Hur kan jag rensa mitt sinne?

Många tycker att när de utsätts för stress i sina liv tenderar de att lägga sig på stressen av deras förflutna, nutid och framtid i sina stunder av stillestånd. Om du är som de flesta kan det ta många former. Kanske hade du en kamp med någon och befinner dig senare att spela upp argumentet i ditt sinne, först att tänka på sätt att lösa det, men så småningom bara göra dig mer arg utan att göra en plan för att lösa den underliggande frågan. Detta kan också innebära att man tänker på problem på jobbet med fokus på hur stressigt de är, snarare än hur man ändrar saker. Det kan innebära att man spelar upp alla dagens stress eller till och med på hypotetiska situationer snarare än att sova på natten - igen, inte att lösa saker, utan att hålla sig i en stressad sinnesstämning. Detta är känt som rumination.

Betydelsen av att rensa ditt sinne

Forskning har visat att kamrering kan vara skadlig på många sätt och att det är en viktig färdighet att behärska att kunna rensa ditt sinne och befria sig från rökning. Ett av huvudproblemen med rominering är att när du fokuserar på negativa händelser i det förflutna eller i framtiden skapar du stress för dig själv i nuet, vilket utlöser ditt stressrespons och berövar dig av glädje i ögonblicket. Detta kan leda till kronisk stress, vilket är den ohälsosamma typen av stress som kan leda till en mängd problem med din fysiska, mentala och emotionella hälsa. Forskning har upptäckt följande skadliga effekter av idissling:

Ruminering har visat sig påverka vila. Ruminering försenar inte bara den tid då du slutar stressa om arbete och börjar slappna av i slutet av dagen, men det kan också påverka din sömn. Med mindre tid att återhämta sig från stress och mer tid spenderad känsla stressas, får de som rinner en dubbeldos av stress.
Kronisk stress, som förvärras av rökning, anses bidra till sjukdom genom överaktivering av stress-responsiva biologiska system och en långsammare återhämtning från kroppens stressrespons över tiden. Ruminering kan förändra kroppens stress-responsiva system genom att förstärka och förlänga exponeringen för fysiologiska mediatorer, såsom kortisol. En studie visade att de som engagerat i rökning hade en högre nivå av kortisol i sitt system vid dagens slut, men inte högre nivåer i början, vilket pekade på sannolikheten för att kortisolen var kopplad till deras sätt att hantera dagens stress . Detta visar också att rominering, inte bara dagens händelser, är direkt relaterad till ökade fysiska reaktioner på stress.

Rumination kan döda din kreativitet. En studie visade att de som ryckte om problem på jobbet var mindre kreativa på jobbet, medan de som engagerade sig i problemlösande tänkande på dessa problem visade snabbare återhämtning av jobbet. Det innebär att kamrering leder till att mer "tar ditt jobb hem med dig" och problemlösande tankar leder till en mer kreativ och sannolikt effektivare prestanda på jobbet samt en mer avslappnad dag efter arbete. Annan forskning har också kopplat rominering med minskad förmåga att se lösningar på problem, vilket potentiellt kan leda till mer stress på detta sätt.

Med tanke på att clearing ditt sinne kan hjälpa till att bekämpa drömmar och leda till bättre sömn, mer stillestånd efter arbetet, större fokus, ökad kreativitet, och det kan också vara bra för dina relationer, är det väl värt att investera lite tid i åtanke. Om dina tankar om en situation blir "fast" och att tänka på en situation leder inte längre till positiv förändring, det är dags att vidta åtgärder för att rensa ditt sinne och sluta rota. Liksom många saker i livet, släpper du av negativa känslor och rensar ditt sinne är lättare sagt än gjort. Med dessa tips och lite övning kommer du dock lära dig att rensa ditt sinne på ett sätt som fungerar för dig och njuta av vad livet har att erbjuda rätt nu.

Prova meditation

Forskning visar att meditation kan vara till hjälp när det gäller att underlätta förlåtelse och släppa på rubbning och negativa känslor. Meditation bär också många andra fördelar med det, så det är definitivt värt att försöka. Ett enkelt sätt att meditera är att hitta en plats där du kan sitta och koppla av. Sedan "observera" dina tankar utan att bli knutna till dem. När du har märkt dem, låt dem gå och föra ditt fokus tillbaka till nuvarande ögonblick. (Se grundläggande meditations- och meditationstekniker för mer information.)

Odla Mindfulness

När det gäller meditation är mindfulness ett sätt att bli helt nedsänkt i en aktivitet, snarare än i dina tankar om andra saker. Mindfulness är ett bra meditativt alternativ för upptagna människor. Medan det innebär att sakta ner och fokusera på en sak, innebär det inte att stoppa all aktivitet som traditionell meditation gör. (Och om du leder en upptagen livsstil eller har en typ A-personlighet, är det ibland svårt att stoppa all aktivitet utan tankar om alla saker som du behöver få gjort för att bombardera dig, vilket gör det svårare att rensa ditt sinne.) Att slutföra en aktivitet, som att städa ett rum, med uppmärksamhet kan vara ett återställande sätt att rensa ditt sinne och få saker gjort också. (Se övningsövningar för mer.)

Försök Expressive Writing

Om ditt sinne är fylld av stressiga tankar kan det vara till hjälp att ge upp tankarna. Genom journaling kan du gräva djupare in i de ämnen som pestar dig (helt upplever och undersöker dina känslor), brainstormlösningar och undersöker olika sätt att titta på dina problem (en hjälpsam teknik som kallas kognitiv omstrukturering), som kan hjälpa dig att låta det det går. Det kan hända att du måste ställa in en tidsgräns, så att du inte fastnar i rubbning. (Flera studier har funnit att 20 minuter var en effektiv tid för positiv mental och känslomässig förändring utan att glida in i idissling.)

Distrahera dig själv

Ibland är det bästa du kan göra för att rensa ditt sinne, att ändra ditt fokus. Gå ut och träna med en vän. Bli involverad i ett projekt eller en hobby. Förlora dig själv i en bra bok i några minuter. (Jag tycker personligen att aktiviteter som tai chi och karate kan rensa mitt sinne som inget annat.) Detta är ett utmärkt sätt att få positiva aktiviteter i ditt liv och ta en paus från stress och oro.

Anslut med vänner

Du kanske har märkt att när du är alltför stressad och förankrad i drömmande är du inte så kul att vara runt och dina relationer kan drabbas av. Omvänt kan fokusering på dina relationer minimera stress och din tendens att rota, och kan stärka dina relationer också, så det är ett bra sätt att klara av. Forskning har funnit att de med starka "ingroup" eller sociala kontakter i en grupp tenderar att använda rökning mindre för att klara av stress, och hade faktiskt lägre depressionsnivåer, posttraumatisk stressstörning och stressbundna inflammatoriska reaktioner som ett resultat. Att bearbeta dina problem med en vän istället för att spela dem om och om igen i ditt sinne kan inte bara vara en hälsosam distraktion utan en mycket effektiv copingstrategi, speciellt om du väljer en vän med mycket empati och klokt råd. Men till och med bara att komma ihop för att umgås och stärka dina obligationer har en payoff och hjälper till att dra dig ifrån rominering. Det är ett roligt och hälsosamt sätt att hantera stress och ångest.

För mer om att hantera stress, se dessa spänningsreducerande resurser. De ger gratis, pågående stöd för stressavlastning. De kan också leda dig till ett bättre förhållande med dig själv.