Viktminskning och Fitness Progress Chart
En viktig ingrediens i framgångsrik viktminskning är att hålla koll på dina framsteg och övervaka saker som din vikt, mätningar och kroppsfett regelbundet. Incheckning på dessa saker från tid till annan kan hålla dig på ditt spel och låta dig veta om du glider ut ur dina hälsosamma vanor.
Viktminskning och Fitness Progress Chart
Det är upp till dig hur ofta du vill ta dessa mätningar. Du kanske vill väga dig en gång i veckan (även om många människor gör det dagligen) och ta dina mätningar var fjärde vecka för att kontrollera dina framsteg.
Datum: __________________
Vikt: ________________
Kroppsfett: ________________
Vila hjärtfrekvens: ________
Omkretsmätningar:
Midja: __________________
Höfter: __________________
Bröst: __________________
Magmuskler: __________________
Arms: __________________
Lår: __________________
Kalvar: ________________
Kroppsfettmätningar
Det finns en mängd olika sätt att få din kroppsfett, något mer exakt än andra. Det enklaste är att använda en kroppsfetträknare, även om det bara är en uppskattning. Du kan också få ditt kroppsfett testat av en personlig tränare i gymmet eller på vissa universitet.
Vila hjärtfrekvens
Din hjärtfrekvens återspeglar hur svårt ditt hjärta fungerar under träning och spårning av din vilopuls (RHR) över tiden kan hjälpa dig att se dina träningsvinster när det blir lägre och lägre. RHR är vanligtvis mellan 50 och 100 slag per minut. Idrottare och de som utövar regelbundet kommer normalt att ha en lägre RHR medan stillasittande människor kommer att ha en högre RHR. Ditt mål är att sänka din RHR.
Du bör försöka mäta din hjärtfrekvens första på morgonen innan du blir upptagen med andra saker och din hjärtfrekvens stiger. Räkna helt enkelt hur många gånger ditt hjärta slår på 1 minut. Om du inte kan mäta det första på morgonen, se till att du mäter det efter att du har vilat (minst 4 timmar sedan träning eller annan kraftig aktivitet) och ett par timmar efter att ha ätit. Det hjälper om du ligger 30 minuter innan du tar mätningen. Helst vill du ta din RHR i 5 dagar för att få ett genomsnitt.
Hur man tar kroppsmätningar
Midja: Mät din midja utan att hålla tejpen för hårt (eller för löst). Som en grov guide är midjan den smalaste delen av din bagage eller cirka 1 tum över din navelknapp.
höfter: Mäta höfterna runt den fulla delen av skinkorna med dina klackar ihop.
Låren: Mät övre låren, strax nedanför där skinkorna sammanfogas i baklåret.
Bröst: Mät runt den största delen av bröstet
Om din vikt
Några saker om din vikt. Du vet att skalan mäter allt - dina ben, muskler, organ, allt du åt eller drack osv. Av denna anledning berättar skalaen inte alltid om du gör framsteg.
Om du lyfter vikter kan du faktiskt lägga muskler i kroppen medan du förlorar fett, något som inte alltid dyker upp på skalan. Övervakning av din vikt är viktigt för att du inte går i fel riktning (det vill säga att få vikt), men det kan inte återspegla alla förändringar som händer i din kropp.
Bli inte avskräckt om skalan inte förändras som du tror att den ska. Fokusera mer på vad du gör och på dina mätningar.
Skriv ut och registrera nya mätningar vart fjärde vecka. Försök att undvika att mäta varje dag, eftersom små förändringar inte uppstår på mätband. Din kropp förändras även om du inte kan se den än.
