Hur länge ska du göra en skada?

En av de vanligaste frågorna i polikliniken är: "Hur länge ska jag vara en skada?" När ska is appliceras, och hur länge ska du hålla isen på din skadade kroppsdel?
Is bör appliceras på en akut skada i 10 minuter åt gången. Längre än detta kan orsaka vävnadsskador på huden genom frostskada eller brist på blodflöde. Du kan applicera is flera gånger varje dag.

Vad gör Ice?

När du skadar en kroppsdel går din kropp igenom den inflammatoriska processen för att hjälpa till att läka vävnaden. Hallmarks av inflammation inkluderar:

Ökad vävnadstemperatur
Rodnad
Smärta
Svullnad

Och gissa vad? Din kropp är väldigt bra på att skicka blod och celler till en skadad kroppsdel för att läka det. Nästan för bra. Därför använder vi is för att kontrollera svullnad och smärta.
När is appliceras på din kropp, orsakar det vasodilation, och detta begränsar blodflödet till en viss kroppsdel. Den begränsade cirkulationen hjälper till att hålla svullnad ner. Isen bidrar också till att minska smärtsamma signaler som du kan känna efter din skada.

Hur vet jag när det är dags att sluta kräva?

10 minuters istid är egentligen bara en allmän riktlinje. Vad händer om du bara inte kan tolerera 10 minuters glasyr på en skadad kroppsdel? Finns det ett annat sätt att veta när man ska stoppa glasyr?
Det finns. Du kan använda CBAN-metoden för isbildning. CBAN är en akronym som står för kyla, brinna, ont, domningar. Det är de känslor du bör känna när du applicerar is till din skadade kroppsdel. När du sätter på isen ska den känna sig kall. Efter att ha hållit is på plats på din skadade kroppsdel i några minuter borde du känna en liten brännande känsla. Detta bör bara varas i några minuter, och då kommer det att ersättas av en värk.
Efter värk kommer du att märka att isen gör din hud numrera. När du kommer till känselkänslan är det dags att ta isen bort, oavsett hur mycket tid du har lagt isen på din kropp. CBAN-akronyn använder helt enkelt din egen kropps känslor för att berätta när du ska ta isen bort.

Är is verkligen nödvändig?

Isbildning en skada har varit den konventionella visdomen under en tid, men ny forskning tyder på att det kanske inte är absolut nödvändigt. Vissa studier visar även att det reducerade blodflödet till skadade vävnader fördröjer läkningsprocessen. När allt kommer omkring har din kropp läkt sig själv ganska länge. Varför plötsligt bör vi kontrollera den processen genom att använda is?
Is kan hjälpa till att göra din skada bättre, så många experter rekommenderar att man använder is för endast en kort tid. Det kan vara bäst att hålla isen på i minst fem minuter och sedan av i 30 minuter för att återställa normalt blodflöde. Bottom line: checka in med din läkare, använd CBAN-metoden och håll din skadade kroppsdel i rörelse. (Att använda P.O.L.I.C.E.-principen är också en bra idé.)

Gör din egen ispackning

Om du inte har ett isförpackning eller om din ispåse smälter och sedan fryser igen i ett stort isblock, blir din isbildning inte mycket effektiv. Du kan skapa ditt eget ispaket som du kan frysa om och om igen utan att det blir ett stort isblock. Här är hur:

Placera isbitar och en kopp vatten i en plastpåse.
Tillsätt några matskedar av gnidningsalkohol.
Täta påsen. Alkoholen förhindrar att isen bildar ett stort block i frysen.

Isbildning de senaste åren har varit under granskning. Är det verkligen effektivt? Är det nödvändigt? En sak är säkert: det kan hjälpa till att minska din smärta och få dig att må bra.

Ett ord från Verywell

Vid isbildning, använd CBAN-metoden, håll isen påslagen i endast ca 10 minuter och håll din kroppsdel i rörelse före och efter isbildning. Att kontrollera med din PT är en bra idé att lära dig exakt hur du hanterar din skada.