt
Deli kött för "roll-ups"
Veggie-pinnar (morötter, paprika, selleri, rädisor)

Minsta hälsosamma kontorsmackor

Om du vill hålla din kost på rätt spår på jobbet handlar det inte bara om vad du äter, men det handlar också om vad du inte äter. Det finns frestelser överallt.

Godisrätten på kontoret slår rädsla i hjärtat av någon dieter. Det är på något sätt magiskt full varje gång du går av det! Om du regelbundet hjälper dig själv, kan du anta att det bara är brist på viljestyrka. Men har du någonsin funderat på att det kanske inte bara är godisen som drar dig över till den medarbetarens skrivbord? Du kanske behöver socialtiden, inte sötsakerna. Försök chatta sans sötsaker några dagar i rad och du kanske märker att du inte ens saknar den ätbara behandlaren.

Om du lager den gemensamma godisrätten, överväg dessa tips för att hålla flikar på frestelsen:

Försök välja hård godis - det innehåller bara ca 25 kalorier en bit och tar några minuter att äta så att du inte poppar en efter en.
Lägg candy i en ogenomskinlig behållare eller ett med lock.
Lager skålen med godis som du inte är galen på.
Sätt skålen någon annanstans - en studie från Illinois University Urbana-Champaign visade att folk åt två tredjedelar mindre godis när en maträtt lagrades sex meter bort.

tips

Frukt är ofta ett utmärkt val för ett eftermiddagsmat eftersom frukten ger en snabb energiökning. Koppla ihop det med lite protein, till exempel lite mager ost, yoghurt eller jordnötssmör för att ge extra "uppehållskraft" tills middag.

Nötter är en fyllig mat tack vare deras protein och fettinnehåll. Njut av några valnötter eller mandlar i måttlighet (en liten handfull mindre) för att minska din aptit och få lite hälsosamt fett.

Om du hittar dig själv efter en högkalat mellanmål varje eftermiddag, är det ett säkert tecken att du inte äter rätt lunch. Få i en bra blandning av fett, protein och friska kolhydrater vid lunchen. Om din lunch har rätt näringsämnen och fyller, då ska ett litet mellanmål (cirka 100 kalorier), som en frukt eller en uns av nötter, vara tillfredsställande.

Låt inte stressinduktorer som en närmarlig tidsfrist eller ett kommande möte driva dig för att nå mat för att tämja spänningar. Prova djupt andning i några minuter - det är effektivt och fungerar snabbt.