Förstå Pilates som ett komplett system
Har du gjort pilates? Om så, vilken typ? Var det en gruppklass? Har du gjort matta, reformatorn eller någon annan apparat helt? Även om Pilates är överallt i dessa dagar, har många delar gått saknas. Och om du inte har gjort det Allt och gjort det i en noggrant konstruerad träning, saknar du det viktigaste identifieringselementet i metoden: idén och övningen av pilates som en komplett system.
Pilates-systemet
Ett system definieras som enskilda enheter som arbetar tillsammans, eller ett organiserat system eller en metod. I en ordentlig pilates-lektion betyder det att de enskilda delarna av träningen definieras. Dessa delar måste samarbeta på ett organiserat sätt för att uppnå specifika mål. Dessa miniminormer, oavsett vilken typ eller märke av pilates du tycker om, dikterar att all kvalitet pilates utbildning innehåller dessa element.
Vad ser det ut som? Ditt kompletta Pilates-träningsformat innehåller en matta, reformer och vanligtvis två extra utrustningsdelar som utvalt av din instruktör under träningen för att förbättra, intensifiera och ta itu med dina unika kroppsutmaningar. Det finns tre typer av pilates stolar, tre typer Pilates fat, ett stort bord som kallas Cadillac, Pedi-poler och många fler att välja mellan för att tillfredsställa en komplett Pilates träning.
Tillsammans förbättrar varje apparat arbetet på alla andra apparater i ett elegant och kraftfullt system. Du blir starkare och bättre vid varje övning snabbare än du någonsin kunde få genom att begränsa dig till bara en pilates-enhet.
Du måste använda matta
Kroppsviktiga tränare kommer att berätta för dig att med bra form och progressioner behöver du inte några rekvisita alls. Joe Pilates förstod värdet av kroppsviktsträning. Att använda ingenting mer än positioner och hävstång kan du utnyttja gravitation för att träna hela din kropp.
Den klassiska Pilates matta tar din kropp genom alla rörelseplaner och adresserar varje led. Systemet använder både förenade och enkla rörelser och repetition för att uppnå full kroppsutbildning. Även övergångarna är släta och sömlösa, vilket innebär att avsiktet med det ursprungliga arbetet aldrig var tänkt att ge dig en paus. Hela rutinen fungerar som en dans eller kampsport rutin som inte slutar tills det är över. Det är flytande och effektivt och svettigt också.
Om du är i rutinerna för reformerklasser eller väljer att bara träna med en viss apparat som Cadillac eller wunda-stolen, är det ingen ursäkt att inte gå längre in i systemet. Ta upp din matpraxis hemma på egen hand. Femton minuter om dagen är allt du behöver. Att följa den grundläggande listan som Joseph Pilates lade fram är idealisk.
Den systemiska metoden gör verkligen materia
Absolut. Pilates syfte är att förbereda dig för det verkliga livet. Det åstadkommer detta specifikt genom korsträning för sig själv. Kan inte göra ett drag på en utrustning eller matta? Inga problem. Det finns ett dussin variationer över studion som vänder varje drag upp och ner och inuti.
Push-ups görs på golvet, på en rörlig plattform, även på en pedal. Du övar varje element i en rörelse och hittar vad som är begränsat eller svagt för att slutligen behärska det svåra rörelsen. Pilates koreografi är inte av misstag. Det är en sofistikerad riktad träningsmetod som är avsedd att praktiseras som ett system.
Vad om jag inte har tillgång till all utrustning?
Hitta det om du kan. Dedikerade pilatesstudior är ofta värdprogram för lärarutbildning och behöver volontärer att träna på. Fledgling instruktörer tillhandahåller rutinmässigt billiga sessioner där du kommer att uppleva full bild pilates.
Om du inte kan komma till en fullt utrustad studio, lappa din övning tillsammans. Du kan ta en Reformer-klass på måndag, arbeta hemma på mat på onsdag, och prova en tornkurs på den tredje träningsdagen. Det finns enorma skillnader i de många olika pilates träningspass finns, men att uppleva metoden som ett system borde vara på din pilates-att-göra-lista.
