3 Växtbaserade kosttillskott för stressavlastning
Du är noga medveten om att ta kosttillskott för stress inte behandlar problemet - och det, som med många om inte de flesta medicinska tillstånd, finns det ingen botemedel mot stress. Men när det gäller att hjälpa din kropp att försvara sig mot de skadliga effekterna av stress, erbjuder vissa växtbaserade kosttillskott löfte. De innehåller örter som tros fungera som adaptogener - naturliga ämnen som kan hjälpa din kropp att "anpassa" till stress samt fungera mer normalt.
Så om dina ansträngningar att göra livsstilsförändringar och använda avslappningstekniker inte gör tillräckligt för att minska din stress, kanske du vill fråga din läkare om att ta växtbaserade kosttillskott för stressavlastning.
Tänk på att det inte har studerats noggrant i kliniska prövningar att ta växtbaserade tillskott för detta ändamål. Det betyder att hittills har dessa tillägg inte visat sig fungera.
Adaptogener som tillskott för stress
Här är en titt på flera örter som ofta finns i kosttillskott för stresshantering:
Rhodiola. En ört som länge används i traditionell medicin i Ryssland och vissa europeiska länder, kan Rhodiola hjälpa till att bekämpa trötthet bland personer med kronisk (långvarig) stress. I en liten studie publicerad 2009 visade forskare att regelbundet intag av Rhodiola minskade trötthet och förbättrad mental prestanda hos personer som kämpade för stressinducerad utbrändhet. Studiens resultat visade att de 30 deltagarna som tog Rhodiola-tillskott i 28 dagar hade en större förbättring av koncentrationen än de som tog placebopiller (ett piller som inte innehåller ämnet som studerades) under samma tid.
ashwagandha. I Ayurveda (den traditionella medicinen i Indien) har denna ört länge rekommenderats för sina förmodligen uppfriskande och energiserande effekter. Även om ett antal djurbaserade studier har visat att ashwagandha erbjuder signifikanta adaptogena fördelar, finns det inga vetenskapliga bevis för sina stresskämpande effekter, om sådana finns hos människor.
Ginseng. Panax ginseng (även känd som koreanska, asiatiska eller kinesiska ginseng) beröms ofta för dess anti-stress egenskaper. Mycket få studier har dock undersökt dess adaptogena effekter hos människor. I en studie av råttor från 2003 fann forskare att regelbundet intag av koreansk (Panax) ginseng tycktes skydda mot några av de skadliga effekterna av kronisk stress.
Fler sätt att hantera stress naturligtvis
Som du har sett kan det kanske fungera för dig, även om du tar ett växtbaserat tillskott. Vad gör arbetet och det som är bäst att fokusera på för att lindra din stress är 1) identifiera dina stressstress "triggers" (saker som "stressar ut" hemma, på jobbet och / eller i andra delar av ditt liv) och 2) hitta och använda sätt att minimera deras effekter.
Du kanske också vill överväga att söka stressavlastning genom kroppshantering som yoga, meditation, tai chi, guidad bild och biofeedback.
Stress är en riskfaktor för vissa allvarliga hälsoproblem
Stress är en beprövad riskfaktor för många allvarliga sjukdomar, inklusive depression och hjärtsjukdom, och det kan bidra till andra hälsoproblem som sömnlöshet och högt blodtryck. Av dessa skäl och mer är det viktigt att du arbetar med din läkare för att hantera långvarig stress.
Om du överväger att ta ett tillägg för stress - eller något annat hälsoproblem - se till att konsultera din läkare innan du börjar använda det. Tänk också på att effekterna av långvarig användning av kosttillskott för stresshantering är okända.
