9 sätt att hantera panikattacker när du har COPD
Symtom på panikattacker är:
- Svettas
- Hjärtklappning
- Skakning eller skakning
- Allvarlig andfåddhet eller känslor av att kvävas
- Bröstsmärta, täthet eller obehag
- Rädsla för att dö
- Yrsel
- Nummenhet och stickningar i extremiteterna
- Värmevallningar
- Frossa
1
Andningsövningar
Ofta beskrivs som att "ta andan iväg" kan en panikattack få dig att känna att du är kvävande, hyperventilerande eller kvävning. Det är därför det är extremt viktigt när du känner igen panikens känsla, börjar du fokusera på din andning. Om du kan kontrollera din andning under en panikattack, kan du vanligtvis komma igenom den på en relativt kort tid. Börja med följande teknik:- Medan du kopplar av axlarna, andas långsamt och djupt genom din näsa. När du andas in, ska din buk expandera utåt och du borde känna mycket liten expansion av bröstet. Detta är känt som diafragmatisk andning.
- Medan du håller din käke avslappnad, handla dina läppar som att du ska blåsa ut ett ljus. Med utdragna läppar andas långsamt ut genom munnen. Detta är känt som andning i efterkänslan.
- Upprepa denna andningsövning tills du känner dig lugnare.
2
Ta medicin
Medicinering kan vara extremt effektiv vid hantering av panikstörningar och panikattacker. I KOL används antidepressiva medel ibland över anti-ångestläkemedel, men vilken medicin fungerar bäst för dig bör diskuteras med din läkare.Även om du kan uppleva en försämring av andnöd under en panikattack, är akut användning av bronkodilatatorer, som kan öka hjärtfrekvensen och intensifiera ångest, avskräckt. Istället, försök att ta långsamma, djupa andetag som nämnts ovan.
3
Öva Mindfulness Meditation
Forskning föreslår att mindfulness meditation - en övning som syftar till att fokusera ditt sinne i nuet - kan hjälpa till att behandla ångestsjukdomar såväl som lindra stress.4
De-stress med avslappningstekniker
Avkoppling är en viktig del av att minska ångestnivåer och förhindra panikattacker. I vissa fall kan praktiserande avkopplingsteknik hjälpa dig att hantera en panikattack som redan har börjat. Behandla dig vänligt och känner dig inte dålig om att prioritera självomsorg under särskilt stressiga perioder.5
Visualisera din väg till lugn
Visualisering är en kraftfull teknik som låter dig använda din fantasi för att hjälpa dig att varva ner. Visualisering hindrar dig från att fokusera på oro och rädsla för att ha en fullblåst panikattack. Den guidar dig genom att fokusera ditt sinne på fridfulla, fridfulla bilder, i stället för de som kan få dig att känna panik.6
Prova kognitiv beteendeterapi
Panikattacker förekommer i KOL när obehagliga fysiska känslor (andfåddhet, ökad hjärtfrekvens) felaktigt tolkas. Det betyder att istället för att veta att dessa symptom inte är livshotande och du har förmåga att övervinna dem tror du att du inte kan överleva dem. Att arbeta med en terapeut och försöka kognitiv beteendeterapi (CBT), en typ av talbaserad terapi, kan hjälpa till att behandla ångestsymtom och panikattacker.7
Stoppa dina negativa tankar
Tankstopp är en kognitiv beteendeterapi teknik som innebär medvetet att beordra dina negativa tankar att stoppa och ersätta dem med mer realistiska, positiva.8
Kolla in en supportgrupp
Supportgrupper kan vara en användbar del av hanteringen av KOL och panikattacker eftersom de låter dig veta att du inte är ensam. De kan också hjälpa dig att hitta nya sätt att hantera ångest, panik och KOL.9