Isometrisk övning i fysisk terapi
När ska du använda isometrisk övning?
Isometriska muskelkontrakt kan användas när som helst under din rehabilitering eller ditt träningsprogram, men det finns fall där de är den föredragna övningen att utföra. Detta kan innefatta:- Efter operationen.
- När din muskel inte kan röra sig tillräckligt kraftigt för att flytta foget omger det.
- Att bidra till att öka neuromuskulär ingång till en specifik muskel.
- När svaghet gör andra former av motion är omöjligt eller farligt.
Fördelar med isometriska övningar
Det finns många fördelar med att använda isometrisk träning efter skada eller operation. Dessa kan innefatta:- Du kan säkert ta en muskler när du skyddar ett kirurgiskt snitt eller ärrvävnad.
- Din muskel kan stärkas i ett mycket specifikt rörelseomfång.
- Ingen särskild utrustning är nödvändig för att utföra isometriska övningar.
Begränsningar av isometriska övningar
Isometrisk träning kan vara en mycket effektiv form av motion efter skada eller operation, men det finns också några begränsningar. När du muskler isometriskt får muskeln styrka i ett mycket kort rörelseområde (ROM). Exempelvis kan axelns yttre rotationsisometrisk utförda med din arm vid din sida förstärka din rotator manschettmuskler i den specifika position som din arm befinner sig i. Styrkningsvinster som uppnås genom att använda isometri är specifika för den position som din gemensamma är i under träningen.Om du vill stärka dina gluteal muskler i höften med hjälp av isometri, skulle du behöva skriva din glute-muskel i en specifik position för flera repetitioner. När du har gjort flera reps av övningen i en position, du måste flytta din höftled i en ny position och upprepa de gluteal sammandragningarna i den nya positionen. Detta skulle givetvis vara mycket tidskrävande.
Hur man utför isometrisk övning
För att utföra isometriska övningar måste du helt enkelt hitta något stabilt att trycka mot. Till exempel, för att isometriskt förstärka dina axelmuskler, stå bredvid en vägg och försök att lyfta armen ut mot sidan. Låt din hand trycka upp mot väggen så att ingen rörelse uppträder vid axelförbandet.När du trycker mot väggen håller du neddragningen i 5 till 6 sekunder och släpper sedan långsamt av sammandragningen. Utför 6-10 repetitioner av träningen, och du har genomfört en uppsättning isometrisk träning för dina axelmuskler.
Du kan också använda elastiska motstånd bands eller slangar för att utföra isometriska övningar. Du kan göra det genom att hålla röret i en viss position och sedan flytta din kropp bort från ankarpunkten istället för att flytta din fog. Dina muskler kommer att röra sig mot det elastiska rörets ökade motstånd, och ingen rörelse kommer att inträffa vid din ledning. Din fysioterapeut kan hjälpa dig att få elastiska band eller slangar och visa dig hur man utför isometriska övningar med banden.
Andra användningsområden för isometrisk övning
Att använda isometrisk övning kan stärka musklerna i specifika ledpositioner, men det kan också bidra till att förbättra neuromuskulär rekrytering av musklerna som utbildas. Detta kan bidra till att förbättra ditt muskelkontrakt och kan hjälpa dig att snabbt uppnå vinster vid muskelrekrytering samtidigt som du skyddar din led efter skada eller operation.Isometrisk träning kan också användas under fysisk terapi medan man använder neuromuskulär elektrisk stimulering (NMES). Om du har svårt att få din quadriceps-muskel efter knäoperation, kan din PT använda NMES medan du är i kliniken för att förbättra din quadriceps muskelfunktion. Medan du använder NMES kan din PT be dig att utföra isometriska quad-inställningsövningar.
Om du är skadad eller har haft kirurgi och har svårigheter med normal funktionell rörlighet, kan din fysioterapeut hjälpa dig att förbättra din styrka under din återhämtning. Han eller hon kan använda isometriska övningar för att förbättra muskelns funktion och styrka så att du snabbt och säkert kan komma vidare i din rehab och återgå till din tidigare aktivitetsnivå och funktion.
