9 sätt att förbereda sig för semestern om du har fetma
Det kan vara särskilt nedslående och svårt att hantera om du har fetma. du kan till och med finna dig själv att frukta semestern på grund av det. Här är några tips för att bryta cykeln.
1
Håll socker ur huset
Konsumtionen av tillsatta sockerarter har identifierats som en av de främsta orsakerna till fetmaepidemin.
Enligt American Heart Association är viktiga källor till tillsatta sockerarter i våra kostvanor läsk, godis, kakor, kakor, pajer, fruktdrycker, mejeriprodukter och mjölkprodukter (som glass och sötad yoghurt) och spannmål. De flesta sötade drycker och fruktdrycker innehåller så mycket tillsatt socker, faktiskt att de har kallats "flytande socker" av vissa experter.
Om du tittar på den listan märker du förmodligen hur många semester desserter och godis faller i denna kategori. Det betyder inte att du inte kan njuta av semesterbuffén. bara kom ihåg när du gör dina val som du i allmänhet blir bättre med smaklig än med söt.
2
Ät äldre på dagen
Men mer än det, se om du inte kan flytta majoriteten av ditt kaloriintag till tidigare på dagen. Forskning tyder på att när det gäller att förebygga viktökning, spelar det verkligen roll vilken tid på dagen du äter majoriteten av dina kalorier.
Studier har funnit att äta tidigare på dagen är förknippat med att förlora mer vikt och göra det snabbare än att äta majoriteten av kalorier på kvällen eller sent på kvällen.
3
Håll dig till din regelbundna träningsrutin
Försök att komma i ditt vanliga träningspass även när du reser eller på semester, och var säker på att stå upp och gå runt efter större måltider i synnerhet. Att hålla sig i rörelse är nyckeln. Och forskning har visat att promenader i bara 15 minuter efter att ha ätit en måltid kan förbättra blodsockernivåerna avsevärt.
Så ta en vän eller familjemedlem och gå en promenad efter den semestern middag. Hjälp i alla fall med disken och städningen istället för att gå rakt i soffan för att titta på tv!
4
Fokusera på hela frukter och grönsaker
Frukt och grönsaker utgör kalorimat. En rapport från Världshälsoorganisationen (WHO) har sagt att det finns övertygande bevis på att äta frukt och grönsaker minskar risken för fetma. Jämfört med högkalorimat som förädlade livsmedel som är höga i socker och fett, är frukt och grönsaker mindre benägna att bidra till fetma eller övervikt.
Och eftersom de innehåller högre mängder dietfibrer och andra näringsämnen är de förknippade med en lägre risk för diabetes och insulinresistens. Av samma skäl får de också folk att känna sig fulla med färre kalorier, vilket bidrar till att förhindra viktökning.
Så, när du försöker göra hälsosam mat val denna semester säsong, kan du inte gå fel med grönsaker och frukter. Bara försäkra dig om att de inte är i en paj eller gryta-det skulle naturligtvis besegra syftet.
5
Gå din hund
De flesta studier har visat att personer som bryr sig om husdjur tenderar att vara mer fysiskt aktiva och av alla husdjur (hästar och andra hästar som inte ingår här) tycks hundar uppmuntra den största fysiska aktiviteten.
Att gå med hunden betyder ofta att du tar en längre promenad än vad du skulle göra om du var ensam. En kanadensisk studie fann att hundvaktare gick i genomsnitt 300 minuter per vecka jämfört med 168 minuter per vecka för dem utan hund och hundvaktarna noterade skyldigheten att ta hand om sina hundar som en nyckelmotivator som körde denna skillnad.
Forskning har också funnit att hundvandrare faktiskt går snabbare än de som går ensam utan hund. Brisk vandring erbjuder i sin tur ännu större hälsofördelar än att gå långsamt eller bara promenera längs. På grund av den större fysiska insats som krävs, går det fortare att bränna mer kalorier än att gå långsammare under samma tidsperiod.
Att gå din hund kan också vara en källa till glädje och ett hälsosamt sätt att hitta stressavlastning från semesterens hektiska stormvind.
6
Väga dig själv dagligen
Att väga dig dagligen gör att du kan få ett par kilo viktökning innan det blir 10 eller 20 pund. Det handlar om medvetenhet och empowerment - och att veta att dina nummer är det första steget.
Som nämnts ovan har flera forskningsstudier funnit att de som väger sig dagligen förlorar betydligt mer vikt än dem som väger sig mindre ofta än varje dag.
7
Starta en ny tradition
Om din familj inte redan gör det här, tänk på ett roligt sätt att du kan inkludera fysisk aktivitet som alla kommer att gynna. Detta är så viktigt för barn också, särskilt då barndomsfetma fortfarande utgör ett stort folkhälsoproblem. Barn lär sig genom exempel, och du kan hjälpa till att se till att ditt är ett exempel som prioriterar att främja och bibehålla god hälsa.
8
Håll det enkelt
En överväldigande mängd forskning har behållit de många hälsofördelarna med att ta en daglig promenad. Faktum är att snabb promenad ofta citeras som den bästa formen av träning för att förhindra viktökning. Walking är en enkel och lätt form av motion som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, hjälpa dig att hålla det av och förhindra dig från att få mer.
Forskare som analyserade data från de årliga engelska hälsoundersökningarna från 1999 till 2012 drog slutsatsen att en enkel, livlig 30 minuters promenad fem dagar i veckan var bättre för att hålla bort punden än liknande tid som spenderades i gymmet.
Daglig vandring kommer också att förbättra din övergripande rörlighet, hjälpa till med artrit och hålla dig mer flexibel och mobil övergripande. Att hålla sig aktiv med snabb promenad förbättrar kardiovaskulär fitness, bentäthet, lungfunktion och jämn hjärnfunktion - som alla övergår till bättre livskvalitet på lång sikt samt ökad livslängd. Vilken bättre gåva för att ge dig själv denna högsäsong?
9
Var snäll mot dig själv
