SMART mål för livsstil förändring

Att ställa in SMART-mål är en metod som används för att skapa ett mål som är specifikt, mätbart, uppnåeligt, relevant och tidsbaserat. SMART-kriterierna hjälper till att införliva vägledning och realistisk riktning i målinställningen, vilket ökar motivationen och leder till bättre resultat för att uppnå varaktig förändring.

När man ställer upp hälsosamma livsstilsmål är ett mål att sträva efter att gå i 30 minuter, fem gånger per vecka, i en period på fyra veckor ett SMART mål, medan ett övergripande mål att helt enkelt vilja vara friskare eller ha mindre stress är för vag och innehåller inte SMART-kriterierna.

Mål Ställ in SMART-sättet

Om du spenderar lite tid för att känna igen dina mål och använda SMART-kriterierna nedan kommer du att hjälpa dig att lägga mer detalj och riktning i att ställa in dina hälso- och livsstilsmål:

S: Specifik

Börja med att ange det mål du vill träffa, så konkret som möjligt. Om din plan är att gå ner i vikt för att få mer energi, är målet att "förlora 20 pund" mer specifikt än att bara säga "min upplösning är att gå ner i vikt".
Att vara specifik hjälper till att införliva metoden i målet, inte bara resultatet.
Skapa ditt mål som en instruktion som berättar vad du ska göra. Prova att skapa ett uttalande för ditt mål, till exempel "Jag vill förlora 20 pund genom att öka min träning till fyra gånger i veckan, minska socker i min kost och styra delstorlek."

M: Mätbar

Genom att lägga till kvantifierbara eller mätbara kriterier för ditt mål kan du mäta framsteg när du arbetar för att uppnå ditt mål.
Att räkna ut siffrorna när du utvecklas kommer att trivas, och mätning kan hjälpa dig att fuska. Målet att "förlora 20 pund" kan gradvis mätas med en skala, och träning fyra gånger per vecka kan spåras på en kalender.
Tänk på kreativa metoder för att spåra dina framsteg. Om du vill minska stress, utforma en stressmått för dig själv, som antalet gånger du blir upprörd varje dag. Håll en logg och registrera varje stressig reaktion.
Mätresultat kan hjälpa dig att anpassa dina mål när du arbetar för att nå dina mål. När det gäller stress kan du titta på trender, till exempel situationer som orsakar mer stress, så att du kan undvika dem eller reagera annorlunda i framtiden..

A: Uppnåelig

Ställ inte in dig själv för misslyckande genom att välja otillgängliga mål. Till exempel är det svårt att göra och ohälsosamt att ställa in ett mål att förlora 20 pund under en tvåveckorsperiod. Mål bör vara ambitiösa men inte omöjliga. Välj ett mål som du är övertygad om att du kan nå, men det kommer att utmana dig att följa igenom med mindre och mer uppnåliga åtgärder som krävs för att uppnå det.
Bryta stora mål i mindre mål och stava ut processen som krävs för att uppnå dina mål.
Se till att processen också är realistisk så att du kan uppnå alla de enskilda stegen som du behöver. Om du inte har tid, leveranser eller rätt plats gör du justeringar i dina metoder och mål.

R: Relevant

Ditt mål bör vara meningsfullt för dig, ställt av dig och inte fastställt av någon annan.
Varje steg för att uppnå målet ska vara meningsfullt. Om du vill gå ner i vikt, var noga med att välja en träningstyp du tycker om. Zumba, jogging, cykling och simning är alla övningar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men inte alla anser att dessa är roliga. Välj den metod som passar dig.
Om du inte bryr dig om målet, är det osannolikt att du arbetar med det. Till exempel, om ditt mål är att äta vegan för att förlora de 20 pund som väger ner dig, men du gillar faktiskt inte vegansk mat eller verkligen tror att det kommer att ge det önskade resultatet, så är du mycket mindre sannolikt att uppnå din Målet att förlora 20 pund.
Målet ska vara inspirerande nog att det motiverar dig att lyckas. Om du inte är fast besluten att möta ditt mål kommer hinder att bli mycket svåra att övervinna.
Om din läkare exempelvis säger "gå ner i vikt" och din make säger "gå ner i vikt" men du är inte inspirerad av detta uttalande, hitta ett annat mål som också förbättrar din hälsa medan du försöker hitta en väg att bli inspirerad av vikt förlust. Det kan till exempel vara mycket mer inspirerande för dig att säga "Jag vill ha mer energi att leka med mina barn" eller "Jag vill passa in i min college-fotbollströja" för att känna sig inspirerad för att skapa mindre, baserade mål som arbetar mot dina önskningar och önskemål.

T: Tidsbaserad

När kommer du att uppnå ditt mål? Du måste välja en tid som är realistisk men inte för långt bort i framtiden.
Att säga "jag kommer att förlora 20 pund på tre månader" är bra, men säger "jag kommer att förlora i genomsnitt 2 pund varje vecka, i 10 veckor" är bättre för motivation när du spårar dina framsteg.

Kom igång med en mall

Använd följande mening som en mall för att ställa in ditt SMART-mål:

Jag vill [ditt mål här] av [hur du kommer att göra målet]. Jag kommer att veta att jag gör framsteg för att [hur du kommer att mäta målet] för [tiden går här].

Till exempel,

Jag kommer att förlora 20 pund genom att göra hjärt- och tyngdsträning i gymmet fyra gånger i veckan, klippa tillbaka på socker och kontrollera delstorlek. Jag kommer att veta att jag gör framsteg eftersom jag kommer att förlora två pund i veckan i 10 veckor.

Tips för framgång

Du behöver inte vänta på nyårsafton för att ställa in dina SMART mål. Det finns ingen bättre tid att börja än idag, men tänk på att metoden kräver lite träning.

Följande tips kan hjälpa dig att lyckas med att nå dina mål:

Fokusera på processmål istället för bara ett resultat. Att fokusera på ett resultat ger dig ett mål, men det tar inte upp hur du kommer att nå målet.
Arbeta med att ändra beteenden och vanor.
För långvariga livsstilsförändringar, var god att ställa in långsiktiga mål för att hålla den stora bilden i åtanke. Men bryta ner det långsiktiga målet till en rad mindre kortsiktiga mål för att spåra framsteg och hålla dig motiverad.
Skriv ditt SMART mål ner. Detta gör att du kan gå tillbaka till ditt mål att referera och granska.
Dela det med andra. Det är mycket svårare att ge upp dina mål när andra vet om det.
Ställ inte upp dig själv för att misslyckas genom att ta på sig för mycket eller ställa in ett ouppnåeligt mål. Om du till exempel arbetar ett kontorjobb 65 timmar i veckan, ställ inte in ett mål att gå till gymmet sju dagar i veckan i 2 timmar om dagen, om det inte är ett praktiskt träningsprogram för dig.
Kom ihåg att andras mål inte är dina mål. Dina mål måste vara meningsfulla och uppnåeliga för dig.

Godkänn att ibland saker händer och att inte nå ett mål är en del av lärandeprocessen. Slå inte på dig själv och utvärdera i stället dina framsteg och dina mål för att se om du saknat ett SMART-kriterium eller steg. Justera just dina mål och hoppa tillbaka in.