Lätt TMJ Jaw Pain med dessa enkla Pilates Moves

Temporomandibulär sjukdom, känd som TMD eller TMJ, är tänkt att påverka mer än 5 procent av befolkningen och plågar dem med sömnstörningar, ansiktsvärk, svullnad och svårigheter att äta. Medan många rättvist söker hjälp av tandläkare och tandvårdsprodukter, finns det bevis för att nacke och ryggradsledning delvis kan skyllas.
Övning har varit positivt förknippad med TMD-behandlingsresultat. Om du misstänker att nacke och ryggradsanpassning kan förvärra din TMD, kan Pilates vara den exakta typen av korrigeringsövning du behöver. Prova dessa två drag - de hjälper dig att förbättra din hållning och stärka din övre rygg, vilket hjälper till att underlätta TMJ smärta.

Bedöm och reparera din hållning med en väggstativ

Denna grundläggande nybörjare Pilates flytta, väggen står, packar en wallop och fixar vad jag kallar "telefon hals." Du blir omedelbart medveten om din vardagliga hållning och där du borde stå. Om det finns ett enda drag måste du göra tid för varje dag, det är denna enkla väggstående träning. Ta en robust jämn vägg och börja.   
Stå med ryggen mot väggen och placera dina klackar precis där golvet möter väggen. Stativ pressas mot väggen från huvud till fötter. Ta en stund att märka var din rygg faller på väggen. Till att börja med vill du ha basen på din skalle, dina axlar, din plats, kalvar och klackar på väggen. Håll positionen omslag på axlarna och förlänga ryggen uppåt. När du håller positionen trycker du lätt på dina armar i väggen och ser om du kan trycka på din skalle och längden på din rygg mer och mer fast i väggen.
Håll den här positionen i 60 sekunder. Upprepa hela dagen. 
Snabb fix: Vad händer om jag inte kan få tillbaka min skalle mot väggen? 
Stor fråga. Ta en liten handduk och placera den bakom huvudet. Håll handduken mot väggen och utför övningen enligt beskrivningen.

Stärka din övre del med bröstutbredning

Utför detta drag överallt (inklusive ditt skrivbord) ensam eller direkt efter Wall Stand-träningen. Du kommer att använda väggen för att ge motstånd, stärka de övre ryggmusklerna som blir försvaga från dålig hållning, framåtriktat huvud eller snäva bröstmuskler. Steg bort från väggen och börja.
Fortsätt med ryggen mot väggen, men steg en fot ut från var dina klackar var mot väggen så att du står fritt. Räck tillbaka för att placera dina platta palmer på väggen bakom dig. Justera ditt avstånd efter behov. Lyft upp bröstet upp högt, pressa axelklingorna ihop och tryck hårt på palmerna mot väggen. Växa längre och längre när du fortsätter att trycka väggen bakom dig.
Håll platsen för fem långsamma andetag och lossa armarna ner till din sida. Upprepa tre gånger. Utför hela dagen.
Snabb fix: Vad händer om axlarna rinner framåt när jag gör det här?
Det händer. Axel- och bröstets täthet kan begränsa ditt rörelseområde. Du kan vara för långt bort från väggen. Håll bara dina fötter tillbaka närmare väggen och försök igen.

Mer rör sig att försöka

Det finns utbredd acceptans av frasen "livsstilssjukdom" men det finns också en väldigt riktig fysisk motsvarighet till dessa osynliga sjukdomar. Våra kroppar bär effekterna av våra livsstilar. Förlängt sittande, dålig biomekanik och överdriven tid på elektroniska enheter bidrar alla till smärta, smärta och dysfunktion i kroppen.
Det finns många ytterligare Pilates-övningar som effektivt kan hantera posturella felinriktningar som uppstår som ett resultat av vår teknologidrivna stillasittande livsstil. De första fem övningarna av den klassiska Pilates Mat är ett bra ställe att börja om du letar efter ett Pilates-program.