Vad inte att sätta på din smörgås

Smörgåsar kan vara helt näringsrika och de är speciellt bra när du inte har mycket tid att förbereda en måltid. Problemet? Läckra tillägg! Några av dem är bedrägligt höga i kalorier. Läs vidare för att upptäcka sex sakeratt lämna din smörgås.

Majonnäs 

Det är inte exakt en hemlighet som mayo inte är ett bra val, men den faktiska mängden fett och kalorier i det kan överraska dig. En matsked av fettfettet - vilket är vad de flesta restauranger och snabbmatställen använder på sina smörgåsar och hamburgare - har cirka 100 kalorier och 10 gram fett. Och det är bara en matsked! Gå till senap och / eller ketchup istället - de är mycket mer rimliga i statsavdelningen, och de lägger till mycket smak.

Särskilda såser

Om du läser ordet "special sås" på en meny, springa bort. Eller åtminstone springa mot nästa objekt på menyn. Såsar som kokas av restauranger och snabbmatställen packar i allmänhet mycket kalorier och fett. Försök att hålla sig borta från aiolis, pestos, honung senapar. Om det låter krämigt och rikt, är det nog en kalorifest. Istället går du med den gamla senapens standby, eller zazzle upp din smörgås med färska örter och kryddor.

Ost (Ibland)

När det gäller smörgåsar kan ost överkillas. Om du fyller din måltid med magert protein och grönsaker är ost en onödig extra. En bit vanlig cheddarost har mer än 100 kalorier ... inte värt det!

Den goda nyheten: Det finns tillfällen när ost är en helt rimlig toppning. Om du behöver extra protein på en smörgås, är en skiva med nedsatt fetsk schweizisk ost ett smart val - du kommer att få runt 7 gram protein för ungefär 65 kalorier. 

Kan inte leva utan ost? Gör ett hälsosamt mellanmål bara för ostälskare.

Oljeladade grönsaker

Veggies: Naturligt lågt i kalorier. Veggies smothered i olja: kaloribomber. På menyer, se upp för ord som "marinerad" och "sautéed", särskilt när det gäller grönsaker som serveras som köttbyte som äggplantor, korg och svamp. Dessa ord tenderar att innebära att grönsaken har blötts i olja. Tänk på att du alltid kan fråga din server hur något görs innan du beställer det. När du beställer eller gör en smörgås, håll dig till råa grönsaker eller de som har rostats med lite olja.

Bonus: Dressing for Your Side Salad

Om du får en salladsalat med din smörgås säger jag inte att du ska hoppa över salladsdressing helt, men du borde lämna den av din sallad och få den på sidan. Restauranger lägger ofta till flera hundra kalorier värt att dressa till sina sallader! Ha lite på sidan och doppa in gaffeln i det - häll det inte över dina gröna. Och noggrant uppmärksamma typen av dressing. De flesta av oss vet att man undviker krämiga val som ranch, Caesar och blåost. Men vinaigrettes och andra lättljudande förband kan vara kalorier och feta bomber också. För hemlagad sallad, läs alltid klädmärkning och håll fast med en till två portioner. På restauranger letar du efter ord som "nedsatt fetthalt" och "lätt". Ännu bättre, kolla efter näringsinformation på restaurangens hemsida. Och var inte rädd för att tänka utanför lådan-kryddor som salsa och citronsaft göra bra salladsdressingersättningar.

Är allt detta tal om dressing som gör dig hungrig för en sallad? Försök packa en sallad i en burk för en utsökt lunch!

_{För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!}