Vad inte att säga till någon som har panikattack

Panikattacker präglas av en kombination av mentala, känslomässiga och fysiska symptom. Dessa attacker börjar vanligtvis med en känsla av rädsla, nervositet och rädsla. Känslor av ångest ökar ofta i intensitet då personen börjar uppleva känslor såsom andnöd, hjärtklappning, bröstsmärta, överdriven svettning, stickningar, skakningar och till och med illamående.

Dessa obehagliga fysiska symptom möts ofta med rädsla för tankar och känslor, till exempel att vara rädd för att attacken kommer att få en att förlora kontrollen, gå galen, ha en medicinsk nödsituation eller till och med dö. Under en panikattack är det inte ovanligt för en person att gå igenom känslor av depersonalisering och derealisering där personen känner sig fri från sig själv och verkligheten.

Panikattacker har ofta ingen kontroll över när deras symtom kommer att slå ut. För personer med panikstörning kommer dessa attacker plötsligt, utan någon varning eller orsak. De med specifika fobier får bara få panikattacker när de utsätts för sin specifika rädsla. Men dessa fruktade stimuli kan inte alltid vara lätta att undvika.

Med tanke på att attacker kan inträffa när som helst, kan vissa försöka hoppa in och hjälpa personen genom panikattackerna. Det är verkligen snällt för någon att försöka hjälpa en person genom dessa utmanande symptom. Men välmenande vänner, familjen och även främlingar kan försöka sitt bästa för att hjälpa, bara för att säga den felaktiga personen till den person som har attacken.

Läs vidare för några idéer om vad man inte ska säga till någon under en panikattack.

Ta det bara lugnt

Om du ber om att lugna dig, kan panikattackerna känna sig som om du föreslår att han har fullständig kontroll över sina symtom. Faktum är att om en person som går igenom en panikattack bara kunde lugna sig, skulle han! Du kanske tror att du hjälper till att omdirigera personen genom att berätta för honom att lugna sig, men i verkligheten kan det bara göra att han blir mer medveten och självmedveten om sina symtom.

I stället för att vara verbalt direktiv, försök få personen att lugna sig med hjälp av en av de många strategierna för att komma igenom panikattacker. Du kan till exempel försöka hjälpa honom genom en avslappningsteknik som djup andning, guidad bildvisning eller progressiv muskelavslappning (PMR). Genom att använda sådana tekniker kan du omdirigera personen samtidigt som de känner sig trygga och förstådda.

Du har inget att vara nervös om

Troligtvis är panikattackerna medveten om att det inte finns någon anledning att vara orolig. När man går igenom en panikattack utlöses en persons flyg-eller-stridsspänningsrespons, vilket gör att hennes sinne och kroppen förbereder sig för ett faktiskt eller upplevt hot. Även om hon inte är i någon verklig fara kan hon fortfarande inte stoppa attacken från att köra sin kurs.

Förstärka att personens rädsla är ogrundad kan öka sin känsla av ångest. I stället för att brist på hot mot hennes uppmärksamhet, försök att vara en uppmuntrande röst. Använd en lugnande röst och bara påminna paniklidaren om att du är där för henne.

Jag skulle inte göra det, du är pinsamt för dig själv

Detta kommer bara över som en verkligt okänslig kommentar. Många människor känner sig redan generad över att behöva hantera en panikattack på allmänheten, så det är inte nödvändigt att ta med detta till personens medvetenhet. Istället för att ytterligare skamma personen, försök att bekräfta hennes styrka. Låt henne veta att du är där för att vara stödjande och att hon inte har någon anledning att känna skam. Hon kanske redan känner sig förödmjukad, så det kan vara till nytta att vara positiv. Fraser som "Du gör ett bra jobb", "Du kommer igenom det här" eller "Jag är här för dig" kan alla gå långt för att hjälpa en paniklidare känna sig mer självsäker på en sådan utsatt tid.

Du är bara överreagerande

Dessa få ord kan vara oerhört avskräckande för en person som står inför en panikattack. Det kan vara svårt att ta itu med obehagliga symptom, men ännu mer utmanande när andra minimerar en paniklidare erfarenhet.

Panikattacker är en riktig uppsättning symptom och bör inte förväxlas med känslomässiga reaktioner som ligger inom ens kontroll. Paniklidaren uppfattar ofta dessa attacker som skrämmande och genom att berätta för personen han överreagerar kan du göra det svårare för honom att lugna sig.

Du kommer att få bättre resultat om du försöker sätta personen till rätta. Han kanske gillar att vara i ett lugnt område, bort från andra människor, utanför där han kan få lite frisk luft, eller inuti där han kan känna sig mindre distraherad och säkrare. Om du känner dig osäker på vad du ska säga eller om du känner dig lite rädd för dig själv, försök tyst stanna vid hans sida när panikattacken sjunker.