Top 10 övningar före total knäbyte

Om du har knä artros kan du dra nytta av fysisk terapi för att hjälpa dig att förbättra ditt rörelseomslag (ROM) och styrka för att behålla din funktionella rörlighet. Ibland är artritskador på knäleden för stor, och din läkare kan rekommendera en total knäbyte (TKR) kirurgi för att rätta till dina problem.
Om du är planerad till en total knäbytesoperation, kan du fortfarande dra nytta av en kurs av fysisk terapi före operationen för att lära dig övningar att göra. Dessa övningar är utformade för att hjälpa dig att maximera din rörlighet och styrka innan kirurgi som kan hjälpa dig att få ett positivt resultat efter Din knäoperation.
Följande steg-för-steg träningsprogram är ett som din PT kan ordinera för patienter som är planerade att genomgå ett totalt knä- eller partiell knäbytesoperation.
Övningar som är specifika för ditt tillstånd är bäst, så det är en bra idé att checka in med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar detta eller något annat träningsprogram. Din läkare kan också kontrollera att träning är säker för dig att göra.
1

Övningsprogram för att förbereda sig på knäbyte kirurgi

Pre-op knee-ersättningsövningsprogrammet börjar med några enkla rörelserövningar och fortskrider genom specifika förstärkningsövningar för att hjälpa till att förbereda dina muskler och knä för den gemensamma ersättningsoperationen. Du kan dra nytta av fysisk terapi efter din totala knäbytesoperation för att hjälpa dig att återgå till optimal funktion och aktiviteter.
2

Heel Slides

Att utföra hälglidor är ett bra sätt att hjälpa dig att förbättra din kneböjnings ROM när du förbereder dig för knäbytesoperation. Övningen är enkel att göra, och det kan hjälpa ditt knäböj och räta bättre. Denna övning är en som också kan göras i den omedelbara postoperativa perioden för att återställa normal ROM till knäet.
För att utföra hålglidsträningen:

1. Ligga på ryggen med ditt ben ut framför dig.
2. Böj långsamt ditt knä och skjut din häl upp mot dina skinkor.
3. Böj ditt knä så långt som möjligt och håll det i fullt böjd läge i några sekunder.
4. Du kan lägga till lite övertryck på hälsutövningen genom att trycka på hälen på din motstående fot mot tårna på knäets knä som är böjd.
5. Utför ungefär 10 till 15 repetitioner av hälglidsträningen, och fortsätt sedan till nästa övning.

3

Den Prone Hang-övningen för att förbättra knäförlängningen

Vid förberedelse för knäbytesoperation är den benägna hängövningen en enkel sak att göra för att öka knäförlängnings-ROM.
Att göra övningen:

1. Ligga nedåt med en säng med ditt ben hängande över kanten. Din lår ska stödjas, men allt från knäskäret ska hänga över sängens kant.
2. I den benägna hängningspositionen ska du känna en liten sträcka i knä eller kalvets baksida.
3. Fortsätt i nedåtläge i 30 till 60 sekunder, och slapp sedan av stretchen genom att böja knäet.
4. Upprepa träningen 3 till 5 gånger.

4

Quad Sets

Återställ normal styrka till dina quadriceps muskler på överdel av låret är viktigt att återfå normal funktion efter din totala knäoperation. Att förbereda dina quads för operation kan hjälpa dig att återgå till normal styrka snabbt efter din procedur. Quad-uppsättningen är en bra övning för att träna din quads.
För att utföra träningen:

1. Ligga på ryggen med benet rakt ut framför dig.
2. Lägg en liten handduk under din knä och tryck försiktigt på knäets baksida i handduken. Din quadriceps muskler bör stramas som du gör detta.
3. Håll din quad stram i 5 sekunder och släpp sedan långsamt spänningen i låret.
4. Upprepa quad-uppsättningen för 10-15 reps, och fortsätt sedan till nästa övning.

