Varför det är så svårt att gå ner i vikt med PCOS
Din kropp är i fettlagringsläge
Insulin är ett hormon som transporterar glukos (din kropps huvudkälla till bränsle) från blodet till dina celler där det kan användas som energi. PCOS påverkar kroppens utsöndring och användning av insulin. Dina celler blir resistenta mot insulinsignaler, och detta ber om att din pankreas producerar ännu mer insulin. För mycket insulin främjar fet lagring eller viktökning, främst i din midsektion, som liknar ett "reservdäck" ovanför din navel. Om du får mycket vikt eller inte kan gå ner i vikt utan betydande förändringar i diet eller träningsrutiner, kan överskott av insulin vara den skyldige. Behandlingsalternativ för PCOS syftar normalt till att minska insulinnivåerna och involvera koständringar, motion och mediciner eller tillägg.Du är hungrigare
Som ett led i att främja fettlagring fungerar insulin som ett aptitstimulerande hormon. Höga nivåer av insulin kan förklara varför vissa kvinnor med PCOS upplever mer hunger. Starka, intensiva, till och med brådskande begär begärs hos kvinnor som är insulinresistenta. Om de inte lyckas kan dessa begär sabotera även de bästa matvanorna, vilket leder till högre kaloriförbrukning och viktökning.Att äta ofta, inklusive tillräckligt med protein med måltider, och att undvika söta livsmedel är alla användbara sätt att minska begär.
Försämrade aptitreglerande hormoner
En annan möjlig faktor som kan göra viktminskning och viktminskning svårt för kvinnor med PCOS är onormala hormonella influenser som reglerar aptit och mättnad. Nivån av aptitreglerande hormoner ghrelin, cholecystokinin och leptin har visat sig vara nedsatt hos kvinnor med PCOS. Dysfunktionella nivåer av dessa hormoner kan stimulera hunger hos kvinnor med PCOS, vilket resulterar i ökat matintag och svårigheter att hantera vikt.Din kost är obalanserad
Om du har tittat på din diet och fortfarande inte ser punden kommer ut, kan det vara de typerna av mat du äter. En studie från 2010 jämförde ett lågt glykemiskt indexdiet till en vanlig, hälsosam fiberdiet hos kvinnor med PCOS. Båda grupperna åt samma mängd kalorier och konsumerade samma fördelning av makronäringsämnen (50 procent kolhydrater, 23 procent protein, 27 procent fett, 34 gram fiber). Den enda skillnaden var matets glykemiska index (GI). Kvinnorna med PCOS som följde den låga GI-kosten visade en tre gånger större förbättring av insulin och hade bättre menstruell regelbundenhet. Dessa resultat tyder på att de med höga insulinnivåer kan kunna förlora mer vikt efter ett lågt glykemiskt indexdiet.Att inte äta tillräckligt med frukter och grönsaker kan också påverka viktminskning. En studie visade att kvinnor med PCOS som följde Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) ätplan visade förbättringar i insulin och abdominal fettförlust. DASH dieten bestod av 52 procent kolhydrater, 18 procent proteiner och 30 procent totalt fett, och rik på frukt, grönsaker, hela korn och mager mejeriprodukter.
Du har obstruktiv sömnapné
Kvinnor med PCOS har en mycket högre risk för obstruktiv sömnapné jämfört med kvinnor utan tillstånd. Obstruktiv sömnapné uppträder när det finns ett blockering av den övre luftvägen som orsakar brist på syre under sömnen. Detta resulterar i sömnighet i dag, högt blodtryck och viktökning.Medan överflödig kroppsvikt är en viktig bidragande faktor till sömnapné, anses höga androgener (manliga hormoner som testosteron) som ses i PCOS, att spela en roll vid påverkan av sömnreceptorer. Brist på sömn är förknippad med insulinresistens och viktökning. Ju svårare sömnapné är desto högre risk är för nedsatt glukostolerans. Därför rekommenderas att alla kvinnor med PCOS screenas för obstruktiv sömnapné och får korrekt behandling om de diagnostiseras.
