Varför är det dags för ett nyttårs upplösningsrevolution

Läs mer

Nyårslöften

Översikt

• Komma igång

  • Första stegen
  • Målsättning

• Motivering

  • Rethinking Resolutions
  • Mental tuffhet

Det finns en viss energi som kommer med ett nytt år, en ökning av motivation som är så stark, det övertygar oss om att det här är året vi är till sist gå ner i vikt, bli frisk, bli en bättre person, sluta röka och, naturligtvis, rädda världen.

Den motivativa tidvattenvågen rör sig så snabbt, vi dyker ofta in i våra vanliga upplösningar utan att sluta att fråga oss en mycket viktig fråga:

Vad vill jag verkligen för mig själv i år? Och inte bara i år, men varje år?

Nästa fråga är lika viktigt:

Hur får jag det?

Innan du ställer in samma gamla viktminskningsmål, gör det här året du arbetar för verklig, varaktig förändring.

Vad vill du egentligen?

Det är inget fel att ha målet att gå ner i vikt. De flesta av oss kan stå för att förlora några pund (eller 10 eller 20) och det är ingen tvekan om att vi alla skulle se ut och må bättre om vi gjorde det. Problemet är att motivationen som driver oss att gå ner i vikt, oavsett om det är ett nytt år eller bara en ny årstid, bleknar oundvikligen när andra saker prioriterar. Plötsligt är den intensiva uppmaningen att se skalan gå ner ersatt av det verkliga livet och dess ansvar - att gå på jobbet, få barnen till skolan, ta itu med den förkylning du fick i helgen och så vidare.

Tanken att gå ner i vikt är bara det - en härlig idé som ligger någonstans i framtiden. Du kan träna idag och du vet att det bidrar till det framtida målet, men det är svårt att tänka på vad den träningen ger dig just nu. Allt du vet är att du gjorde det och din kropp ser fortfarande ganska ut som innan du gjorde det.

Det finns några ganska irriterande sanningar om viktminskning som är svåra att möta:

• Viktminskningsprocessen är långsam. I själva verket är det oftast långsammare än vi förväntar oss och nästan alltid långsammare än vi vill att den ska vara. När våra resultat inte mäter upp till allt det hårda arbetet, så bråkar den motivation som vi kände den 1 januari snabbt.
• Du kan inte kompensera för förlorad tid. Om du har spenderat de senaste sex månaderna i en träningstida, kommer du tillbaka med en hel vecka med träning på 2 timmar ett recept på ömhet, utbrändhet, skada och en intensiv motvilja mot träning.
• Du måste träna mer än du tror. Det är den tredje sanningen som är den viktigaste. Det finns en viss övning du behöver för att nå dina mål och för de flesta av oss är det mer än vi tror. Ännu mer förvirrande är det faktum att vi alla behöver en annan mängd träning baserat på en mängd olika faktorer som fitnessnivå, ålder, kön, genetik, kroppstyp, kroppsfett, vikt, kost, livsstil och planetering, för att nämna en få.

Dessa sanningar är svåra att svälja men när du förstår dem är det lättare att omfamna viktminskningsprocessen med mindre skuld och frustration och mer njutning när du fokuserar på var du är på gång, inte var du vill vara eller önskar att du var . Att erkänna dessa fakta betyder förståelse för att du måste:

• Ha tålamod. Du måste ta dig tid när du lättar i träning. Det innebär att avsätta målet att gå ner i vikt snabbt och fokusera mer på att ge din kropp och sinne, den tid de behöver för att bli starkare.
• Experimentera. Om du inte har utövat på länge (eller någonsin), kommer du inte att vara perfekt på det från dag ett. Du får bara starta ett program för att inse att det inte fungerar. Kanske är schemat inte rätt, kanske träningspasserna inte gör det för dig, eller kanske du inte ens är säker på varför de inte fungerar. Att tillåta denna tid att experimentera, utvärdera ditt program och göra förändringar kan skära in i viktminskningens framsteg på kort sikt, men leda dig till ett solidt program som du kan göra i många år framåt på lång sikt.
• Hitta ett sätt att fortsätta. Även när du inte går ner i vikt eller livet blir upptagen. Även när du inte känner för det eller du börjar tvivla på dig själv. Vad som händer i ditt sinne, ditt liv, din kropp, du måste hitta sätt att fortsätta träna genom allt.

Göra valet

Ibland vet du vad du behöver göra för att nå ditt mål, så att du kan bestämma om det här målet verkligen är rätt för dig. Tänk på de frågor som ställdes i början av denna artikel:

Vad vill jag verkligen för mig själv och hur får jag det?

I år har du ett val. Du kan göra vad du alltid har gjort eller du kan göra något annat. Oavsett om det är ett nytt år eller helt enkelt en ny dag, har du alltid det här valet och, ännu bättre, har du frihet att omvärdera dina val när som helst. Vad som fungerar idag kanske inte fungerar i morgon. Att känna igen det och svara på det med lösningar, istället för att sparka dig över det, är det första steget i att skapa varaktig förändring.