Smarta före-säng-snacks

Ibland slår hunger på natten. Du är mitt i en Netflix binge, och din mage börjar röra sig. Men när det är så nära att tända ut, måste du välja dina mellanmål klokt. Du vill inte äta något tungt som håller dig uppe på natten medan din kropp försöker smälta den. Räckvidd för kalorier, sömninducerande livsmedel, full av näringsämnen som kommer att tillfredsställa. Här är sex bra alternativ för dig.

Minskad ost

Säg omelett! Denna härliga behandling har protein och fett, så det kommer att sluta hunger i spåren. Håll bara fast med lätta sorter, helst portionstyrda, för att undvika att överdriva det.

Ta en servering av Sargentos Snack Bites-osttips (Chipotle BBQ Cheddar är bäst), en pinne av lättsträngsost, en skiva med nedsatt fett cheddar eller ett Mini Babybel Light. Bonus: Babybelets röda vax kommer att hålla händerna upptagna (distraherar dig från att fortsätta att äta) när du är klar med osten.

Nonfat grekisk yoghurt

Den slätta typen är min toppval för att avvärja sena natten hungrig. Det är laddat med protein och låga kalorier Undvik de smakrika sorterna, som vanligtvis är högre i kalorier och chockfull med socker.

Om det är för tårt på egen hand, rör om några naturliga kalorier sötningsmedel och vanilj extrakt. Lager upp på de fördelade behållarna, eftersom de gör en bra snack när som helst. Du kan också kasta den med frukt och nötter för en hälsosam frukostbuffé!

Turkiet-Pickle Roll-Up

Du har nog hört att kalkon gör dig sömnig, så det är vettigt att det är ett bra pre-bed-mellanmål. Inget behov av en full-on smörgås men! Wrap kalkonskivor runt några gurka eller gurka spjut för ett kalorifattig mellanmål. Dunk i senap för tillsatt smak. Det är en av de smarta mellanmålen som du förmodligen inte äter.

Kikärtor

Dessa lilla baljväxter ger ett bra ställe protein och andra viktiga näringsämnen. Ta en burk, dränera och skölja och njut av en 1/2-kopps servering för endast cirka 110 kalorier. Ännu bättre: Crunchy Chickpea-snacks blir alltmer populära. Prova typ av Biena, eller gör din egen med mitt enkla recept.

Crispy Roasted Chickpeas
1/4 av receptet (ca 1/4 kopp): 92 kalorier, 1,5 g fett (0 g mättat), 337 mg natrium, 15,5 g kolhydrater, 4,5 g fiber, 1 g sockerarter, 5 g protein

Förvärm ugnen till 400F. Spraya ett bakplåt med nonstick spray.
Töm och skölj en 15-uns burk av kikärter / garbanzo bönor. Torka noggrant. Kassera skinn som avlägsnades under torkning.
Placera bönor på bakplåten. Baka i 15 minuter.
Rearrange bönor på arket, antingen med en spatel eller genom att skaka skiktet försiktigt (med en ugnsmitta). Baka till brunad, 15 till 25 minuter.
Överför bönor till en medium skål. Drizzle med 1/4 tsk. extra jungfruolja och strö med 1/4 tsk salt. Om du vill lägger du till chilipulver, vitlökspulver och / eller lökpulver. Kasta till kappa.
Låt svalna för ett skarpare mellanmål, eller njut av varma!

Apple + Jordnötssmör

Med detta lättillgängliga mellanmål fyller äppleens fyllningsfiber och PBs hälsosamma fettlag för att tämja din hunger. Stick med en enda matsked jordnötssmör för att undvika en för tung behandling. Och här är ett roligt snyggt mellanmål: mina bästa bakade äpplen.

Buljongbaserad soppa

En varm kopp soppa är lugnande, och det är perfekt för att sätta dig i den lugnande inställning du vill innan du slår höet.

Enkelt är bäst: buljong, protein och grönsaker. På senare tid är jag knuten till soppan av Boulder Organic! och Campbell väl ja! linje.

PSA

Bara äta om du är verkligen hungrig, försök att gå och lägga dig på en anständig timme och sikta på 7 till 8 timmars sömn varje natt. Vi behöver alla sömn för att fungera ordentligt, speciellt när du förlorar vikt är en oro. Sömn är en viktig del i någon viktminskning plan! Ta även in hälsosamma fetter, proteiner och kolhydrater i hela din dagliga mat och du är mindre benägna att ha dessa nattliga begär. (Dessa goda mellanmål är lika stora under dagen!)

_{För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!}