Varför panikattacker orsakar andnöd

Panikattacker är det mest framträdande symptomet av panikstörning. Dessa attacker uppstår ofta oväntat och åtföljs av många skrämmande fysiska förnimmelser, såsom andfåddhet eller hyperventilering.

Erfarenhet av andfåddhet kan vara ett skrämmande symptom. Du kan känna dig som om du inte kan andas eller få tillräckligt med luft i dina lungor. Många beskriver det som en kvävning, kvävande eller kvävande känsla.

Du kanske känner att du kan gå ut eller potentiellt dö, vilket bara ökar din panik och ångest. Vissa människor oroar sig för att de har ett underliggande medicinskt tillstånd, till exempel astma eller hjärtproblem. Dock är andfåddhet ett vanligt symptom på panikattacker och brukar inte signalera ett större medicinskt problem.

Vad orsakar kort andning

Andfåddhet som uppstår under panikattacker och ångest orsakas ofta av en förändring i ditt normala andningsmönster. Vanligtvis är vi inte medvetna om vår andning. När panik och ångest uppstår kan andningen bli mer grund och begränsad. I stället för att fylla lungorna med fulla, fullständiga andetag tar vi snabbt och kort andetag.

Kännet som hyperventilation, orsakar denna övre andning koldioxidhalten i blodet att minska. Minskning av koldioxid kan orsaka många fysiska symtom, t ex stickningar och domningar, bröstsmärta och torr mun.

Hyperventilation kan också utvecklas till känslor av svaghet, yrsel, ljushet och förvirring. En person som är hyperventilerande kan börja ta snabbt och kraftigt gasp på luften. Men många kommer bara att visa lilla tecken på hyperventilation, som hosta och snabb andning.

Vad du kan göra för att hantera kort andning

En av de mest värdefulla sakerna du kan göra om du upplever andfåddhet är att försöka att inte panik, oavsett hur svårt det är. Andnöd är en mycket skrämmande känsla. Men om du blir ännu mer rädd och ängslig, riskerar du att hyperventilera och öka intensiteten av din panikattack. Nästa gång du upplever andfåddhet, var beredd att klara av dina fysiska känslor och ångestväckande tankar.

Det finns många strategier för att komma igenom en panikattack. Det är viktigt att du väljer en teknik som känns rätt för dig och att du utövar denna färdighet regelbundet. För bästa resultat, öva din avslappningsteknik ibland när du inte har panikattack. Genom att öva i ett mer avslappnat tillstånd kommer du att vara bättre beredd att använda din strategi när du verkligen behöver det.

En andningsövning för kort andning

När du upplever andnöd, tar du snabba och grunda andetag. Ett bra sätt att motverka detta mönster är att lära sig att ta djupa, fulla och kompletta andetag. Djup andning kan hjälpa dig att återgå till ditt normala andningsmönster och kan också ha en avkopplande effekt. För att få andan tillbaka på rätt spår, följ dessa grundläggande riktlinjer:

1. Lägg märke till ditt andetag och hur det har förändrats. Påminn dig om att du har kontroll över din andning.
2. Placera händerna på din ribbbur. Inhalera nu långsamt genom näsan, fyll i din ribcage med luft. Andas långsamt genom näsan och notera hur ribbens bur kontrakt.
3. Upprepa flera andetag, räkna till 10 när du andas och 10 när du andas ut. Med varje andetag, försök att slappna av eventuella spänningar i ditt ansikte, nacke och axlar.
4. Placera dina händer på magen. Håll dig med din djupa, släta andning. Ta djupt andetag och fyll i magen med luft. Lägg märke till hur din mage stiger i dina händer när du andas och hur naveln drar in i ryggraden när du andas ut. Upprepa för flera andetag.

Lägg åt sidan minst fem till 10 minuter om dagen för att träna denna andningsövning. Försök att öva när du vaknar för att minska morgon ångest eller före sängen för att få en bättre natts sömn. Genom att andas med avsikt kan du hantera din nästa panikattack, inklusive andfåddhet. Du kan titta på andra andningsövningar för panikstörningar.

Söker professionell hjälp

Bortsett från att du utvecklar din egen uppsättning coping-färdigheter, bör du alltid kontakta din läkare eller annan vårdgivare som behandlar panikstörning. Han eller hon kommer att kunna avgöra om andfådan orsakas av din panikstörning eller ett separat medicinskt tillstånd.