Journaling din cancer resa

Journaling, eller "expressive writing" är ett kreativt och emotionellt utlopp för många människor, vare sig friska eller kämpar för cancer. Att lägga penna på papper kan klargöra dina tankar och bevara minnen. Om du någonsin har hållit en tacksam tidskrift är du troligt medveten om att det är svårt att uppleva negativa känslor som ilska, vrede eller till och med rädsla, samtidigt som du känner tacksamhet. Samtidigt kan man uttrycka de negativa känslorna skriftligen, och hjälpa dig att titta på dem en sista gång och släpp sedan.
Jag har haft folk frågar mig om det enda bästa som hjälpte mig att klara av cancerbehandling och återupptäck glädje och mening efteråt. Jag behöver inte tveka med mitt svar; det var skrivande.
Naturligtvis är skrivning inte för alla, men även om du är en livslång icke-författare som bryter sig in i svett vid tanken på att skriva ett papper, humor och läs vidare. Jag har inte studier för att säkerhetskopiera det, men jag kan säga att jag har stött på många människor som aldrig höll en tidskrift före diagnosen cancer - och är så glada att de började.

Varför skriva när du har cancer?

Några orsaker du kan överväga att skriva ner dina tankar är:

Att lindra stress.
För att chronicle din resa.
Att klargöra dina tankar.
För att hjälpa dig att släppa taget - Kolla in den här artikeln om att släppa ut för att leva med cancer.
Att hitta silverfodrarna - Om du undrar vilka silverfoder du har upplevt, kolla in den här artikeln om hur man lever med cancer ändrar ofta människor till det bättre.
Att lämna ett arv.
Och vem vet? - Du skulle inte vara den första personen som skrev ut tankar på sin cancerresa och slutade publicera dem i en bok. Exempel är "Living With Lung Cancer: My Journey" av Tom Cappiello, och Cancer Journey: En vårdgivares syn på passagerarsätet av Cynthia Zahm Siegfried.

Fördelar med journaler för personer med cancer

Studier för att bedöma effekten av journaling på personer med cancer är fortfarande i sin linda. Hittills förefaller det som om journaling kan hjälpa mer med de fysiska än psykologiska symptomen på cancer, men några små studier har funnit att uttryckligt skrivande kan också bidra till känslomässigt välbefinnande, särskilt för att förbättra livskvaliteten för kvinnor som lever med cancer.
Det sagt, flera studier har funnit fördelar i uttryckligt skrivande för några av specifika symptom erfarna av människor som lever med cancer. Några av dessa inkluderar:

Smärthantering - Flera studier har funnit att uttryckligt skrivande kan vara effektivt både för att minska smärtaintensiteten, liksom din förmåga att klara av smärta.
Chemobrain - Det irriterande symptomet att glömma var du lägger dina nycklar och har svårigheter med multitasking efter kemo kan hjälpa till med journaling. En studie om patienter med njurcellscancer har visat att uttryckligt skrivande förbättrade cancerrelaterade symtom främst genom kortvariga förbättringar av kognitiv funktion.
Sårläkning.
Depression.

Naturligtvis visar studier inte nödvändigtvis oss huruvida du personligen kan dra nytta av att skriva, det här är också ett svårt område att studera objektivt. Högsta bud? Om det hjälper dig, prova det.

Typer och metoder för uttrycklig skrivning

Innan du börjar din journal fråga dig själv: "Vem är din publik? "Skriver du själv ensam privat, för din familj eller vill du dela med större cancerfællesskab? Fråga dig själv om du föredrar att skriva i en journal för hand eller om du skriver på datorn eller ens din smartphone skulle fungera bäst. Vissa typer av tidskrifter inkluderar:

Dagliga tankeblad.
Tacksamhetstidskrifter - Denna artikel diskuterar hur man behåller en tacksamhetsjournal.
Online tidskrifter som bloggar eller en Caring Bridge-webbplats.
Vissa människor föredrar journaling som inte är inriktad främst på att skriva som konst journaling.

Några artiklar som hjälper dig att välja en journal och komma igång inkluderar:

Snabba tips om att välja en tidning
Hur får man igång journalen

Tips för att skriva din cancer tidskrift

Som den Nike kommersiellt säger: Gör bara det!
Försök skriva varje dag, även om det bara är 5 minuter.
Var noga med att datuma dina poster.
Hitta en plats att behålla din tidskrift (er) så att de inte kommer i fela händer.
Gör ditt område bekvämt när du skriver, kanske tända ett ljus, prova lite aromaterapi, eller spela inspirerande musik.

Idéer för att skriva om din cancerresa

Här är några frågor och tankar som stimulerar dina tankar när du inte vet var du ska börja:

Vem har hjälpt dig genom behandling?
Jag är tacksam för ... (fyll i tomt.)
Om du hör en citat eller sångtext som resonerar med dig skriver du dem och registrerar dina tankar om hur orden påverkar dig eller visar vad du känner.
Prova "ström av medvetande" skrivning - Ta 10 minuter och skriv non-stop (utan redigering) om allt som kommer att tänka på.
Tänk på en viss tid under din cancerbehandling. Vad kände du? Vad tänkte du? Hur påverkade den tiden dig, din familj, dina vänner?
Vilka silverband har du upplevt?
Vad skulle du göra annorlunda, vad skulle du göra detsamma?
Vilka är dina största rädslor?
Vad har du lärt dig?
Vad är det roligaste som hänt med dig under cancerbehandling?
Vilka positiva erfarenheter skulle du inte ha haft om du aldrig hade cancer?
Skriv ett brev som du inte kommer att skicka - Om du har ord som du bär inuti dig men inte kan uttrycka dem till en annan för att de inte kommer att vara mottagliga eller inte längre lever, skriv ett unsent brev.

Kolla vad andra personer har skrivit om i denna samling inspirerande cancerberättelser.