Hur kognitiv reframing används i mental hälsa

Reframing är en teknik som används i terapi för att hjälpa till att skapa ett annat sätt att titta på en situation, person eller relation genom att ändra dess mening. Också kallad kognitiv reframing, det är en strategi terapeut som ofta används för att hjälpa kunder att titta på situationer från ett något annorlunda perspektiv.

Den väsentliga tanken bakom reframing är att en persons synvinkel beror på ramen som den ses i. När rammen flyttas ändras betydelsen och tänkande och beteende förändras ofta med det.

Ett annat sätt att förstå begreppet reframing är att föreställa sig att titta igenom ramen i en kameralins. Bilden som ses genom linsen kan ändras till en vy som är närmare eller längre bort. Genom att ändra något som ses i kameran, ses bilden både och upplevas annorlunda.

exempel

Reframing kan användas med vuxna eller tonåringar för att ändra hur de tänker, känner och uppför sig. Här är några exempel på hur reframing kan användas i terapi:

I en familjeterapi simmar Carla bittert att hennes mamma är alltför inblandad i hennes liv och stannar henne hela tiden om vad hon ska göra. I försök att flytta Carla negativa syn på sin mamma erbjuder terapeuten detta reframe: "Älskar inte din mamma att du lär dig hur du ska ta hand om dig själv så att du är beredd att leva på egen hand utan henne?"
En tonåring i enskild terapi kämpar för att acceptera begränsningarna att ha en kronisk sjukdom. Terapeuten försöker reframe hur tonåren ser sin sjukdom genom att säga: "Kan du tänka på din sjukdom som en inbyggd påminnelse att ta hand om din hälsa i ditt liv?"
En tonåring är upprörd att hon inte gjorde basketlaget. Terapeuten frågar henne vilka positiva saker som kan komma ifrån att inte göra laget. Tonåringen kan säga att hon kommer att ha mer ledig tid och med tillräcklig träning kan hon kanske göra laget nästa år.
En pojke säger att hans mamma har förstört sitt liv genom att ta bort sina smartphone-privilegier eftersom han blev fångad textning under körning. En terapeut talar om farorna med textning under körning och orsakerna som hans föräldrar kanske vill lära honom att inte göra. Så småningom kan han se att hans mors handlingar inte var avsedda att förstöra hans liv, men istället var han avsedd att rädda sitt liv.

Hur man hjälper din tonåring reframe situationen

Medan denna teknik ofta används i terapi är det något du kan använda med din tonåring hemma också. Med träning kommer din tonåring att lära sig att påminna sig om att hans första slutsats bara är en möjlig förklaring.

Tonåringar tycker ofta att deras utsikter är det enda sättet att se ett problem. Om en vän inte ringde tillbaka måste hon vara arg. Eller om en tonåring misslyckas med ett prov måste det innebära att han är dum.

Ställ frågor som, "Finns det ett annat sätt att titta på den här situationen?" eller, "Vilka är tre andra möjliga orsaker som detta kunde ha hänt?" Hjälp din tonåring se att det finns troliga dussintals potentiella orsaker ett problem finns.

Till exempel kan hennes vän inte returnera sina textmeddelanden eftersom hon är upptagen eller eftersom hon fick sin telefon borttagen. Att peka ut alternativ till din tonåring insisterar på att hennes vän är arg kan hjälpa henne att se saker från en annan åsikt.

Du kan också hjälpa henne att ompröva situationen genom att säga: "Din vän kan behöva svalna innan hon pratar med dig eftersom hon gillar dig mycket och inte vill säga något menar av ilska."

Bekräfta din tonårs känslor genom att säga: "Jag vet att du är nervös att hon inte har ringt dig tillbaka. Jag vet när jag känner mig nervös. Jag föreställer mig alltid de värsta scenarierna men ofta är de saker jag föreställer mig inte ens sanna."

Du kan också hjälpa din tonåring att stanna mentalt stark genom att fråga, "Vad skulle du säga till en vän som hade detta problem?" Din tonåring kommer sannolikt att prata med andra på ett barnligare och mer medkännande sätt än hon talar med sig själv.

Målet bör vara att hjälpa din tonåring att utveckla en hälsosam självpresentation. Så småningom lär hon sig att coacha sig själv när hon börjar känna igen det finns många sätt att se samma situation.