Förstå agorafobi eller rädsla för att lämna huset
Ofta mischaracterized bara som en "rädsla för att lämna ditt hus", agorafobi omfattar ångest att vara i vissa situationer, för vilka flykt är svårt eller potentiellt pinsamt eller där hjälp inte är lättillgänglig. Mer specifikt ligger fokus på rädsla för att få panikattack i sådana situationer.
Vad är agorafobi?
En rädsla för att lämna huset är förknippad med agorafobi, men inte alla människor med detta tillstånd uttrycker denna oro. Agorafobi kan uppstå på egen hand men är vanligare en komplikation av panikstörning.
Du behöver inte vara homebound för att bli diagnostiserad med agorafobi. Agorafobi genererar ett paniksvar i olika situationer, inklusive resor med bil, tåg, flygplan eller buss; Att vara i en hiss, folkmassa, stor butik eller begränsat område vara på en bro eller stå i en linje. Rädslan som är förknippad med agorafobi är så intensiv att en person vanligtvis kommer att gå i stora längder för att undvika dessa situationer. I de mest extrema fallen kan agorafobi utvecklas till en rädsla för att lämna sitt hus helt och hållet. Ett hem blir hans eller hennes "säkra zon".
Med stöd och rätt träning kan du effektivt hantera dina symptom.
Få professionell hjälp
Ju tidigare behandling börjar efter att agorafobi börjar, desto snabbare kommer symtomminskning eller eliminering att uppnås. Men även personer med långsiktiga symptom upplever vanligtvis förbättring med behandlingen, och de flesta kommer återfå friheten att återuppta många av de aktiviteter de en gång haft. Din läkare kan hjälpa dig att få kontakt med rätt behandlingsprogram.
Lär dig och praktisera avkopplingstekniker
Din rädsla för att lämna huset matas av ångest. Genom att lära och öva avslappningstekniker kan du minska nivån på din ångest och frekvensen av dina panikattacker. Du kan till och med kunna defyta en attack i tillverkningen. Några populära avslappningsmekanismer inkluderar djupa andningsövningar, progressiv muskelavslappning, yoga, mindfulness meditation och visualisering. Dessa färdigheter är i allmänhet lätta att lära sig och kan utföras under korta tidsperioder för att effektivt minska ångest.
Håll stress i kontrollen
Stress och ångest verkar gå hand i hand ökar en och den andra kommer att följa. Avkopplingsteknik hjälper dig att hantera stress och ångest, men det kan vara mest fördelaktigt att ta itu med stressorerna på huvudet. Fråga dig själv vad som orsakar dig mest stress och skapa en plan för att minska ångest genom att eliminera några stressfaktorer från ditt liv.
Lär dig och öva systematisk desensibilisering
Systematisk desensibilisering börjar vanligtvis med att föreställa sig i en progression av rädda situationer och använda avslappningsstrategier som konkurrerar med ångest. När du väl lyckats hantera din ångest när du föreställer dig rädsla, kan du använda tekniken i verkliga situationer. Målet med processen är att gradvis desensibiliseras till de triggare som orsakar din nöd. Denna teknik kan läras genom egna självhjälpsapplikationer, men det kan vara mer användbart att lära sig desensibilisering genom vägledning av en professionell terapeut.
