Dating med panikstörning

När du söker kärlek kan dating vara en rolig och spännande upplevelse. Å andra sidan kan dating också vara något skrämmande och ångestande. Till exempel, när du söker en romantisk partner, är det inte ovanligt att oroa sig för att göra ett bra intryck, ta itu med rädslan för avslag eller ens känna stress över att upprätthålla en intressant konversation. Dating kan vara ännu mer utmanande när du hanterar symtomen på panikstörning.

Hur panikstörning kan påverka dina datingförhållanden

Människor med panikstörningar står inför många utmanande symptom som kan störa dejting. Att leva med panikstörning medför ofta hantering av känslor av nervositet, oro och rädsla. Ibland kan det vara svårt att dölja intensiteten hos dessa känslor. När du daterar kan du känna dig generad av sådana känslor och tänka på att ditt datum tar upp din ångest.

Många paniklidare blir också upptagna med att kontrollera sina panikattacker medan de är ute på ett datum. Dessa attacker involverar vanligtvis en kombination av obekväma tankar och fysiska känslor, såsom hjärtklappning, skakningar, andfåddhet och rädsla. Genom att fokusera på att undvika dessa symptom kan en person med panikstörning få det svårt att helt enkelt slappna av och njuta av datumet.

Några paniklidare är så oroliga för att de ska dö, att de helt och hållet undviker det och förnekar själva glädjen att hitta en romantisk partner. Även om panik och andra ångestrelaterade symptom kan störa ditt självförtroende, borde det inte hindra dig från att hitta kärlek. Följande tips erbjuder sätt att få förtroende och få förbi dejtingsangst:

Var öppen och ärlig

Det är okej att låta ditt datum veta att du känner dig angelägen om att träffa dem och göra ett bestående intryck. Att bara vara öppen och ärlig om hur du känner kan faktiskt ta kanten av någon av din ångest. Plus, du kan till och med upptäcka att ditt datum kan relatera och har liknande känslor av nervositet om dating.

Även om det kan vara bäst att komma över som obevakad och autentisk, finns det viss fara i överskridande under de tidiga stadierna av dejting. Du kan enkelt öppna upp till ditt datum om hur du kände dig nervös för att träffa dem, men det är inte nödvändigt att dela om ditt tillstånd. Att berätta för andra om din panikstörning kan vara till nytta ibland, men bör reserveras för dina närmaste relationer.

Tyvärr kan de många missuppfattningarna och myterna om panikstörning skymma en persons åsikter om detta tillstånd. Om ditt datum är avvisande eller avskyr genom din öppenhet, kan du lämna dig att skämmas och besvikas. Det kommer att ta tid att bygga förtroende med den person du är datering, så ta din tid med att bestämma när det är lämpligt att låta den andra personen veta om din diagnos.

Var redo och avslappnad

Känslor av skam och förlägenhet om dina symtom kan uppleva dina tankar under ditt datum. Detta kan göra det svårt att delta i konversation, lära känna ditt datum och visa din sanna personlighet. För att hålla sig från att bli distraherad av symptom, planera före hur du ska hantera dem.

Avkopplingsteknik är ett utmärkt sätt att hantera stress och ångest medan du är uppmärksam på ditt datum. Du kan göra några subtila avslappningsövningar på ditt datum, till exempel djup andning eller tyst upprepande positiva affirmationer. Mest sannolikt kommer ditt datum att vara helt omedvetet om att du engagerar dig i dessa lilla avslappningsaktiviteter, vilket ger dig det utrymme du behöver känna dig lugn, kontrollerad och avslappnad.

Om du är orolig att dina panikattacker kommer att utlösas under ditt datum, försök att delta så mycket som möjligt i planeringen av datumet. Om du till exempel ser stor ångest i en bil, föreslår du att du träffar ditt datum någonstans så att du kan köra dig själv. Om du befinner dig i ett trångt område provar du din ångest, rekommendera att du får ett tystare datum, till exempel middag på en liten restaurang eller en picknick och gå i en känd park.

Föreställ dig det bästa

Panikpatienter kämpar ofta med felaktigt negativt tänkande, med fokus på deras oönskade egenskaper och eventuellt värsta scenarier. Till exempel kan du oroa dig för att du kommer att få en fullblåst panikattack när du är på ett första datum, vilket får ditt datum att tro att du är "galen" eller oönskad. Dessa typer av tankar kan faktiskt öka din ångest medan du är på ett datum.

För att övervinna dina negativa tankar kan det vara till hjälp när du tänker på mer positiva omständigheter och resultat. Med hjälp av självhjälpteknik som kallas visualisering kan du lugnt föreställa dig att du är mer avslappnad på ditt datum. I dagarna fram till ditt nästa datum, försök att rensa 5 till 10 minuter varje dag för att jobba med visualisering.

För att träna denna teknik, hitta ett bekvämt och lugnt område där du kan stänga dina ögon och skapa din egen dagdröm. Visualisera dig själv ha ett roligt och avkopplande datum. Föreställ dig att du är mindre spänd och mer engagerad under hela dagen. Notera alla dina sinnen, föreställa dig att din kropp känns avslappnad, dina tankar är inriktade på konversationen, och dina ord tydligt uttrycker vem du är.

Dina datum kanske inte går precis som du föreställde dig, men genom visualisering kan du öppna dig själv för att kunna kontrollera din dating ångest. Denna teknik förbereder dig att känna dig mer säker i varje fas av ditt nästa datum. Visualisering fokuserar också ditt sinne på mer positiva aspekter av dig själv och dina situationer.

Få hjälp att hantera dina symtom

Om du upptäcker att ingenting du försöker verkar minska din ångest, försök leta efter extra hjälp och support. Genom psykoterapi kan du lära dig sätt att förändra dina negativa tankar och självnedbrytande övertygelser medan du flyttar mot hälsosam beteende. En kvalificerad professionell kan hjälpa dig att känna igen vad som bidrar till din ångest och utveckla sätt att övervinna dessa hinder.

Bortsett från individuell behandling kan du också överväga att delta i gruppterapi, supportgrupper eller online supportforum. Genom dessa typer av socialt stöd kan du träffa andra som kan relatera till dina utmaningar att leva med en ångestsyndrom. Gruppsupport erbjuder ett unikt tillfälle att utveckla hanteringstekniker samtidigt som man hanterar känslor av ensamhet och isolering. Att hitta stödjande och förstå människor som klarar av liknande problem kan också hjälpa dig att hantera datingangst och eventuellt avslag.

Få tillbaka där ute

Kom ihåg att de flesta människor känner sig lite angelägna om att de ska dateras. Det kan vara särskilt nedslående om du är nekad för framtida datum eller hör inte tillbaka från personen igen. Om du tror att dina panik och ångestsymtom störde ditt datum, försök helt enkelt lära av upplevelsen och påminna dig själv om att det krävs mod att sätta dig själv där ute. Genom fortsatt lärande, erfarenhet och uthållighet kommer dina framtida datum att gå ännu jämnare.