Hur man hittar motivation för att gå ner i vikt

Många tror att motivation är en magisk kvalitet som vissa människor har och vissa människor inte gör det. Men det finns enkla tekniker att vem som helst kan lära sig att hitta motivation för att gå ner i vikt, bli lämplig eller bli frisk. Genom att förstå hur motivationen fungerar kan du montera de byggstenar du behöver för att uppnå viktminskningsframgång.

Hur man hittar motivation

Det bästa sättet att hitta motivation att gå ner i vikt är att lära sig var man ska titta. Det är enkelt: titta inuti dig själv och utanför dig själv.

Enkelt uttryckt finns det två typer av motivation: extrinsic och inneboende. Extrinsisk motivation är den inspiration som kommer från en extern källa, utanför dig. Om din läkare exempelvis säger att du behöver gå ner i vikt, kan du vara externt motiverad att gå på en diet ur rädsla för dålig hälsa. Många belöningar är extrinsiska källor. Om du går på en diet för att passa in i en mindre klädstorlek, är din motivation extrinsisk.

Intrinsic motivation, däremot, kommer inifrån. Om du tränar på grund av känslan av prestation som du uppnår i slutet av träningen är din motivationskälla inbyggd. Om du väljer ett hälsosamt mellanmål eftersom det gör att du mår bättre om dig själv, är du internt eller i grunden motiverad.

Så varför betyder olika typer av motivation? Extrinsic och inneboende inspiration kommer att spelas upp på olika tider under din viktminskning erfarenhet. Genom att förstå hur man använder både extrinsiska och inneboende former, utrusta du dig själv med de verktyg du behöver för viktminskningsframgång.

Extrinsisk motivation att gå ner i vikt

Människor börjar ofta ett övningsprogram eller ett viktminskningsprogram av externa skäl: deras kläder passar inte, deras läkare har sagt till dem att de behöver gå ner i vikt, familj och vänner har satt påtryck på dem att smala ner. Dessa extrinsiska faktorer är bra för att få bollen att rulla.

När du känner utsatt tryck för att gå ner i vikt, låt det motivera dig att samla information. Du kanske inte är redo att gå på en diet, men du kan lära dig mer om viktminskning planer och träningsprogram. Ta reda på om det finns små steg du kan vidta för att förbättra din hälsa innan du tar studien och åtar dig till ett fullskaligt viktminskningsprogram. Fråga din läkare om hur små förändringar i din kost eller livsstil kommer att påverka din hälsa.

Extrinsisk motivation kan också vara till hjälp när du behöver en mild knuff för att uppnå kortsiktiga mål. Du kan till exempel veta att träning är bra för dig, du kan till och med veta att du kommer att må bättre efter att du avslutat ett träningspass, men på några dagar kan du fortfarande kämpa för att komma till gymmet. På de dagarna lovar du en hälsosam belöning. Ställ in DVR-enheten för att spela in din favoritutställning eller hämta lite bubbelbad och belöna dig själv med tiden i badkaret efter träningen är klar.

Intrinsic Motivation för att gå ner i vikt

Medan extrinsisk motivation kan hjälpa dig att övervinna kortsiktiga utmaningar, är folk som lyckas med viktminskning vanligtvis motiverade av inneboende faktorer. Att äta bra och träna får dem att må bra, så att de fortsätter att öva på goda vanor på lång sikt.

Så hur skapar du intern motivation? Den goda nyheten är att de flesta redan har det. Allt du behöver göra är att hitta det, identifiera det och bekräfta det.

3 steg för att främja inre motivation

Ställ in kortsiktiga mål. Sätta upp dig själv för framgång genom att ställa in mycket kort sikt uppnåe mål. Ditt långsiktiga mål kan vara att förlora 30 pund, men ett bra kortsiktigt mål kan vara att äta en mager hälsosam frukost varje dag under veckan. Om ett veckovis mål verkar för stort, sätta ett mål för bara en dag eller till och med en timme. Byt högkalibrerade sodavatten för vatten under en måltid eller begå att skära lunchen i halv och spara hälften för en annan dag.
Håll en journal. Skriv ut varje mål i en journal. I slutet av dagen kommenterar dagens framgång. Tänk på att bara ta dig tid att skriva i din tidskrift är hälsosam och en prestation i sig. Använd positiva ord som beskriver hur du känner för dina handlingar.
Bekräfta din framgång. Ta dig tid att granska dina framgångar och ge dig själv kredit. Granska din journal regelbundet och stolt över varje steg du har tagit för att förbättra din hälsa.

När du går igenom processen för att främja inre motivation, kommer du att upptäcka att ditt självförtroende för dina egna förmågor ökar. När du erkänner framgången med små prestationer blir det lättare att tro att större mål är uppnåeliga. Du börjar tro på dig själv och i din förmåga att ändra din hälsa genom att ändra din vikt.