Fördelarna med djup andning i Pilates övning
Djup andning är en viktig del av Pilates träning. Och inte bara en stor inhalation, men också när du gör en medveten ansträngning att andas ut helt, bli av med varje inaktuell luft och låta frisk och uppfriskande luft hoppa in. Joseph Pilates var fast vid djup andning. Tänk på detta citat från sin bok Återgå till Life Through Contrology: "Lata andning omvandlar lungorna, bokstavligen och figurativt, till en kyrkogård för deponering av sjuka, döende och döda bakterier samt att tillhandahålla en idealisk fristad för multiplikation av andra skadliga bakterier." Är det inte läskigt?
Fördelar med djup andning
Utöver de fruktansvärda konsekvenserna av att inte andas helt, överväga några av de många fördelarna med djup andning. Syre är en del av nästan varje kemisk reaktion i kroppen, så du behöver mycket av det. Om du vill bränna kalorier behöver du syre. Faktum är att om du vill ha energi alls måste du få syre. Omvänt är koldioxid en avfallsprodukt och djup andning hjälper dig att bli av med den. Inte bara det, utan djup andning stimulerar de inre organen, inklusive hjärtat. När hjärtat går och därigenom ökar blodcirkulationen får du friskt blod som kurerar genom kroppen, transporterar syre och näringsämnen till varje cell, liksom att ta bort avfall. Djup andning är din enklaste och mest tillgängliga interna rengöringsmekanism.
Ingen diskussion om fördelarna med medveten djup andning skulle vara komplett utan att ta itu med den kroppsliga och integrerade aspekten. Detta gäller särskilt i Pilates där "fullständig samordning av kropp, sinne och ande" (Joseph Pilates, Återgå till livet) är det ideala som bokstavligen inspirerade utvecklingen av praktiken. Andas fullständigt, med uppmärksamhet och avsikt, centrerar oss. Det klargör och lugnar sinnet, minskar stress och banar vägen för en större, holistisk upplevelse. Arbeta med andningen ger också en naturlig rytm till rörelse som kraftigt ökar effektiviteten och erfarenheten av ett träningspass.
Övningar och djup andning
I Pilates leder andan rörelsen och ger den kraft. Alla Joseph Pilates klassiska matutbildningsanvisningar är samordnade med andan och de flesta utrustningsövningar lärs också med andetagsmönster. I allmänhet andas ut på den del av träningen som kräver mest ansträngning, och utnyttjar den naturliga sammandragningen av bukmusklerna vid andning. I Pilates övningar hjälper andan att hjälpa oss att förlänga och dekomprimera ryggraden. Sammandragningen av en andning kan ses som en mild, förlängande pressning av stammen runt ryggraden. Sedan, vid inhalationen, med stöd av extensormusklerna, finns en övergripande expansion i längd och bredd. Man kan tänka sig att en cylinder blir längre och rundare.
Typiskt när människor tänker på djup andning fyller de upp sin övre bröstkorg. I Pilates vill vi dock använda alla andningsutrymmena som vi har tillgång till. Vi använder därför medvetet två relaterade men lite olika typer av andning:
- Diafragmatisk andning: Det här är djupgående andning där vi tar andan hela vägen in i kroppen vilket gör att magen kan expandera med andas och dämpas med andas ut. Membranåtandning är en "bästa praxis" andning för livet i allmänhet.
- Lateral andning: Ibland, i Pilates och andra typer av träning, gör vi fokuserad träning med bukmusklerna på ett sätt som gör det omöjligt att tillåta magen att öka uppkomsten av luft. Lateral andning lär oss att expandera vårt ribcage och tillbaka för att möjliggöra ett fullt intag av luft.
Nu när du påminner om vikten av det stora, vackra andetaget, använd det! Var inte blyg om att andas helt i Pilates-klassen. Det är det som Joseph Pilates menade och är helt sant mot arbetet. Faktum är att andedräkt är en av Pilates principer - en uppsättning vägledande principer för Pilates-övning som destilleras direkt från Joseph Pilates lärdomar.
