Viktminskning och polycystiskt äggstockssyndrom
Insulin är ett tillväxthormon. Insulin huvudarbete är att främja fettlagring eller viktökning. Jämfört med kvinnor utan PCOS har kvinnor med tillstånd högre insulinnivåer. Det är inte ovanligt att höra kvinnor med PCOS-rapport snabbt viktökning på 20 till 30 pounds trots en hälsosam kost och motion regime.
Insulin är också en aptitstimulant, vilket är anledningen till att många kvinnor med PCOS-kamp med intensiva, nästan brådskande begär för kolhydrater och sötsaker. Höga insulinnivåer kan också bidra till binge eller emotionell ätning.
Trots svårigheterna kvinnor med PCOS ansikte för att hantera sin vikt, är de ofta beredda av vårdgivare att gå ner i vikt. Detta beror på att viktminskning har visat sig förbättra menstruation och metaboliska parametrar.
Det kan vara en utmaning för kvinnor med PCOS att gå ner i vikt när de är i fet lagringsläge, men det kan göras. Här är några sätt att hjälpa till.
Livsstilsförändringar
Den primära behandlingsmetoden för kvinnor med PCOS är med livsstilsförändringar som innebär att du äter, fysisk aktivitet, sömn och din förmåga att hantera stressen bättre.Äta nyttigt
En hälsosam kost är nyckeln till att hantera PCOS. Livsmedel som bidrar till att öka insulinhalterna bör skäras eller begränsas. Dessa inkluderar söta drycker, bearbetade livsmedel som kakor, chips och bröd, samt bakverk och desserter.
Istället fokuserar på livsmedel som har visat sig minska insulin och inflammation. Dessa livsmedel inkluderar frukter, grönsaker, nötter och baljväxter. Dessa är också de bästa livsmedel som hjälper dig att nå dina kalorier för viktminskning.
Spridning av kolhydrater mat jämnt under dagen med måttliga mängder vid måltider och snacks kan också bidra till att hålla insulin ner.
Fysisk aktivitet
Regelbunden fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att sänka insulinnivåerna och hjälpa till med vikthantering. Det rekommenderas att amerikaner deltar i minst 60 minuters fysisk aktivitet dagligen med minst två dagars styrketräning. Styrka eller motståndsträning kan bidra till att bygga muskler, vilket kan bränna mer kalorier.
Om att hitta tid eller ha förmågan att göra 60 minuters träning verkar skrämmande, försöker bryta upp det. Till exempel, prova en träning på 30 minuter och två separata 15-minuters promenader. Om du är inaktiv, börja med det som verkar mest genomförbart för dig med en aktivitet du tycker om.
Sova
Det finns stark forskning som visar att sömnbrist bidrar till insulinresistens och viktökning. De flesta kvinnor behöver omkring åtta timmars sömn varje natt. Att göra sovande prioritet genom att gå och lägga sig vid en tidigare tid kan hjälpa till. Tips för en bättre natts sömn inkluderar att hålla rummet coolt och mörkt och ha en bekväm kudde och madrass. Att undvika skärmar (tv, telefoner, tabletter) minst 30 minuter före sängen kan också förbättra dina chanser att få bättre natts sömn.
Många kvinnor med PCOS lider av obstruktiv sömnapné, vilket resulterar i mindre syre och sänkt kvalitetssömn. Det finns en koppling mellan sömnapné och insulinresistens. Om du har fått veta att du snarkar, har högt blodtryck eller är ständigt trött hela dagen, pratar du med din läkare om att få en sömnstudie. Behandling av obstruktiv sömnapné kan sänka insulinnivåerna.
Påfrestning
Konsekvent höga stressnivåer kan få stor inverkan på insulin och viktökning. Stress kan öka hormonkortisolen, som direkt ökar insulin. Ett sätt att hantera stress är med övningar som yoga. Vissa tycker att flytande, meditation och mindfulness-praxis är fördelaktiga. Om du har problem med att hantera dina stressnivåer, överväga att prata med en licensierad psykolog.
Andra behandlingar
Även med livsstilsförändringar kan kvinnor med PCOS fortfarande kämpa för att gå ner i vikt. Om så är fallet finns det några kosttillskott och läkemedel som hjälper. Även om dessa inte är specifikt för viktminskning kan de sänka insulinnivåerna i kombination med en hälsosam livsstil.- inositol
- n-acetylcystein
- metformin
- Victoza
Viktminskning
Liksom viktminskning i allmänhet har viktminskning eller bariatrisk kirurgi visat sig vara effektiv vid förbättring av fertilitet och metaboliska komplikationer. En studie i Överviktskirurgi visade att viktminskning operationer kan förbättra många symtom på PCOS, inklusive hirsutism och menstruation oregelbundenhet hos allvarligt överviktiga kvinnor.Tyngdförlustoperationer bör endast betraktas som en sista utväg, efter att kvinnor med PCOS har fått hjälp med att förändra livsstil och försöka använda olika mediciner eller tillägg.
Fatta beslut som är rätt för dig
Det finns många sätt som listas här för att hjälpa kvinnor med PCOS gå ner i vikt. För att hjälpa dig att ta det bästa beslutet som passar dig, läs mer om dina alternativ och diskutera dem med din läkare. Du hittar många användbara artiklar här i Verywell.Hjälp när du behöver det
Om du kämpar för att gå ner i vikt, var inte rädd att be om hjälp. En registrerad dietitian nutritionist (RDN) som specialiserar sig på PCOS kan hjälpa dig att hitta en ätplan som fungerar för dig. Om du kämpar med binge eller emotionell ätning kan en RDN hjälpa dig att stoppa dessa beteenden och hjälpa dig att bli en mer uppmärksam eater.På samma sätt, om du inte är säker på hur man börjar träna träning eller behöver ändra träning, överväg att arbeta med en personlig tränare.
