3 Livsstilvanor för att förbättra din fertilitet

När man försöker bli gravid är det naturligt för ett par att vilja göra allt som står i din makt för att få uppfattningen att ske snabbt. Efter en månad eller så, om det inte sker, söker folk ofta efter sätt att öka deras fertilitet på ett sätt som är säkert, naturligt och friskt.
Medan vissa vänder sig till alternativa terapier som akupunktur och fertilitetstillskott, drar andra nytta av några enkla livsstilsjusteringar. Dessa är utformade för att förbättra din övergripande hälsa samtidigt som du reducerar ångest som kan påverka din förmåga att bli gravid. Här är de tre livsstilsfixarna du bör tänka på:
1

Gå ner i vikt

Många studier har visat att förlora bara 5-10 procent av din kroppsvikt kan förbättra ägglossningen avsevärt om du är överviktig eller fetma.
Enligt en studie från Assisted Reproduction Unit vid University of Aberdeen, för varje enhetsminskning i ditt kroppsindex (BMI), går dina odds för att tänka på en överraskande 5 procent.
Klart måste du göra det på ett hälsosamt sätt, undvika kraschdieter eller andra metoder för snabb viktminskning. Samtidigt bör du inte fokusera uteslutande på antalet pounds du förlorar, utan snarare de livsstilsförändringar som du rimligen kan uppnå för att hålla ner tyngden. Detta inkluderar regelbunden motion och minskad rökning och alkoholintag för både dig och din partner.
Inte bara kommer dessa saker att förbättra din chans att bli gravid, de kan hålla dig friskare när du förbereder ankomst av din nyfödda.
2

Hantera stress

Studier har länge etablerat sambandet mellan stress och infertilitet. Vad vi vet idag är att höga stressnivåer utlöser frisättningen av stresshormonet känt som kortisol. Kontinuerlig exponering för kortisol ökar produktionen av insulin vilket i sin tur förändrar balansen hos kvinnliga könshormoner, inklusive de som behövs för ägglossning.
En studie från Ohio State University University of Medicine bekräftade att höga stressnivåer, mätt av ett annat stressenzym som kallas alfa-amylas, resulterade i en dubbel ökning av infertilitet.
Några av de mer effektiva sätten att hantera stress inkluderar meditation, motion, yoga och rådgivning.
3

Ändra din diets balans

Det finns växande bevis på att många av maten vi äter kan påverka våra chanser att bli gravid. Detta verkar särskilt sant hos kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).
Med denna population av kvinnor är det känt att näringsunderskott är kopplade till hormonella avvikelser som kan bidra till allt från oregelbundna perioder (oligomenorré) till förlust av menstruationsfunktion (amenorré). Vidare har det fastställts att energibalans är en viktigare faktor för ägglossning hos kvinnor med PCOS än BMI.
En 2009-studie från James Cook University School of Medicine i Australien har visat att ett välinformerat tillvägagångssätt för motion och diet kan förbättra kvinnans hormonella funktion och förbättrad ägglossning. Bland sina rekommendationer:

Fetter bör begränsas till under 30 procent av de totala kalorierna med en låg andel mättat fett.
Kaloriintag bör fördelas mellan flera måltider per dag med lågt intag från snacks och drycker.
Högt intag av lågt GI-kolhydrat bör undvikas, eftersom detta bidrar till viktökning medan stimulering av hunger och karb.

Kvinnor med PCOS kan öka deras fertilitet genom att äta mer hela korn, vegetabiliska proteiner (linser, bönor, nötter, frön), frukter och grönsaker. Det är viktigt under tiden att undvika bearbetade livsmedel som bagels, vitt ris, kex och lågfibrerat spannmål som kan orsaka insulin till spik.
Även hos kvinnor som inte har PCOS ökade vegetabiliska proteiner samtidigt som de minskade animaliska proteiner associerades med en minskning med mer än 50 procent i risken för oregelbunden infertilitet, enligt en studie från Harvard School of Public Health Department of Nutrition 2008.