Vad är narrativ terapi?

Narrativ terapi är en typ av terapi som hjälper människor att bli - och omfamna att vara en expert i sina egna liv. I berättande terapi läggs tonvikten på de historier vi utvecklar och bär med oss ​​genom våra liv. När vi upplever händelser och interaktioner ger vi mening om dessa erfarenheter och de påverkar i sin tur hur vi ser oss själva och vår värld. Vi kan bära flera historier på en gång, som de som är relaterade till vår egen värdighet, våra förmågor, våra relationer och vårt arbete, till exempel.

Origins

Denna behandlingsmetod utvecklades av Michael White och David Epston, två New Zealand-baserade terapeuter, som trodde att det var viktigt att se människor som separata från sina problem. Utvecklad på 1980-talet är berättande terapi ett bemyndigande tillvägagångssätt för rådgivning som inte är skyllande och icke-patologisk. White och Epston tyckte att det var kritiskt viktigt att människor inte märker sig själva eller ser sig själva som "brutna" eller "problemet" eller för att de ska känna sig maktlösa under sina omständigheter och beteendemönster.

Narrativ terapi utvecklades med tre huvudkomponenter i åtanke. Följande skapar grunden för förhållandet mellan en berättande terapeut och deras klient:

1. Respekt: Personer som deltar i berättande terapi behandlas med respekt och stöds för den modighet som krävs för att komma fram och arbeta genom personliga utmaningar.
2. Icke skylla: Det finns ingen skylt på klienten eftersom de arbetar genom sina berättelser och de uppmanas också att inte placera skulden på andra. Fokus ställs istället på att erkänna och ändra oönskade och ohjälpliga tankar och beteenden.
3. Kunden är experten: Narrativ terapeuter ses inte som en rådgivande myndighet utan snarare en samarbetspartner för att hjälpa kunder att växa och läka. Kunderna känner sig väl och utforska denna information kommer att möjliggöra en förändring i sina tankar och beteenden.

Nyckelbegrepp

Inriktningen av berättande terapi är kring historier som vi utvecklar inom oss själva och bär igenom våra liv. Vi ger mening åt våra personliga erfarenheter och de betydelser som vi möter, eller som har placerats på oss av andra, påverkar hur vi ser oss själva och världen runt oss. Våra historier påverkar våra tankar och i sin tur vårt beslutsfattande och beteende.

Narrativ terapi är baserad på följande principer:

• Verkligheten är socialt konstruerad: Hur vi interagerar med andra påverkar hur vi upplever verkligheten. Dessa erfarenheter med andra blir vår kända verklighet.
• Verkligheten påverkas av (och kommuniceras genom) språk: Människor tolkar erfarenheter genom språk och människor kan ha olika tolkningar av samma händelse eller interaktion.
• Att ha en berättelse kan hjälpa oss att behålla och organisera vår verklighet: Utvecklingen av en berättelse eller en historia kan hjälpa oss att känna av våra erfarenheter.
• Det finns ingen "objektiv verklighet": Människor kan ha olika realiteter av samma erfarenhet. Vad som kan vara sant för oss kanske inte är sant för någon annan.

Narrativ terapi tyder på att vi skapar historier i hela våra liv som ett sätt att förnuftiga våra erfarenheter och vi kan bära många historier med oss ​​på en gång. Även om några historier kan vara positiva och andra negativa, påverkar alla historier våra liv i det förflutna, nutiden och i framtiden.

Som beskrivs i berättande terapi involverar historier följande fyra element som arbetar tillsammans:

• evenemang
• Länkade i en sekvens
• Över tid
• Enligt en plot

Det kan finnas många faktorer som bidrar till vår utveckling av berättelser. Dessa faktorer påverkar hur vi tolkar händelser eller interaktioner, liksom de betydelser vi bifogar dem. Några av faktorerna är:

• Ålder
• Socioekonomisk status
• Lopp
• Etnicitet
• Kön
• Sexuell identitet

När vi tänker på dessa faktorer, tror vi troligen på dem och vad de betyder för oss eller hur de påverkar oss i världen. Våra övertygelser kring dessa saker formar hur vi kan se oss själva och vad vi berättar om en upplevelse eller interaktion.

Vi bär omedelbart flera historier med oss, som berättelser om våra relationer, våra professionella liv, våra svagheter, våra styrkor, våra mål och mer. Narrativ terapi betonar utforskningen av dessa berättelser, eftersom de kan ha ett betydande inflytande på vårt beslutsfattande och beteende.

