Hur kognitiv beteendeterapi kan dra nytta av din tonåring
Kognitiv beteendeterapi, som ofta kallas CBT, är en typ av psykoterapi som fokuserar på att skapa samband mellan tankar, beteenden och känslor. Psykoterapeuter som använder CBT hjälper människor att identifiera och ändra dysfunktionella mönster.
CBT används ofta hos ungdomar. Det kan vara effektivt vid behandling av ett brett spektrum av problem, inklusive ätstörningar, missbruk, ångest och depression.
Grundprinciperna för CBT
CBT bygger på idén att det finns en tydlig koppling mellan tankar, beteenden och känslor. Här är ett exempel:
- Trodde: Jag är socialt besvärlig
- Känsla: Angelägen
- Beteende: Tonåring sitter i hörnet ensam vid en fest
En tonåring som tycker att hon är besvärlig kan undvika ögonkontakt och blyga bort från konversation. Då, när hon inte har positiva sociala interaktioner, är hennes tro på att hon är socialt besvärlig förstärkt.
CBT syftar till att bryta den cykeln genom att ändra hur en tonåring tänker eller beteenden.
En psykoterapeut kan hjälpa tonåringutmaningen negativa antaganden med ett beteendexperiment. T.ex., tonåren som tycker att hon är socialt besvärlig kan utmana sig för att träffa en konversation med fem nya människor. Om hon upplever en viss framgång, kan hon inte tro på att hon är socialt besvärlig.
Dessutom kan terapeuten hjälpa henne att ändra sina tankar. När hon säger till sig, "Folk tycker att jag är konstig," kan hon påminna sig, "alla är annorlunda och det är okej." Att ändra sina tankar kan minska den ångest hon upplever.
Hur det fungerar
Tonåringar utvecklar ofta förvrängda grundläggande övertygelser om sig själva. CBT hjälper till att konfrontera och modifiera dessa snedvridningar.
En tonåring som tror att hon är ovärderlig kan alltid leta efter bevis som förstärker denna tro. Till exempel, om hon får en dålig betyg på ett test, kanske hon tycker att det är för att hon är dum. Och om en vän inte ringer till henne, kanske hon antar det beror på att hennes vän inte gillar henne längre.
En psykoterapeut som använder CBT skulle hjälpa patienten att identifiera de ohälsosamma tankemönster som bidrar till psykiska problem. En terapeut kan fråga en rad frågor och be patienten att hålla en tankepost för att hjälpa till att identifiera dysfunktionella tankar.
I senare sessioner används specifika tekniker som lär ut nya sätt att tänka på maladaptiva tankemönster och beteenden och kan leda till mer effektiva sätt att uppnå sina behov. CBT kan till exempel vara effektivt vid behandling av en tonåring med bulimi genom att utforska och hjälpa till att förändra tankar, attityder och känslomönster om deras kropp och mat som leder till renar beteenden.
fördelar
CBT hjälper tonåringar att lära sig att tolka sin miljö på olika sätt. Jämfört med andra terapeutiska metoder är CBT kortsiktig. Ibland behövs bara en handfull sessioner.
Det är också mycket problemfokuserat vilket innebär att det behandlar frågor i nuet. Behandlingsleverantörer kan inte rehash en tonårs barndom eller leta efter dold mening i deras beteende. Istället fokuserar sessioner på att hjälpa tonåren med problem som händer nu.
Denna typ av terapi kan ge fördelar som:
- Förbättra kommunikationen med andra
- Minska rädslor och fobier
- Avbryta tankar som leder till beroendeframkallande eller andra självförstörande beteenden
- Förbättra självkänsla
- Identifiera positiva svar på stress
- Ändra negativa tanke mönster
Hur man hittar en kognitiv beteendeterapeut
Om din tonåring kämpar med ett psykiskt problem eller en beteendemässig fråga, prata med sin läkare. En läkare kan utesluta eventuella medicinska problem som bidrar till problemet kan hänvisa till en kognitiv beteendeterapeut.
En kognitiv beteendeterapeut kommer sannolikt att vilja intervjua dig och din tonåring för att få en bättre förståelse för den aktuella frågan. Därefter kan sessioner endast omfatta din tonåring eller terapeuten kanske vill att du eller andra familjemedlemmar ska delta.
CBT handlar ofta om läxuppgifter. Att få föräldrar som är involverade i att stödja tonåringens ansträngningar för att slutföra läxorna kan vara nyckeln till att bli bättre. Var noga med att prata med terapeuten om hur du bäst kan stödja din tonårs behandling.
