Fördelarna med övning för personer med PTSD

Lågt antal övningar bland personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan förklara varför många med PTSD har visat sig ha hög risk för ett antal fysiska hälsoproblem, såsom fetma, hjärtsjukdom, smärta och diabetes. Det kan finnas flera anledningar till varför människor med PTSD är mindre benägna att träna.

Varför människor med PTSD-övning mindre

För det första kan träning öka kroppslig upphetsning. Ditt hjärta kan tävla. Du kan uppleva andfåddhet. Även om de flesta inte tänker två gånger om dessa symptom, kan du vara särskilt tveksam till att uppleva denna upphetsning om du har PTSD. Många personer med PTSD räddar kroppsliga symptom som är förknippade med ångest, såsom ökad hjärtfrekvens och andfåddhet. Personer med PTSD kan också frukta att kroppslig upphetsning från motion kan orsaka att deras hyperarösa symptom förvärras. Som ett resultat kan de försöka undvika övning eller annan aktivitet som ökar kroppslig upphetsning.

Dessutom är PTSD förknippad med en högre risk att uppleva depression. När du är deprimerad kan du uppleva låg motivation, låg energi och ha en tendens att isolera dig själv. Med tanke på detta är det möjligt att om du har symtom på depression tillsammans med din PTSD, kan det här hindra dig att träna.

Slutligen engagerar personer med PTSD mer ohälsosamma beteenden, såsom rökning och alkoholanvändning. Dessa beteenden kan göra det svårare för någon med PTSD att starta ett träningsprogram.

Fördelarna med övning

Oavsett om du har PTSD, har regelbunden träning ett antal fördelar. Det kan bidra till många positiva fysiska hälsoeffekter, såsom förbättrad hjärt- och kärlsjukdom, viktminskning och större flexibilitet och rörlighet. Utöver dessa fysiska hälsoeffekter kan regelbunden motion också ha en positiv inverkan på din mentala hälsa genom att minska ångest och depression. Med tanke på fördelarna med motion, liksom de många psykiska och fysiska hälsoproblem som upplevs av personer med PTSD, kan ett regelbundet träningsprogram ha ett antal fördelar för dig om du har PTSD.

Effekten av regelbunden övning på symtom

Flera studier har tittat på effekten av ett regelbundet träningsprogram på PTSD-symtom. I en studie av vuxna med PTSD visade ett 12 veckors träningsprogram som innehöll tre 30-minuters motionsutbildningstimmar i veckan, såväl som promenader, att leda till en signifikant minskning av PTSD-symtom, depression och bättre sömnkvalitet efter programmet avslutades.

En genomgång av fyra randomiserade kontrollerade studier (RCT) på effekten av regelbunden motion på PTSD fann också att fysisk aktivitet signifikant reducerade depressiva och PTSD-symtom. Det föreslog att fler studier borde göras på detta förhållande och slutsatsen att inklusive fysisk aktivitet vid behandling av PTSD verkar vara till hjälp.

Starta ett träningsprogram

Innan du börjar på något träningsprogram, är det viktigt att du först kontrollerar med din läkare för att du ska göra det säkert. Din läkare kan också hjälpa dig att identifiera de bästa övningarna med dina mål, ålder, vikt eller andra fysiska hälsoproblem som du upplever.

Om du för närvarande arbetar med en mentalvårdspersonal kan det också vara viktigt att låta honom eller hon veta att du är intresserad av att starta ett träningsprogram. Övning kan vara en utmärkt form av beteendemässig aktivering, och dina övningsmål kan kunna integreras i det arbete som du redan gör med din terapeut.