Övre Kropp Toning Övningar Med Pilates Ring

Här går vi igenom en uppsättning Pilates-ringövningar som tänder överkroppen. Pilatesringen, eller magisk cirkel, ger måttligt motstånd när du klämmer samman sidorna. Olika positioner skapar övningar som tänder armar, bröst och axlar.

Pilates ringövningar görs i samband med rörelse som är integrerad med hela kroppen, inte bara isolerade muskler. Därför behöver du din fullständiga närvaro i stark hållning, med ben och bukmuskler engagerade och anslutna till överkroppen.

Använda Pilates Ring (Magic Circle)

När du rör dig genom Pilates ringövningar vill du att rörelsen ska kopplas hela vägen till din kärna.

Du kommer att göra pulser med ringen, men använd kontrollen i både klämningen och frisättningen. När du pressar och släpper känner du bredden på dina axlar, bröst och baksida. Känn att du växer längre med varje puls.

När du lyfter ringen, håll dina axlar nere. Känn att dina axelblad glider ner på ryggen. Dessutom kommer dina axlar inte att röra sig framåt eller dra sig tillbaka. Detta kommer att låta dig stärka dina axlar i den mest stabila positionen.

Börja med bra hållning, axlar stabila

Med din Pilates ring i hand, justera din hållning så att du står rak och lång.

Benen kan vara i Pilates stil, som är benen ihop och roteras något utåt på lårets överdel, så att klackarna är ihop och fötterna gör en V-form. Pilates hållning är ett bra tillfälle att aktivera de inre låren. Du kan också få benen parallell och höft avstånd från varandra. Detta är en stabil position som låter oss träna i en hållbarhet som är livskraftig i det dagliga livet.

Dra din abs in och släpp din svansben mot golvet. Tänk på ditt bäcken som att vara som en skål, du vill inte ha någonting att spilla ut på framsidan eller baksidan. Koppla av axlarna och skicka energi ut genom toppen av ditt huvud. Andas.

Låg ring

I de följande 3 övningarna kommer du att flytta ringen från låg till hög, du kommer att andas normalt. Våra armar kommer vara raka, men lås inte dina armbågar. Lägg märke till när ringen rör sig upp, hur övningsmönstret återspeglar Pilates grundläggande rörelse, armarna över.

Låg ring:

Våra armar är raka och dina palmer är platta mot handtag på ringen.

Pulsa ringen 8 till 10 gånger, kontrollera frigöringen.

Håll bröstet öppet, men använd dina bröstmuskler.

Tänk på att använda dina armar på ett balanserat sätt så att de aktiveras hela vägen.

Middle Ring

Skjut axelbladet bakom ryggen när du tar ringen upp till brösthöjd.

Diagonal Ring

Åter, håll axlarna nere och dina axelblader rör sig ner i ryggen när du höjer ringen till en hög diagonal. Ringen borde vara synlig i din perifera vision.

Pulsa ringen 8 till 10 gånger.

Du borde känna detta i dina pectorala muskler (bröstmuskler).

Innan du går vidare, kolla din hållning. Är dina axlar nere? Scapula (axelblad) avgjord på ryggen? Dra upp genom mitten och ta några djupa andetag.

Halo-ringen

Dina axlar håller dig avslappnad när du tar upp ringen så att den är platt mot taket. Det är frestande att låta revbenen spola framåt, låt inte det hända.

Böj dina armbågar ut till sidan så att ringen kommer precis över huvudet, som en halo.

Känn din rygg och bröst för att vara väldigt bred.

Krama och släpp ringen 8 till 10 gånger. Inhale på pressa, andas ut på frisättningen. Använd kontrollen.

Biceps

Kasta ringen på axeln, bara inuti fogen. Ringen är vertikal, din armbåge är ut till sidan, och din hand är platt.

Gör denna övning med en långsam pumpning. Det är underbart för toning av bicepsna.

Krama och släpp ringen 8 till 10 gånger. Inhale på pressa, andas ut på frisättningen. Använd kontrollen.

Sida Tryck

Nacka kanten av ringen i haket på toppen av höften. Ringen kommer vara platt mot golvet.

Din armbåge är något böjd när du klämmer in cirkeln. Därifrån pumpar du cirkeln 8 till 10 gånger. Andas normalt.

Känner att lattisimus dorsi, den stora muskeln som löper diagonalt längs ryggen för att fläta ut längs sidan, gör jobbet.