Vad är självkoncept och hur bildar det det?

Vår dominerande berättelse

Även om vi kan bära flera historier samtidigt, finns det vanligtvis en historia som är mer dominerande än de andra. När vår dominerande berättelse får oss att leva vårt bästa liv eller verkar sabotera våra ansträngningar för tillväxt och förändring blir det problematiskt. Många gånger, när människor kommer in i rådgivning står de inför en problematisk dominerande historia som orsakar dem känslomässig smärta.

En berättande terapeut arbetar med kunder för att utforska de historier som de bär om sig själva, deras liv och deras relationer. När en dominerande historia är problematisk kommer den att överföras i våra samspel med andra, i vårt beslutsfattande och i våra beteendemönster.

Tunna beskrivningar

En problematisk dominerande historia som vi bär kan ha börjat med en dom som andra har lagt på oss, särskilt de som kanske har varit i myndighet eller inflytande över oss, som en förälder eller vårdgivare. Till exempel om vi, när vi var unga, uppförde oss på ett sätt som resulterade i att en förälder kallade oss "lat", kan vi börja tänka på oss själva som lat och väva den etiketten i vår historia när vi flyttar in i andra erfarenheter. Egenskapen att vara lat fortsätter att växa och bli en del av en dominerande historia för oss, som påverkar hur vi ser oss själva och hur vi uppträder eller interagerar med andra i framtiden.

Dessa specifika bedömningar kallas tunna beskrivningar i berättande terapi. Eftersom detta fortsätter att genomföras genom våra liv kan det bli det som kallas en tunn slutsats. I själva verket innebär användningen av termen "tunn" för att beskriva dessa specifika beskrivningar och slutsatser att det är liten hänsyn till yttre omständigheter som kan påverka vårt beslutsfattande och beteende. När någonting som detta tar tag i kan det vara lätt att föreställa sig hur det kan växa över tiden och bli ett problem för oss.

Förvirra oss själva med våra problem

Om vi ​​har blivit dömda på ett visst sätt av vår familj som växer upp och hänvisar till exemplet att vara lat, kan det vara mycket svårt för oss att skaka av det eller få den etiketten ur vår historia. Inte bara hamnar vi ofta med oss ​​över tiden, men händelser som gör att vi känner eller ses som lat fortsätter att stödja den dominerande historien att vi är en lat person. Denna historia blir problematisk, får oss i vägen för att kunna fatta hälsosamma beslut som mer exakt representerar vem vi är och vad vi värdesätter. Vi finner det svårare att skilja oss från vårt problem. Faktum är att vi kommer att tro att vi är problemet.

Tyvärr tenderar tunna beskrivningar att vara inriktade på våra svagheter eller områden som vi tror att vi inte mäter. När vi försöker fatta beslut som utmanar vår dominerande berättelse kan den förbises av andra och till och med oss ​​själva, eftersom det ses som undantaget snarare än regeln. Våra "inte lata" beteenden kan minimeras eller förbises eftersom det inte matchar vår dominerande historia. Med andra ord kan vi inte ens ge oss kredit för att göra bra beslut eller uppträda på ett positivt sätt eftersom det inte stämmer överens med berättelsen vi berättar om vem vi är och vad vi kan.

Hur Narrativ terapi hjälper

Narrativ terapi fokuserar på dessa historier, särskilt de dominerande berättelserna som är problematiska och verkar komma i vägen för oss att leva våra bästa liv. En utbildad berättande terapeut arbetar med människor för att utforska dessa historier och att söka information som hjälper oss att utmana dessa problematiska historier.

Genom berättande terapi kan vi börja identifiera alternativa historier som ger oss en möjlighet att utmana dom och utforska vilken annan information vi bär inom oss. Att utforska på detta sätt hjälper oss att bredda vår syn på själv, utmana gamla och ohälsosamma övertygelser och öppna våra tankar för nya sätt att leva som återspeglar en mer exakt och hälsosam historia.

Inom berättande terapi är det en stark inriktning på att skilja personen från deras problem. Genom att göra detta börjar personen förstå att de har möjlighet till något nytt. Gamla, meningsfulla betydelser som har vävts in i våra historier över tid kan utmanas.

När människor breddar sin syn på sig själv och utforskar ytterligare information kan det finnas plats för hälsosamma förändringar i våra tankar, känslor och beteenden. När det finns utrymme skapat mellan oss och vårt problem kan vi bättre undersöka och välja vad som tjänar oss bra och vad som inte är. Narrativ terapi syftar inte till att förändra en person utan att låta dem bli expert i sitt eget liv.

