Hur kan jag kontrollera min konstanta mellanmål?

Fråga: Jag har inget problem med min vikt, men jag försöker att äta en hälsosammare diet. Jag äter en god frukost; vanligtvis en sallad till lunch och vad jag tycker är en god middag på natten. Problemet är eftermiddag och kväll snacking. Jag känner mig som hungrig hela tiden, och det är så lätt att nippla på någonting och inte alltid något som är bra för mig.

Svar: Om du vill komma undan mellan mellanmålsmad kan det första steget vara att räkna ut varför du snackar så mycket. Om du är hungrig, kan du behöva äta mer vid lunch och middag så att du kan göra det till nästa måltid utan extra nibbles. Om du munchar är meningslös kanske du måste omorganisera din miljö, så att du inte tar automatiskt något och driver det i munnen när du blir uttråkad.

Tips för att inte snacka

Du kan skära på din snacking med lite förberedelse. Håll inte godis på ditt skrivbord och undvik varuautomaterna. Ta ett glas vatten istället för en påse chips när du tittar på TV, spelar, spelar på internet eller läser en bok på natten. Faktum är att en vattenflaska med dig för tillfällig snabb sipp kan vara ett bra sätt att förhindra vanan att äta något.

Om du snackar eftersom du är uttråkad eller stressad, försök gå en promenad, ta lite motion eller kanske ringa eller texta en vän. Vänner och familj kan vara det bästa stödsystemet - be dem att hjälpa dig att komma ihåg att snacka.

Tips för hälsosam mellanmål

Kanske behöver du inte ge upp dina nattliga nibbles. Snacking är inte nödvändigtvis en dålig sak så länge du stannar inom ditt dagliga kaloribidrag. Vissa människor tycker att det är lättare att följa en balanserad kost när de äter ett hälsosamt mellanmåltidsmat eftersom de inte överdriver vid nästa måltid.

Använd dina mellanmål för att öka ditt näringsintag. Välj färsk frukt, fullkornskrackor, mager yoghurt, nötter och färska grönsaker. På så sätt får du extra vitaminer, mineraler och fibrer. En liten bit ost, ett hårdkokt ägg eller magert kött är också bra, men titta på dina betjäningsstorlekar eftersom dessa livsmedel är energitäta. Undvik godisstänger, kakor, kakor och bakverk, glass och feta chips eller förpackade mellanmål.