Isometrisk Gluteus Medius Förstärkning Övning
Din gluteus medius-muskel är en av de viktigaste musklerna som hjälper till att stabilisera dina höfter och bäcken. Den ligger på sidan av höften och är aktiv när du lyfter benet ut till sidan. Det fungerar för att hålla bäckenivå när du står på ett ben eller när du går och kör.
Svaghet eller dålig neuromuskulär kontroll av dina gluteus medius muskler kan orsaka problem som:
- Patellofemoral stress syndrom
- Höftsmärta
- Iliotibialbandfriktionssyndrom
- Ökad ACL-förspänningsrisk
- Ankel- och fotvärk
Ett av huvudmålen för ett höftförstärkningsprogram bör vara att maximera funktionen av dina gluteusmedius muskler. Den isometriska gluteus medius-övningen är en övning som kan hjälpa till att bygga en grund för starka glutes.
Vad Gör Isometrisk Gluteus Medius Förstärkning Övning?
Om du har höftsmärta, knäsmärta eller kalv- och fotledssmärta, kolla din fysioterapeut på styrkan av dina gluteusmedius muskler. Om de är svaga, börja förstärka dem genom att utföra isometrisk gluteus medius träning. Övningen hjälper till att- Förbättra neuromuskulär rekrytering och skjutning av muskelfibrerna i din gluteus medius.
- Stärka din gluteus medius i specifika rörelser.
- Se till att du placerar dina höfter och ben korrekt när du utför mer avancerade höftövningar.
Utföra den Isometric Gluteus Medius Förstärkning Övning
För att utföra den isometriska gluteus medius förstärkningsövningen, följ dessa enkla instruktioner. Innan du börjar, eller något annat träningsprogram, tala med din läkare för att säkerställa att träning är säker för dig att göra. Ett besök hos din fysioterapeut för en noggrann höftbedömning kan också vara i ordning innan du börjar med isometrisk gluteus medius förstärkning.- Hämta ett bälte, slinga det och säkra det runt båda anklarna.
- Ligga på ena sidan. Den gluteus medius muskel som du tränar bör vara på toppen.
- Håll båda benen raka och lyfta upp ditt övre ben med bältet runt dina anklar. Du ska lyfta tills det finns spänning på bältet runt dina anklar.
- När bältet är tätt, tryck försiktigt in i det och dra ihop dina gluteusmuskler på sidan av dina höfter.
- Håll sammandragningen i sex sekunder och lossa sedan spänningen långsamt genom att sänka benet.
- Upprepa övningen för sex mer repetitioner, och vänd sedan till andra sidan och upprepa övningen för din andra höft.