Pilates för kärnstyrka, balans och flexibilitet
Pilates började som många fitness trender, med många av oss undrar om det skulle vara runt på lång sikt.
Med vårt fokus på att ansluta sinne och kropp och bygga en stark kärnfundament, är det inte förvånande att Pilates inte bara är kvar, men växer varje år. Medan Pilates är som yoga på många sätt har den ett annat fokus och ger olika resultat. Om du inte har provat det, läs mer om vad Pilates är och vad det kan göra för dig.
Vad är Pilates?
Pilates (uttalad puh-LAH-teez) är något som ett kors mellan yoga, stretching och calisthenics. Pilates:
- Förbättrar kroppsinriktning
- Stärker abs, rygg och stabilisator muskler
- Sträcker, stärker och slappnar av kroppen
- När modifierad är mild nog för gravida kvinnor, men ändå utmanande nog för avancerade tränare.
- Innehåller övningar som riktar dig mot din mage, rygg och ben, vilket gör din kropp stark och flexibel.
Medan Pilates hjälper till med flexibilitet, hållning och styrka, är det inte mycket av ett träningspass för kardio eller styrketräning, så det borde vara en tillägg till en vanlig rutin.
Pilates rörelse
Det som gör Pilates annorlunda än Yoga är att det är mer inriktat på att stabilisera och stärka bäckenbotten såväl som kärnan. I många drag håller du din torso på plats medan du rör dina extremiteter i olika riktningar, vilket utmanar din balans, kärnstyrka, stabilitet och flexibilitet.
En av Pilates kärnflyttningar är "100-talet" som utmanar din abs och tillbaka på ett helt nytt sätt när du tar benen i 45 graders vinkel medan du trycker på händerna upp och ner.
Hitta Pilates i ditt grannskap
Om du tillhör en hälsoklubb, kolla in aerobicschemat för att se om Pilates är ett alternativ. Eller sök efter Pilates-studior i ditt område. Ett annat alternativ är att överväga hemmet Pilates utrustning för ditt eget hem gym, om du går till en studio är inte ett alternativ. I de flesta Pilates-studior utför du antingen träningspasset på specialdesignad utrustning eller på en matta. De flesta Pilates klasser dessa dagar har anpassats till mattan och kan använda annan utrustning som en ring, band, boll eller till och med en BOSU.
Pilates på Verywell
Det bästa stället att börja, om du är nybörjare, är med vår egen Pilates Expert, Alycea Ungaro. Hon vet allt som finns att veta om Pilates. Här är var du ska börja.
- En nybörjarens guide till Pilates
- Pilates klasser för nybörjare
- Bästa sätten att lära sig Pilates
- Pilates 30-dagars träningsplan
Pilates Videos
Videor är ett annat bra alternativ för att komma igång med Pilates. Nedan finns några bra resurser för Pilates-videor:
- Collage Video är ditt första stopp för att hitta ett stort antal PIlates-videor.
- Videofitness.com tillhandahåller en databas med videorecensioner för över 20 Pilates-videor.
- Pilates När som helst har online Pilates träningspass du kan göra när som helst, mot en avgift
- Fitness Blender erbjuder gratis Pilates-videor
Men du kommer igång, du kommer att upptäcka att Pilates kommer att förbättra din dagliga funktionalitet genom att förbättra din hållning och flexibilitet.
Inte bara kommer din kropp att må bättre, ditt sinne kommer ihåg hur man slappnar av och din ande kommer att känna sig föryngrad. Tror dock inte att träningen är lätt. Du kan kanske hitta övningarna svårt först när din kropp anpassar sig till balanserings- och styrningsrörelserna.
Börja långsamt och bara gå så långt som din kropp kommer att låta dig. Var försiktig upp till de svårare övningarna och var uppmärksam på vad du gör. Att stanna i ögonblicket hjälper dig att få ut det mesta av din Pilates träning.
