Hur man säkert går upp och ner trappor efter skada eller kirurgi

För att undvika skada eller faller under stigande eller nedåtgående trappor efter en skada eller operation, är det viktigt att lära sig de säkraste teknikerna för att förhandla steg. Vilket ben går först, det skadade benet eller den starka? Var ska hjälparna vara och ska du använda en ledstång? Vad är det bästa sättet att gå upp och ner trappor efter operation eller skada på undersidan? Din fysioterapeut kan visa dig.

Vilken fot går först när man går upp eller nerför trappor?

Fraserna "upp med gott, nere med det dåliga" eller "det goda gå upp till himlen, de dåliga gå ner till helvetet" används ofta för att hjälpa patienterna att återkalla lämpliga stegmönster för trappklättring efter skada eller operation. Om det inte finns någon räls för hjälp, måste man också lära sig hur man lämpligt använder sin hjälpmedel på trappan.
För att stiga upp till trappan är det "upp med det goda". Medan du håller dig på skenan med en hand, fortsätt det starkare benet först och placera det på steget ovan där du står. Efter det här opåverkade benet placeras på rätt sätt, fortsätt det svagare benet upp till samma steg som det starkare benet är på. Om det inte finns någon järnväg att hålla på, placeras en käpp på övre steget samtidigt eller efter placeringen av det svagare benet.
För att ordentligt gå nerför trappan är det "nere med det dåliga." Medan du håller dig på skenan med en hand, fortsätt det svagare benet först och placera det på steget nedan där du står. Efter det här drabbade benet placeras på rätt sätt, fortsätt det starkare benet i samma steg som det svagare benet är på. Om det inte finns någon järnväg att hålla på, placeras röret på det nedre steget samtidigt eller efter placeringen av det svagare benet. På så sätt är din sockerrör för stöd medan ditt starkare ben sänks ner.

Hur hjälper jag någon på trappan?

Om du hjälper någon att gå upp eller ner för trappan är det viktigt att du placerar din kropp i rätt position. På så sätt kan du ge maximal support med minimal störning.
När någon går uppför trappan, stanna bakom dem med ett eller två steg. Att vila en hand på baksidan av någons bäcken är tillräckligt med stöd. På så sätt, om personen faller bakåt, kommer han eller hon inte att skadas genom att falla nerför trappan.
När någon går nerför trappan, stå igen ett eller två steg under dem. Ge tillräckligt med utrymme för att personen ska gå, men vara redo att erbjuda stöd. Stående under din vän på trappan hjälper till att förhindra att det faller ner trappan om en tumme uppstår.

Finns det övningar för att förbättra trappklättring?

Om du har svårt att gå uppåt eller nerför trappor, kan din PT spendera lite tid med dig för att lära dig hur man gör det. Han kan också ordna övningar som kan hjälpa till att stärka musklerna som hjälper dig att klättra upp trappor lättare. Dessa övningar kan göras i PT-kliniken eller som en del av ett träningsprogram. Var noga med att kolla med din läkare innan du börjar träna för att se till att det är säkert för dig att göra.

Bridging
Rak benupphöjning
Hip vandrare
Wall squats
Höftstärkning
Kalv och fotled övningar

Alla dessa övningar har en sak gemensamt: De fokuserar alla på "anti-gravitation" -musklerna. Dessa är musklerna i våra ben som hjälper oss att gå och gå upp mot gravitationskraften.
Övningarna för att förbättra trappklättringen kan göras 3 till 4 gånger per vecka. Kom ihåg, gör inte skarvfunktionell rörlighet för att få övningarna färdiga. Om du jobbar med dina benmuskler kan du inte ha styrka och stabilitet för att gå säkert hela dagen. Balansera ditt träningsprogram och din funktionella aktivitet. Din fysioterapeut kan visa dig hur.

Ett ord från Verywell

Att komma ihåg trappklättringsteknik hjälper dig att hålla dig säker medan du går upp eller nerför trappan. Denna strategi kommer att göra trappförhandlingar enklare, vilket förhindrar ytterligare skada eller skador på redan svaga nedre extremiteter eller skadade vävnader.