Isometrisk muskelkontraktion

Är det möjligt att stärka muskeln utan att flytta ens? En isometrisk muskelkontraktion eller statisk träning gör just det.

Översikt

Vid en isometrisk muskelkontraktion brinner muskeln (eller aktiveras med kraft och spänning) men det finns ingen rörelse vid en ledd.
Med andra ord är foget statiskt; Det finns ingen förlängning eller sammandragning av muskelfibrerna och extremiteterna rör sig inte.
I denna typ av muskelkontraktion finns det ingen förändring i själva muskelfibrerna, och det finns ingen rörelse i lederna, men muskelfibrerna stannar fortfarande.
Ett bra exempel på en isometrisk övning inkluderar att du trycker hårt mot en vägg eller gör en väggsatsning (sitter med ryggen mot väggen, knäna böjer sig som om du sitter i en osynlig stol). Medan musklerna fortfarande aktiveras, skjuter kraftigt och potentiellt stressas, till skillnad från koncentrisk eller excentrisk muskelkontraktion, finns det ingen rörelse i lederna. 

Andra typer av muskelkontraktioner

En isometrisk muskelkontraktion är en av de tre olika typerna av muskelkontraktioner, som också vanligtvis kallas muskelfiberaktivering.
Dessa uppstår när en muskelfiber eller en grupp fibrer signaleras av hjärnan via nerverna för att aktivera och öka spänningen i muskeln, såsom under träning som viktutbildning. Musklerna i en mänsklig kropp är gjorda av buntar av muskelfibrer som innehåller tusentals mindre strukturer som kallas myofibriller, vilket är där den faktiska sammandragningen sker.
De andra två typerna av muskelkontraktioner är:

1. Koncentrisk muskelkontraktion: I typiska viktövningsövningar är detta den faktiska lyftfasen för en viss övning. Muskelfibrerna förkortas under koncentriska muskelkontraktioner och styrkan utvecklas.
2. Excentrisk muskelkontraktion: I typiska träningsövningar är en excentrisk sammandragning en fas där muskeln återvänder till träningens ursprungliga startposition. Under denna typ av sammandrag sträcker sig muskelfibrerna snarare än förkortas.

Gemensam rörelse förekommer i de flesta traditionella koncentriska träningsövningar, såsom en bicep-krullning, squat eller en pull-up. Gemensamma rörelser förekommer även i excentriska sammandragningar, till exempel att gå nerför, där quadricepsna förlängs när du sänker dig själv.
I båda dessa övningar skjuter muskelfibrerna och det finns också rörelse i lederna. Isometriska övningar ser däremot ut som om ingenting verkligen händer.

fördelar

Om det inte finns någon rörelse i lederna, finns det någon fördel för isometri? Som det visar sig finns det en mängd bra skäl att göra isometri. Den största fördelen med isometriska övningar är att de kan användas för rehabilitering och generell förstärkning utan att lägga på stress på lederna. Detta är en viktig aspekt av isometriska övningar eftersom övningar som kräver gemensam rörelse kan lägga mycket stress på enskilda leder, särskilt över tiden med upprepad användning.
Isometriska övningar är mycket enklare på lederna både på kort och lång sikt. De orsakar fortfarande muskelfibrerna att skjuta, utan extra belastning på lederna. Av denna anledning används isometriska övningar ofta i rehabrutiner för personer som har haft gemensamma problem eller problem.
En annan fördel med isometri är att de kan göras överallt utan utrustning. Fast i trafiken? Du kan dra åt och slappna av musklerna, eller tryck upp och ner på ratten för att få dina muskler att skjuta. De rekommenderas också ibland för idrottare som befinner sig i en kasta eller en känga för att hålla musklerna aktiva medan benen läker.
Vissa sporter kräver en hög nivå av statisk muskelstyrka. Gymnastik, yoga, bergsklättring och utförsåkning, till exempel, har alla statiska styrkor. Dessa övningar kräver mycket styrka, om inte mycket gemensam rörelse.
Det är viktigt att notera att om du känner någon form av ledvärk när du tränar, bör du konsultera en läkare.