Panic Disorder och College

Att delta i college är vanligtvis en rolig och spännande tid för de flesta studenter. Högskoleåren innebär ofta att lära sig mer om ämnen du är intresserad av, utöka din sociala cirkel och upptäcka vem du är när du övergår till vuxen ålder. Naturligtvis träffas studenter också med många stressorer och utmaningar. Klasser kan vara svåra, relationer kan förändras, och uppföljning av ditt nya ansvar kan leda till mycket stress.

Högskolans erfarenhet kan vara ännu mer stressande om du kämpar med symtomen på panikstörningar. Du kan känna dig generad om dina ångestsymptom och försök att gömma dem från andra studenter. Kanske är du orolig för att ha en fullblåst panikattack när du är i klass eller vid en social händelse. Trots denna extra stress kan personer med panikstörning ha en givande tid i college.

Nedan följer några tips för att hantera panikstörning när du går på college:

Få hjälp på högskolan

De flesta högskolor och universitet erbjuder rådgivningstjänster på campus. Sådan hjälp kan ges genom vissa högre utbildningsprogram. Doktorandprogrammen inom klinisk psykologi och rådgivning har till exempel ofta handledt praktikanter som tillhandahåller gratis eller lågkostnadstjänster. Dessutom har många högskolor och universitet hälso-centra som kan ge psykologiska tjänster.

Även om rådgivningstjänster inte finns tillgängliga på campus bör universitetets hälsocenter kunna ge dig information om närliggande kliniker och terapeuter. Lokala sjukvårdspersonal kan också hittas genom att söka på nätet eller i en telefonbok. Det kan ta lite tid att få ett möte, så försök att kontakta en så snart symptom uppstår. Ju tidigare du får hjälp, desto snabbare kan du förvänta dig att börja hantera dina panikattacker.

Bestäm en copingplan

När du väl har hittat professionell hjälp och fått en ordentlig diagnos är det dags att bestämma en hanteringsplan. Till exempel kan du börja hantera dina symtom genom att delta regelbundet på planerade behandlingssessioner, gå till ångest stödgrupper och följa din receptbelagda medicinplan.

När du bestämmer din hanteringsplan, överväg vad som är mest problematiskt och bestäm hur du kan börja arbeta med dessa problem. Till exempel kan du oroa dig mest om att du har en panikattack i klassen. Att hantera färdigheter för att komma igenom dina lektioner kan innefatta att sitta nära dörren så att du kan lämna några minuter när du kommer igenom din panikattack. Du kanske vill prova andningsövningar, eftersom det är lätt att träna, kan göras utan att någon märker det, och kan hjälpa till att minska din ångest.

När du försöker olika sätt att hantera panikstörning upplever du vissa motgångar och framsteg under vägen. Det borde förväntas och hjälper dig bara att förstå dig själv och hur du hanterar ditt tillstånd. Det kan vara fördelaktigt att spåra dina framsteg med hjälp av en journal eller en panikattackdagbok. Att hålla reda på dina erfarenheter kan hjälpa dig att bestämma dina utlösare, mest användbara hanteringsstrategier och övergripande framsteg.

Förhållanden och panikstörning

Från professorer, klasskamrater, medarbetare, vänner och romantiska intressen spelar relationer ofta en stor roll i en universitets students liv. Att hantera symtomen på panikstörning kan potentiellt störa dina olika relationer. Det är dock möjligt att ha friska relationer medan man klarar av panikstörning i college.

Många personer med panikstörning valde att hålla sina symptom hemliga, rädda för vad andra kommer att dämpa dem för deras tillstånd. På många sätt kan det vara bäst att inte berätta för andra om din panikstörning tills du känner till dem. Tyvärr finns det många myter om panikstörning som kan skymma andras synpunkter. Förklara bara ditt tillstånd för dem du har utvecklat en nära relation med.

Ta hand om dig själv

Med all busyness och potentiell stress på college, var noga med att skära ut lite tid för dina egna personliga behov. Din självomsorgsrutin kan innehålla aktiviteter som stärker och vårdar de fysiska, kreativa, andliga och relationella aspekterna i ditt liv. Till exempel, spendera lite tid på din fysiska själv genom att få tillräckligt med vila, delta i regelbunden motion och öva riktig näring. Din kreativa sida kan uttryckas genom en konstklass, journalskrivning eller spelning av ett instrument. Din andliga övning kan innebära meditation, läsa inspirerande material eller delta i kyrkans tjänster. Att gå med i campusklubbar, delta i collegehändelser och volontärarbete är några sätt att odla din relationella självvård.

Oavsett vilken verksamhet du valde, var noga med att lägga tid åt sidan för din personliga hälsa och välbefinnande. Att ta hand om dig själv kan hjälpa till att minska din stress och ångest. Dessutom kan övning av självomsorg hjälpa dig att bättre hantera panikstörning medan du är på college.