Hoppa till slutsatser och panikstörning

Att hoppa till slutsatser är en vanlig fråga för personer med panikproblem. Lär dig om hur du flyttar förbi negativa tänkande mönster.

Definition

altrendo bilder / Getty Images

Hoppa till slutsatser är en typ av negativt tänkande mönster, känd som kognitiva snedvridningar. Kognitiva snedvridningar är vanliga och felaktiga sätt att tänka som är vanliga bland personer som kämpar med depression och ångest. Teorier om kognitiv terapi hävdar att vi är vad vi tror att vi är. När en person hoppar till slutsatser drar de negativa slutsatser med lite eller inget bevis på deras antaganden.  

Hoppning till slutsatser kan ske på två sätt: sinnläsning och förmögenhet. När en person är "läsning" antar de att andra utvärderar dem negativt eller har dåliga intentioner för dem. När en person är "förmögenhet", förutspår de ett negativt framtida resultat eller bestämmer att situationer kommer att visa sig det värsta innan situationen har uppstått. Låt oss titta på några exempel på hur en person kan hoppa till slutsatser och sätt på vilka ett sådant negativt tänkande mönster kan omformuleras. 

Exempel

Trots att hon har goda relationer med sina medarbetare tror Diane att de inte ser henne som smarta eller kapabla som resten av kontoret. Diane tilldelades nyligen ett viktigt projekt som hon var glad att arbeta med. Men hon har sagt till sig själv: "De tror redan att jag är dum. jag bara känna till Jag kommer att göra ett misstag och förstöra hela projektet. "  

Aidan led av en panikstörning utan agorafobi för det mesta av hans vuxna liv. Trots att han upplevde tillfälliga fysiska symptom på panik och ångest kunde han klara sitt tillstånd. Aidan hade varit under en enorm stress när han fick en panikattack på jobbet. Aidan skämdes för att flera av hans medarbetare var där när det hände. Han trodde att hans medarbetare redan tittade ner på honom för att visa tecken på ångest. Aidan kände nu att hans medarbetare skulle tro att han är galen. Han oroade sig också för att han skulle förlora sitt jobb om hans chef någonsin upptäckte. Han fruktade det om han förlorade sitt jobb på grund av hans tillstånd; då skulle inget annat företag anställa honom.

Tänk på det

Dianes negativa tankar bygger inte på något faktiskt. Hon kan välja att tro att hennes medarbetare respekterar henne. Vilka bevis har Diane att de ser ner på henne eller att det här projektet kommer att misslyckas? Hon kan också säga att hon kommer göra sitt bästa på detta projekt och om ett misstag görs kommer hon att lära av det.  

Aidan har lärt sig att framgångsrikt klara av panikstörning. Han hoppar dock till slutsatser om vad andra tycker och resultatet av framtida händelser. Aidan baserar inte dessa tankar på några fakta. Snarare är han "mind-reading" med sina medarbetare och "förmögenhet" med resultatet av sitt jobb. De flesta människor är så fokuserade på sina egna liv. Aidans medarbetare kan vara mer oroade över sig själva och bryr sig inte om att granska Aidans ångest. Kan det vara möjligt att några av hans medarbetare känner sig empati mot Aidan för den mängd stress han har varit under? Kan andra potentiellt relatera till Aidan problem med panik och ångest?

När du tycker om dig själv och läsning berättar du om att du hoppar till slutsatser. Kan det vara möjligt att andra beundrar dig? Också notera när du förutspår att bara det värre kommer att hända. Balansera denna tanke genom att tänka på vad som skulle vara det bästa resultatet av en given situation. Mest sannolikt kommer resultatet att vara någonstans mellan dessa två ytterligheter.