Monofobi Fruktan för att vara ensam
Monofobi, eller rädslan för att vara ensam, är en fångstfri term för flera diskreta rädslor. Vissa människor är rädda för att vara skilda från en viss person. Andra har rädsla för att bo ensam, vara ensam hemma eller vara i allmänhet av sig själva. Dessa rädslor kan eller inte dela med sig av en gemensam orsak. En World Mental Health Survey fann att barndom motgång och livstid trauma är viktiga riskfaktorer för en rädsla för att vara ensam att bli en full-on separations ångestsyndrom. Oavsett rädslans allvar är stöd tillgängligt.
Förstå fobi för att vara ensam
Det finns några variationer av rädslan att vara ensam och var och en kan ha olika underliggande psykologiska orsaker. Rädslan att vara ensam i allmänhet kan vara kopplad till villkor som social fobi eller agorafobi. Det kan utlösas av känslor av ensamhet och utmaningar med självreglering. Det kan vara kopplat till ointegrerade traumatiska minnen av farliga situationer eller känslor av otillräcklighet om en nödsituation uppstår, en gemensam oro för många människor som fruktar att vara ensamma, även när de är hemma. Det kan finnas legitima skäl till känslan av rädsla, till exempel om du bor i ett grannskap med hög brottsfrekvens. Generellt bör dessa rädslor inte diktera hur du lever ditt liv utan att uppmuntra dig att vidta rationella säkerhetsåtgärder.
De flesta kan identifiera ett eller några personer som hjälper till att kompensera sitt stödsystem och vilka de saknar medan de är borta. För det mesta är dessa känslor milda och relativt kortlivade. Långvarig nöd kan vara ett tecken på osäker koppling och kan i extrema fall vara en indikator på en ångestsyndrom. Denna rädsla är vanlig hos små barn. Det anses allmänt som en normal del av utvecklingen och diagnostiseras inte som ett tillstånd som separationsangststörning såvida det inte håller sig längre än sex månader eller är ovanligt svårt.
Hantera fobi
Oavsett vilken form din monofobi tar kan du hitta tröst i några grundläggande strategier. Först försäkra dig om att du gör vad du kan för att minimera de legitima risker som kan ligga till grund för din rädsla. Även om ditt svar är oproportionerligt mot situationen kan det vara att försöka varna dig för en nödvändig åtgärd i din miljö. När du har gjort det, om ditt rädslesvar fortfarande orsakar dig, är det bästa du kan göra att arbeta på din förmåga att självreglera och vara närvarande i din miljö. Många tycker att avslappning ökar sämre ångestnivå och kan till och med avvärja en panikattack. Skälig andning, meditation och aromaterapi är relativt lätta att lära och kan användas var som helst.
Om det inte fungerar och rädslan påverkar ditt liv väsentligt, kan du upptäcka att bakgrundsbrus hjälper till att distrahera dig. Att bära en stimulerande leksak kan också ge dig något att fokusera på medan du är i allmänhet för att mildra ångest, som kan bära runt en bok eller tablett. Var försiktig med att detta senare alternativ inte blir ett sätt att undvika att ta itu med de bakomliggande orsakerna till din rädsla. Om du inte kan hantera detta på egen hand, kolla ditt supportsystem. Att prata i telefon eller på nätet är ofta tillräckligt för att förhindra omedelbar nöd. På lång sikt skapar vissa familjer ritualer som att ha samma sak för middag eller skicka särskilda e-postmeddelanden samtidigt varje kväll för att hedra sina relationer medan de är ifrån varandra.
Ett ord från Verywell
Om din rädsla för att vara ensam är svår, eller om det påverkar ditt dagliga liv, är den bästa lösningen att söka professionell behandling. Liksom alla fobier, räddar rädslan för att vara ensam bra för en mängd olika behandlingsalternativ. Monofobi är ibland ansluten till andra rädslor och din terapeut kommer att kunna skapa en individuell behandlingsplan som behandlar alla dina bekymmer.