Narrativ terapi övningar

Det finns en mängd olika tekniker och övningar som används i berättande terapi för att hjälpa människor att läka och röra sig förbi en problematisk historia. Några av de vanligaste teknikerna är:

Att sätta ihop vår berättelse

En av de främsta saker som en berättande terapeut skulle hjälpa sina klienter att göra är att börja sätta ihop sin berättelse. På så sätt kan vi hitta vår röst och utforska händelser i våra liv och de betydelser vi har lagt på dessa erfarenheter-och därför på oss själva-över tiden.

Vissa människor kanske inte är medvetna om en viss historia som har följt dem genom sitt liv, men vet att något hindrar dem från att leva ett bra liv eller göra bra beslut för sig själva. När deras historia sammanställs blir personen en observatör av sin historia och tittar på den med terapeuten och arbetar för att identifiera den dominerande och problematiska berättelsen.

externalisering

Medan vi använder vår röst för att sammanfatta vår historia blir vi observatörer för oss själva. Vi använder denna övning för att skapa avstånd mellan oss och våra problem, som kallas externalisering.

När vi har detta avstånd mellan oss själva och vårt problem, kan vi bättre fokusera på att ändra oönskade beteenden snarare än att känna oss själva är problemet. När vi övar externalisering får vi chansen att se att vi kan förändras och börja känna sig bemyndigade att arbeta mot läkning.

Deconstruction

Dekonstruktion används för att hjälpa människor att få klarhet i sin historia. Det finns tillfällen då vår dominerande historia kan känna sig stor och överväldigande, som om vi aldrig kan komma ut ur det. När en problematisk historia i vårt liv känns som om det har funnits länge kan vi använda generaliserade uttalanden och bli förvirrad i våra egna historier. En berättande terapeut skulle arbeta med oss ​​för att bryta ner vår historia i mindre delar, för att hjälpa oss att klargöra vårt problem och hjälpa det att bli mer tilltalande.

Unika resultat

När vår historia känns konkret, som om den aldrig skulle kunna förändras, går någon ide om alternativa historier ut genom fönstret. Vi kan bli väldigt fast i vår historia och låta den påverka flera områden i våra liv, vilket påverkar vårt beslutsfattande, våra beteenden, våra erfarenheter och våra relationer.

En berättande terapeut arbetar för att hjälpa oss att inte bara utmana våra problem utan att utvidga vår åsikt genom att överväga alternativa historier. De kan hjälpa oss att utforska information som vi har transporterat med oss ​​under lång tid men har aldrig tillåtit att ha något värde. Denna information kan hjälpa oss att utveckla en ny, hälsosam historia om vem vi är, vad vi vill och vem vi vill bli.

Hitta en berättande terapeut

Narrativ terapi är ett unikt, specialiserat tillvägagångssätt för rådgivning. Det finns träningsmöjligheter för terapeuter att lära sig mer om berättande terapi och hur man använder detta tillvägagångssätt med kunder. Utbildade berättande terapeuter är belägna över hela världen och kan hittas genom online-resurser som The Dulwich Center, utvecklat av White and Epston, grundarna till berättande terapi.

För att hitta en terapeut som är utbildad i berättande terapi nära hemmet, kan du också söka webbplatser som Psykologi idag, som låter dig söka terapeuter i ditt område, till och med minska din sökning med den rådgivningstyp de använder. Detta skulle göra det möjligt för dig att specifikt hitta utbildade berättande terapeuter i ditt område. Ta tid för forskningsalternativ och om du har frågor till en terapeut om berättande terapi och hur de använder det här med klienter, var inte rädd att fråga. Många terapeuter välkomnar möjligheten att dela med sig av deras specialiserade rådgivningstyp och hur det kan hjälpa till.

Ett ord från Verywell

Förståelsen att vi använder historier för att organisera och göra vår värld och våra erfarenheter avkänna är viktigt att komma ihåg hur kraftfulla våra ord kan vara och hur mycket de kan påverka vårt beslutsfattande och beteende. Narrativ terapi tillåter människor att inte bara finna sin röst utan att använda sin röst för gott, hjälpa dem att bli experter i sina egna liv och att leva på ett sätt som återspeglar deras mål och värderingar. Vi har mer kraft för tillväxt och förändring än vi tror, ​​särskilt när vi äger vår röst och vår historia. Som David Epston, en av utvecklarna av berättande terapi, har sagt, "Problemet är problemet. Personen är inte problemet."