PCOS-näringsfetter, protein, kolhydrater plus vatten
Betydelsen av balans för PCOS-lidande
En eventuell restriktiv diet kan leda till brister om du inte är försiktig med att försäkra dig om att du får alla de näringsämnen som du kan missa. Genom att följa en diet som är låg i kalorier och inklusive alla större livsmedelsgrupper är det inte nödvändigt att förneka dig själv av fetter, kolhydrater eller proteiner. En hälsosam, balanserad diet måste innehålla alla nödvändiga näringsämnen som behövs för att upprätthålla livet. Kolhydrater är den främsta energikällan i kroppen. Enligt Förenta staternas regeringens nuvarande kostråd bör kvinnor mellan åldrarna 19 och 30 konsumera sex uns ekvivalenter korn varje dag, varav hälften är från hela korn. Du kan få portioner av hela korn från bröd, havregryn och andra spannmål. Se till att förpackningen säger "100% helkorn" för att säkerställa att detta räknas som en servering. "Twelve Grain" eller "Multi-Grain" får inte innehålla hela kornkärnan, där huvuddelen av fibern och näringen är belägen.proteiner
Proteiner är ansvariga för tillväxt och underhåll av alla kroppsceller och strukturer, som ben, muskel, blodceller, hud och hår. De är också den primära komponenten av enzymer, proteiner som hjälper till att underlätta många av de kemiska reaktionerna i kroppen, inklusive matsmältning. En hälsosam diet bör inkludera 2-3 portioner mager protein varje dag. Prova bakad eller grillad kyckling, fisk och bönor. Vissa korn är också mycket höga i protein. Att blanda quinoa med grillade grönsaker gör en mycket tillfredsställande lunch eller sidoprätt. Det är viktigt för kvinnor att äta tillräckligt med kalcium i kosten. Mjölkprodukter med låg fetthalt är också utmärkta proteinkällor. Prova reducerad fett yoghurt, stallost och mjölk.kolhydrater
Frukt och grönsaker är nyckeln till att ge många av de vitaminer och mineraler som är viktiga för hälsan. Kvinnor mellan 19 och 30 år borde konsumera 2 koppar frukt och 2 1/2 koppar grönsaker varje dag. Bland de olika typerna av grönsaker rekommenderar dagens kostråd 3 koppar mörkgrön, 2 koppar apelsin, 3 koppar torra bönor och ärter och 3 koppar stärkelsegrönsaker varje vecka. Det finns många enkla sätt att integrera fler grönsaker i din kost. Ät en sallad med varje måltid. Prova att ha en äggvitt omelett med blandade grönsaker på morgonen. Att ersätta skära grönsaker eller en bit frukt på eftermiddagen för ett mellanmål i stället för chips eller annat bearbetat mellanmål är ett enkelt sätt att minska kalorierna.fetter
Fetter eller lipider är en viktig del av vår kost och får inte elimineras helt. I lämpliga kvantiteter och typer kommer fett att ge mycket av den energi som behövs för att få oss genom dagen. Dessutom stöder och dämpar de våra inre organ, skyddar dem mot skador. Fetter finns i nästan alla typer av livsmedel, från smör och oljor till mejeriprodukter, kött och bearbetade livsmedel.Nuvarande riktlinjer rekommenderar att hydrogenerade och transfetter undvikas. Andra fetter bör minimeras när det är möjligt. I allmänhet bör fett begränsas till mindre än 30% av ditt kaloriintag varje dag och mättade fetter ska vara mindre än 10%. Prova att grilla grönsaker eller kyckling istället för att steka dem. Det är ett utmärkt sätt att skära tillbaka fetter. Det finns så många marinader och kryddor som du kan använda för att smaka din mat, du kommer inte ens att missa fettet. I stället för att använda fettsaladsdressingar är en liten olivolja med lite balsamik eller annan vinäger en utmärkt dressing. Testa även några av de lägre fettvarianterna av livsmedel som mjölk, ost och majonnäs.
Vatten
Slutligen är en av klammerna till en hälsosam diet tillräcklig vatten och vätskeintag. Förutom att reglera kroppstemperaturen finns vatten i varje cell i kroppen och är nödvändigt för att bibehålla sin form. Vatten är en viktig komponent för många kemiska reaktioner och hjälpmedel vid matsmältning och utsöndring av avfallsprodukter. Medan kroppen producerar vatten som biprodukt för många kemiska reaktioner, måste det tas regelbundet för att behålla viktiga kroppsfunktioner.Förutom vätskor som mjölk, kaffe och te finns vatten i de flesta frukter och grönsaker. Det är viktigt att behålla adekvat hydrering genom regelbunden vattenförbrukning. Medan andra vätskor bidrar med lite vatten, lägger de också till kalorier och socker. Koffeinerade drycker som kaffe och läsk främjar faktiskt vätsketab och bör därför inte betraktas som en del av ditt vätskeintag. Om du dricker mycket läsk, försök att blanda lite 100% fruktjuice med lite seltzervatten. Det är en bra ersättare.
