Tips för hälsosam flygplan

Hälsna flygplansnacker är inte lika svåra att komma med som de brukade vara, men om du hittar dig själv med ett flygbolag som inte har förbättrat sina erbjudanden, är det bäst att förbereda.

Tänk på innehållet i "snackpaketet" som min vän Aaron nyligen återvände från ett flyg på ett stort amerikanskt flygbolag:

• mini sommarkorv
• ost
• ostkakor
• majs chips
• småkakor
• russin

Aaron scarfed russin (bra drag!) Och tog resten till mig för en snabb kaloriberäkning. Min uppskattning av totalumman? En chockerande 1 064 kalorier. Det är rätt - en 1000 kalorier mellanmål!

Med det här exemplet i åtanke kan du behöva planera din egen snacktaktik för din sommarresa. Kolla in dessa tips för att välja eller packa hälsosam flygplan snacks:

Förbered före start

Nästa gång du checkar ut din flyginformation online klickar du på om du vill få reda på om dina alternativ för snackslåda är listade så att du kan välja i förväg. Om mellanmålet är en helt ok, kan du förberedas med ett eget eget mellanmål (rulla ner för idéer om BYO-snacks)!

Ring flygbolaget

Fråga om flygbolaget erbjuder ett alternativ, hälsosammare mellanmål även om det inte är listat. Om det finns flera alternativ som listas online, leta efter ledtrådar som "smart" eller "fit" i snackboxens namn. Men du måste fortfarande vara försiktig: Inte allas idé om "hälsosam" översätter till diettvänlig.

(Fall i sak? Jag var en gång tillagd ett paket fullfett granola med jordnötter och chokladchips som ett smart mellanmål alternativ. Det packade i en hel del 440 kalorier!)

Planera framåt

Planera måltider och mellanmål som händer innan ditt flyg. Det tar alltid längre tid än planerat att gå av marken och springa, så även om din normala måltider är timmar borta när du går till flygplatsen är det ett smart drag att ta ett mellanmål eller en liten måltid innan du går. Om du gör det kommer det att bota din aptit, förhindra att man äter över vägen och hjälper dig att säga nej till de mindre än föredragna mellanmålen efter att du har cirkulerat banan några för många gånger. (De fria mellanmålen är särskilt svåra att motstå i denna situation!)

Håll din hjärna upptagen

Gör något istället för att nöja sig. Att vara upptagen kommer att förhindra att du äter ur tristess. Journaling eller läsning av en bra bok är både engagerande. (Personligen svär jag med korsord. Oavsett om jag är mid-air eller det är mid-afternoon på fastlandet, hjälper ett korsord mig att avlasta nästan alla begär.)

Var selektiv

Ta bort chips, kakor, kött, muffins, majsflis (du får bilden) från din vanliga snackbox och njut av vad som är kvar. Undantaget till detta? Om du erbjuds bakade chips, är fullkornskakor, kalkon och liknande ... gärna munch!

Håll hydratiserad 

Detta är viktigt hela tiden, men dricka tillräckligt med vatten är särskilt viktigt när du flyger för att förhindra uttorkning. Om du blir uttorkad kan "signalerna" av hunger och törst kryssas och du kan börja känna dig helt enkelt famished även om du inte är verkligen hungrig.

Gå upp

Gå runt hytten när du får gå framåt. Bara en liten spricka av lätt aktivitet kan få ditt sinne av att munching.

Och slutligen, ta med ditt eget mellanmål. Här är några idéer:

Stor resa snackar hemifrån

• en dragkedja väska med fullkornspannmål
• ditt favoritpaket 100 kalorier
• ett torkat fruktpaket
• strängost
• Turkiet jerky
• en enda servering av osaltade eller lätt saltade mandlar
• sockerfritt godis eller tuggummi (för att hålla din mun upptagen!)