Panikattacker Vanliga symtom och hur man hanterar

Panikattacker är huvudsymptomet för panikstörning, men de kan uppstå med annan psykisk hälsa och medicinska tillstånd. Dessa attacker kännetecknas av en mängd olika fysiska, känslomässiga och kognitiva symptom som kan känna sig överväldigande och okontrollerbara, men har en orsak och ledningsalternativ.

Det är till hjälp att utforska de vanligaste symtomen på panik, vad som orsakar dem och förvaltningsstrategier för varje.

Illustration av JR Bee, Verywell 1

Hjärtklappning eller accelererad hjärtfrekvens

När en panikattack uppstår, känner många människor som om deras hjärta är pounding. Hjärtklappningar uppfattas ofta fruktansvärt, eftersom många människor som upplever panikattacker tror att de är ett tecken på en medicinsk nödsituation, såsom hjärtinfarkt.

En snabb hjärtfrekvens är dock normalt när det gäller panikattacker (eller till och med när du är nervös eller upphetsad). Det är förknippat med kamp-eller-flyg-svaret du upplever. Om du märker din hjärtkörning kan en strategi som är enkel som djup andning hjälpa dig att få tillbaka kontrollen.

Hjärtfrekvensen återgår normalt till normala när panikattacken sjunker.

2

Skakning eller skakning

När du har panikattack kan du känna darrande känslor, särskilt i armar, ben, händer och fötter. På samma sätt som andra panikattackssymtom, är okontrollerbar skakning och skakning ett resultat av kamp-eller-flygreaktionen som förbereder kroppen att antingen slåss eller fly från ett verkligt eller föreställt hot i miljön.

Detta svar utlöses ofta hos personer med panikstörning och ofta utan orsak, men alternativ som talkterapi och i vissa fall medicinering kan hjälpa till med hanteringen av detta. Meditation, djup andning och erkännande av att du har panikattack kan också hjälpa till.

3

Överdriven svettning

Eftersom ängsliga känslor uppstår är det inte ovanligt att börja svettas. Mycket som andra ångestrelaterade symptom är överdriven svettning en del av kroppens medfödda stressrespons. Denna reaktion signalerar kroppen för att vara medveten om farhågor.

Typen av svettning kan variera. Du kan uppleva antingen en kall eller varm svett eller båda. Du kan svettas från dina underarmar, panna eller flera delar av din kropp. Du kan eller kanske inte uppleva frossa eller heta blinkar tillsammans med svettningen.

Medan obekväm och ibland pinsamt att hantera, vet att överdriven svettning inte nödvändigtvis är skadlig. Att hitta strategier för att lugna dig ner kan bidra till att minska stressresponsen som leder till svettning. Än en gång kan något så enkelt som avslappnad andning gå långt för att stoppa symptomen.

Som med alla dessa symtom kan psykoterapi och mediciner hjälpa till med hanteringen av den underliggande sjukdomen.

4

Hyperventilering och kvävning

Hyperventilation innebär snabb andning som kan orsakas av panik och ångest. Under en panikattack kan ditt normala andningsmönster förändras på ett sätt som inte tillåter dig att fylla fullständig andning. I stället tar du snabba och korta andetag.

Hyperventilation kan åtföljas av att ta höga gasps av luft, men kan också bevisas mer subtilt genom hosta och snabb andning. Ibland kan det få dig att känna att du kvävning, vilket bara förstärker paniken.

En enkel andningsövning för att hantera kort andning 5

Bröstsmärta

Människor som har upplevt panikattacker rapporterar att bröstsmärta är ett av de mest skrämmande symptomen. De med panikstörningar kan till och med uppleva bröstsmärta orsakad av ångan själv.

Bröstsmärta är ett av de vanligaste symptomen på panikattacker som leder människor till omedelbar medicinsk hjälp. Även om det visar sig vara onödigt är det särskilt viktigt för dem med kända hjärtproblem att göra resan till läkare eller akutrum. Det är viktigt att inte sakna hjärtinfarktrelaterad smärta genom att tro att det är ett symptom på panikattack.

6

Illamående eller buksmärta

Panikattacker kan orsaka känslor av obehag, illamående eller smärta i bukregionen.

De flesta människor kastar inte upp sig när de har panikattack, men det är inte ovanligt att känna sig illamående tills attacken minskar.

7

Yrsel och ljushålighet

När du går igenom en panikattack kan du börja känna dig yr, oskadlig, ljust eller svag. Detta gör det svårt att fokusera och kan öka ångest.

Även om ovanligt är det möjligt för någon som upplever panikattack att svimma. Om du upplever dessa symptom, fortsätt och sitta eller ligga, helst någonstans tyst. Stäng dina ögon och fokusera på ditt andetag för att hjälpa dig att komma ut ur panikattacken.

8

Derealisering och depersonalisering

Under en panikattack kan du känna dig kopplad från dig själv och / eller omgivningen. När du upplever dessa symptom ser du omgivningen som förvrängd, dimmig eller obekant och kan känna dig som om du är robot, utanför sig själv eller bara går igenom rörelserna.

Derealisering och depersonalisering tenderar att negativt påverka den person som upplever det och leder ofta till ökad rädsla, panik och ångest. När du väl har bekräftat vad som händer, sakta ner andningen och använd dina sinnen för att ta dig tillbaka till verkligheten - ta på något kallt eller lätt knäppa din hand kommer att fungera. Och när den underliggande panikstörningen behandlas är du mindre benägna att uppleva detta symptom.

Behandling av depersonalisering och derealisering 9

Numbness och Tingling Sensations

Känslor av domningar och stickningar kan också inträffa under en panikattack. Områden i kroppen kan ha nackdelar och känna sig helt frusna och domande. Dessa symtom kan förekomma var som helst på kroppen men känns oftast i händer, armar, ben, fingrar, tår och ansikte.

Fokuserad andning kan också hjälpa till här. Du kan också försöka skaka din kropp ut för att få blodflödet.

10

Rädsla för att dö, förlora kontroll eller bli galen

Det är inte förvånande att erfarenheten av att få panikattack är ofta skrämmande. När attacken eskalerar kan du oroa dig för din egen personliga säkerhet och uppleva en rädsla för att dö. Dessutom kan panikattacker få dig att känna som om du kommer att förlora kontroll eller kanske "gå galen."

Sådana tankar och rädslor ökar ofta intensiteten av attacken. Gör ditt bästa för att erkänna att de är ett resultat av panik, vilket ofta är ett effektivt första steg för att dölja attacken. Den enklaste strategin är djup, fokuserad andning, men att arbeta med en sjukvårdspersonal hjälper dig att identifiera personliga strategier för att bäst hantera ditt tillstånd.

Medicin som behandlar panikstörning