Hur Snacks Smart på Weight Watcher är bortom skalan

Om du följer Weight Watchers vet du att övervakningskalorier inte längre är en del av processen. I stället räknar du poäng. Varje dag har du ett tilldelat antal poäng baserat på ditt kön, ålder, höjd, träningsnivå och viktmål. Varje vecka har du "Flex Points" som du kan använda på något sätt du väljer. Träna nog, och du tjänar mer poäng för mat.

Om du förlorar vikt har du förmodligen redan insett att framgången kommer att hitta mat som du kan passa in i din dagliga Points budget samtidigt som du fortfarande tillåter dig enstaka övertygelse. Saker har blivit ännu tuffare (för vissa personer) med "Beyond the Scale" poängsystem, vilket kräver noggrann uppmärksamhet åt varje bit du äter.

Vad gör tyngdtittare "Utöver skalan" Utmanande

Många viktvaktare har jobbat hårt för att behärska "Points" och "Points Plus" -systemen. De har sina favoriter för mat, snacks och godis - och de vet exakt hur många poäng de har tillgång till i slutet av dagen.

Det nya systemet har behållit en viss poängtal samma, och till och med sänker poängen för vissa typer av livsmedel (t.ex. magert protein). Men andra, vanliga livsmedel som en gång var en "överkomlig" behandla är nu nästan omöjliga att passa in - även varje gång.

Så här beskriver viktvaktare kärnan i den nya "Beyond the Scale" -metoden:

1. Kalorier anger baslinjen för hur många SmartPoints en mat är värd.
2. Vi faktor då i socker och mättat fett (vilket ökar SmartPoints värde).
3. Vi tittar också på protein (vilket hjälper till att sänka det).
4. Målet: Du börjar äta mer frukt, grönsaker och magert protein och mindre socker och ohälsosamt fett. 

Det här låter bra tills du inser att en skinka glass, en kopp ris eller ett glas vin kan skicka dina poäng räkna direkt genom taket!

Använda Low Points Snacks för att hantera din hunger

En viktig strategi för viktminskning är hungerhantering. Det är där mellanmål kommer in. Om du väntar tills du svälter för att äta, finns det en bra chans att du kommer att övervinna Om du snacka mellanmål mellan måltiderna, kan du aldrig känna dig allvarlig hungrig.

Oavsett om du letar efter något sött, krispigt eller saltt, hittar du en god behandling här. Den bästa delen? Dessa mellanmål är alla värda 4 poäng eller mindre.

4 poäng

• Chex Mix, Traditionell (1/2 c.)
• Planters cocktail jordnötter (30)
• Planters torra rostade jordnötter (35)
• Cheerios Multi-Grain Cereal (1 kopp)
• Posta honungbunter av havre med mandelkorn (3/4 c.)
• Quest barer (de flesta sorter)

3 poäng

• Apple skivor med 1 matsked jordnötssmör
• Två stjälkar selleri med 1 matsked jordnötssmör
• Buljongbaserad grönsaksoppa (1 kopp)
• Upplyst varumärke glassbarer (1 servering)

2 poäng

• Bananrullning av jordnötssmör
• Upplysta varumärke chips (1 servering)
• Ägg (1)
• Ljus mikrovågad popcorn (3 koppar)

1 punkt

• Popcornkaka (1)
• Hård godis (1)
• Puffed wheat cereal (1 c.)
• Gingersnap cookie (en liten)
• Fettfri hund (1)

0 Punkt

En av de bästa funktionerna i Weight Watchers-programmet är dess enorma utbud av nollpunktsalternativ. Med några få undantag är varje frukt och grönsak du äter en nollpunktsbehandling.

Det betyder att för nollpunkter kan du få ett äpple, en banan, en kopp druvor, en kopp jordgubbar eller en hel tallrik av crudites. Lägg till en matsked doppa, och din hunger är historia.

Det är dock väldigt viktigt att komma ihåg modereringens regel: en kopp körsbär kan vara nollpunkter, men ett kilo körsbär är en hel del kalorier!