10 saker du inte borde göra när du har PCOS

Att ha PCOS betyder inte att ditt liv är över. Det finns många saker du kan göra för att hålla dig frisk och minimera risken för att utveckla komplikationer senare i livet. Kolla in denna lista med 10 saker du inte borde göra när du har PCOS.
1

Rök

Rökning kan öka risken för hjärtsjukdomar, ateroskleros och diabetes. Du har en mycket större risk att utveckla dessa förutsättningar när du har PCOS, så gör dig själv en tjänst och hoppa över beteenden som bara gör risken högre.
Kontrollera med din läkare om du behöver hjälp med att sparka vanan.
2

Ät högsockermat

Som du säkert vet är PCOS kopplat till insulinresistens. Detta förändrar hur din kropp kan hantera och hantera socker. Om det lämnas obekant, kan insulinresistens leda till diabetes och försämra komplikationerna avsevärt.
Det här är inte att säga att du måste undvika alla sockerarter eller byta till artificiella sötningsmedel, men fokusera på att äta naturliga och hela livsmedel och försök att eliminera så många bearbetade livsmedel som möjligt från din kost.
3

Var en soppapotatis

Vi vet alla hur viktigt träning är. Och när du har PCOS är det särskilt viktigt att du minskar risken för hjärtsjukdomar och fetma.
Det finns inget behov av att gå med i ett gym, få alla typer av snygg utrustning, eller tillbringa timmar att träna. Istället, försök att spendera 30 minuter om dagen, några gånger i veckan, gå. Gör det roligt genom att gå på en park, på ditt lokala köpcentrum eller med vänner. Lyftvikter är också ett bra sätt att lägga till muskler, vilket ökar din ämnesomsättning och förbättrar insulin.
4

Hoppa över doktorns möten

Din läkare kan hjälpa dig att övervaka komplikationer och hålla dig frisk. De schemalagda besöken är viktiga för att hålla koll på din hälsa och se till att du blir symptomfri. Detta är särskilt viktigt om du genomgår infertilitetsbehandling. Vissa mediciner kan orsaka allvarliga komplikationer och du behöver övervakas.
Hur kan du klara av symtomen på PCOS? 5

Glöm inte att hålla koll på dina perioder

Att inte ha regelbundna perioder kan ge dig risk för endometrial cancer. Även om sällsynta, ofta missade perioder kan öka din chans att utveckla denna komplikation. När livet blir upptagen kan det vara lätt att förlora när din sista period var, men ange en särskild plats eller kalender för att markera den.
Låt din läkare veta om du konsekvent saknar perioder eller om det finns mer än 40-50 dagar mellan dem.
6

Ignorera dina symtom

Det bra med PCOS är att det finns många mediciner och behandlingsalternativ tillgängliga. Det finns inget behov av att bortse från dina symtom eller anta att de är något du bara måste hantera.
Kontrollera regelbundet med din läkare för att diskutera dina symtom och var inte rädd att säga att behandlingen inte fungerar.
7

Underskatta ditt behov av sömn

Sömn är viktig. Att inte ha tillräckligt med det kan störa hormonerna som styr din hunger. Detta kan leda dig att konsumera mer kalorier, vanligtvis inte från hälsosamma livsmedel.
Att få tillräckligt med sömn kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt och få dig att må bättre. De flesta behöver sex till åtta timmar oavbruten sömn varje natt.
8

Ta din medicin oregelbundet

Medicin, som p-piller, fungerar bäst när det tas som föreskrivet och med jämna mellanrum. Hoppning doser eller inte tar det regelbundet kan göra medicinen ineffektiv, eller till och med farlig.
Om du till exempel tar metformin om du inte planerar att äta kan blodsockret falla till farligt låga nivåer. Se till att du förstår hur och när du ska ta din medicin när du hämtar det från apoteket.
9

Ignorera symptom på depression

Depression är inte bara något du kan "snäppa ut". Det är ett allvarligt tillstånd som behöver åtgärdas av en mentalvårdspersonal. Det är känt att kvinnor med PCOS är signifikant mer benägna att få problem med depression.
Om du tror att du kan vara deprimerad och upplever symtom som sorg, svårigheter att äta eller sova viktminskning eller vinna, eller sova och äta för mycket, tveka inte att prata med din läkare eller göra en tid med en rådgivare.
10

Håll det för dig själv

PCOS kan vara ett utmanande tillstånd, och att ha en bra stödstruktur är avgörande. Så, om du inte känner någon annan som har PCOS eller inte har någon med vilken du pratar om det, hitta en supportgrupp.
Det finns många organisationer som erbjuder platser där du kan träffa andra kvinnor med PCOS. Incheckning med din läkare för idéer också.
Pratar med din partner om PCOS