5

Short Arc Quad övningar

Den korta båge quad träningen är en bra övning att göra för att stärka hur din quadriceps-muskel fungerar för att förbereda din totala knäbytesoperation. Att göra övningen:

1. Placera en basket, en kaffekanna eller en pappershandduksrulle under ditt knä.
2. Räta ut knäet hela vägen och dra åt din quadmuskel.
3. Håll knäet i rakt läge i några sekunder och låt sedan sakta gå tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa övningen för 10 till 15 repetitioner.

Short Arc Quad Exercise 6

Rak benupphöjningar

Raka benstillningar (SLR) är ett utmärkt sätt att stärka musklerna runt dina höfter och knän för att förbereda din knäbyte. Övningarna gör att du kan komma ihop och arbeta dina ben och lårmuskler medan du lägger minimal stress på knäleden.
Du kan utföra raka benupphöjningar på ryggen, din sida eller på din mage för att arbeta dina höft- och lårmuskler i olika riktningar. Utför 10 till 15 reps av raka benstillningar i varje position för att förbereda din TKR-operation.
Säkert framsteg din SLR-övning efter skada eller kirurgi 7

Long Arc Quads

Den långa båge quad-övningen är ett bra sätt att arbeta på det aktiva rörelsemotivet i dina quads och för att förbättra hur din quad fungerar. Att göra övningen:

1. Sitt i en stol och räta ditt knä så långt som möjligt.
2. Håll benet rakt i några sekunder och lossa långsamt.
3. Upprepa övningen 10 till 15 reps.

8

Sitta Hamstring övningar

Din hårstensmuskler finns i baksidan av låren och de fungerar för att böja knäet. De är aktiva när de går, böjer och klättrar trappor.
För att förbättra styrkan och funktionen hos dina hamstrings kan du utföra sittande träningsövning:

1. Hämta ett elastiskt motstånd band från din fysioterapeut. Fäst ena änden av bandet på en dörrknopp, eller du kan få en vän att hålla bandet. Slå den andra änden av bandet runt din fotled.
2. Sitt i en stol och böj ditt knä mot bandets motstånd.
3. När ditt knä är helt böjd, håll i läget i några sekunder. Du bör känna din hamstring bakom lårkontraktet.
4. Återgå långsamt till startpositionen, och upprepa övningen för 10 till 15 repetitioner.

9

Avancerade höftförstärkande övningar

Många studier tyder på att ha bra höftstyrka och kontroll kan hjälpa till med knäsmärta eftersom dina höfter kontrollerar knäpositionen när du går, cyklar eller klättrar trappor och hoppar.
Att förbättra din höftstyrka är ett utmärkt sätt att förbereda dig för din totala knäbytesoperation. Avancerade höftstärkande övningar som bollbro eller bäckenfallet är bra sätt att förbättra din höftstyrka för att förbereda din totala knäbytesoperation.
10

Balansövningar

Att arbeta för att förbättra ditt balans före din totala knäbytesoperation kan hjälpa dig att maximera funktion och rörlighet efter operationen. För att förbättra ditt balans kan du utföra träningspasset med ena benet, T-stance eller mer avancerade balansövningar.
Kolla in med din PT innan du utför balansövningar för att du ska vara säker och du gör övningarna korrekt.
11

Cykla

Många undrar om de kommer att kunna cykla efter den totala knäbytesoperationen. Svaret för många människor är ja. Att cykla kan hjälpa till att hålla knäet röra sig ordentligt innan det genomgår total knäbyte. Tala med din läkare eller PT för att säkerställa att cykling är säker för dig att göra medan du väntar på din totala knäoperation.
Om du planerar att få en total knäbytesoperation, kan du dra nytta av fysisk terapi för att hjälpa dig att förbereda för proceduren. Övningarna i detta steg-för-steg-program kan ingå i ditt PT-program och kan hjälpa dig att maximera din rörlighet före och efter din totala knäbyte.