Enkelt benhopptestning
Det finns olika metoder som används för att administrera testen med enstaka benhopp. Vissa metoder innebär att man hoppar i en rak linje, andra bedömer diagonal hoppning, och vissa bedömer hoppar på ett ben för avstånd.
Vem ska utföra enkla benhopptestning?
Om du har haft ACL-operation och önskar återvända till sport på hög nivå som kräver att man kör, stoppar och startar, och skär manövrer, kan man använda enkla benhopptestning. Självklart bör du kontakta din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar något rehabiliteringsprogram eller testar för att vara säker på att du är redo att ge sådana styrkor runt knäet.I allmänhet bör din anmälda smärtnivå i knätet vara 0/10 (där 0 är ingen smärta och 10 är en skrämmande smärta). Du bör också ha full rörelse (ROM) i ditt knä och styrkan hos dina quadriceps och hamstrings ska vara bra. Ett negativt främre lådtest bör också finnas närvarande, vilket indikerar en intakt ACL.
Så här utför du enkla benhopptestning
För att utföra linjärt enstegsprutprovning, hitta ett område där du har gott om utrymme att flytta utan hinder. Ett gymnasium är det bästa stället att utföra enkla benhoppprov. Var noga med att du har på sig atletiska skor.Enkelt ben hopp:
- För enbenshoppning står du på en fot med tårna bakom en linje markerad på golvet.
- Hoppa framåt så långt som möjligt, landa på samma fot som du tog av.
- Mät och registrera avståndet du hoppade i centimeter (cm).
- Upprepa testet två gånger för båda benen, registrera avståndet hoppat varje gång.
- För rak linje trippel hoppning, stå på en fot med tårna bakom en linje markerad på golvet.
- Hoppa framåt så långt som möjligt för tre på varandra följande humle.
- Mät och registrera avståndet du hoppade i centimeter.
- Upprepa testet två gånger för båda benen, registrera avståndet hoppat varje gång.
- För diagonal trippel hoppning markera en linje på golvet ca sex meter lång. (Använda tejp här är en bra idé.
- Stå på en fot och hoppa framåt och över linjen.
- Fortsätt hoppa i ett zig-zag mönster över linjen för tre humle.
- Spela in ditt avstånd hoppat (i centimeter) för ditt skadade ben och oskadat ben.
- För enstegsavståndshoppning står du på en fot med din sexmätiga linje som sträcker sig ut framför dig.
- Hoppa så fort du kan på en fot tills du når slutet av sex meter.
- Anteckna den tid det tar för dig att hoppa sex meter på en fot.
Bestämning av resultaten
Resultaten av de enkla benhopptesten jämförs med accepterade normer vid fyra månader och sex månader efter ACL-operation. Var noga med att tala med din läkare och fysioterapeut om dina resultat så att du förstår exakt vad de indikerar.Enkelt ben hopp:
De förväntade värdena för ditt skadade ben i testet med enstaka benhopp är 137 cm för män och 121 cm för kvinnor vid fyra månader efter operationen. Vid 6-månadersmärket är normerna för testet för enstaka benhopp 149 cm och 133 cm för män respektive honor.
Enkelt ben trippel hopp:
För tripphoppet är normerna vid fyra månaders eftermarkering 401 cm och 343 cm för män respektive honor. De förväntade normerna vid sexmånaderspunkten efter operationen är 420 cm för män och 363 cm för kvinnor.
Enkeltben diagonalt trippelhopp:
Förväntad värden för den diagonala trippelhoppen är 358 och 305 cm för män och kvinnor respektive 4-månaders poäng och är 377 cm och 337 cm vid sexmånaderspunkten.
Timed single leg hopp för avstånd:
Förväntade tider fyra månader efter operationen för det tidsbegränsade endabenet hoppet är 2,7 sekunder för män och 3,0 sekunder för kvinnor. Sex månader efter ACL-operationen är de förväntade tiderna 2,4 sekunder och 2,8 sekunder för män respektive honor.
Kom ihåg att inte fokusera för mycket på dina specifika poäng. Det är viktigt att mäta hur ditt knä känner samtidigt som man utför enkel-benhopptest. Du är den bästa domaren av hur ditt knä känner när du utför någon hög nivå plyometrisk aktivitet och motion. Att använda poängen och din egen känsla under testen kan hjälpa dig att avgöra om du är redo att återvända till sport.
Din fysioterapeut kan kommentera kvaliteten på din rörelse under hopptestet. Kolliderar ditt knä inåt under hopptestet, eller verkar det vara wobbly eller instabilt? Din PT kan också använda videoinspelningsteknologi för att bedöma ditt enkla benhopptest.
Enkla benhopptest är enkla men ändå effektiva sätt att bedöma din förmåga att återvända till sport efter knäoperation, såsom en ACL-reparation. Testerna ger dig en uppfattning om knäets övergripande funktion och hjälper dig att bestämma om du är redo att återvända till sport som kräver skärning, hoppa eller snabb stopp och starta.
